pierwszy

[...] Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1633 kcal B/T/W: 155/37/162 dzień pierwszy uważam za udany, no może poza dietą, ale po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i zasnęłam i nie udało mi się za dużo zjeść już potem

[...] treningowego tak jak pisałam wyżej, decydowałam się na: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ%2DGRUPA_B-t113704.html robię B/I bez ćwiczenia na łydki teraz jest mój pierwszy tydzień, ale ćwiczyłam podobny obwód w piątek w opisie Michaila jest napisane: "w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym [...]

[...] białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1693 kcal B/T/W: 176/39/161 pierwszy raz siedem posiłków w dni treningowe wychodzi mi zawsze dużo białka Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-23 14:46:03

[...] B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej czyli mam to rozumieć tak: pierwszy trening na siłowni - trening A1 (2 serie po 15 powtórzeń) drugi trening na siłowni - trening B1 (2 serie po 15 powtórzeń) trzeci trening na siłowni - trening A2 (2 [...]

[...] stabilne niestety dzisiaj nie widziałam już tej maszyny, ale też się specjalnie za nią nie rozglądałam popatrzę jutro tylko nie wiem, czy nie umrę ze strachu zanim się pierwszy raz przechylę tak Iza, mam jeszcze pytanie odnośnie MC i obciążeń od jakiego poziomu powinnam teraz zaczynać serię? czy robić skoki co 5 kg, czy lepiej co 2,5 kg z [...]

[...] się powtórzenia w serii to dodać jeszcze 2 serię 6 razy z ciężarem 75% ten tydzień jest dla mnie delikatnie pokręcony, bo to nowy plan i wiele ćwiczeń robię po raz pierwszy nie do końca umiem ocenić na co mnie stać i pewnie nie wykorzystuję całej siły i możliwości (np. dzisiejsze wiosłowanie sztangielką) ale od przyszłego tygodnia [...]

[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 177/43/130 ostatni dzień na 1600 kcal nie czuję głodu ale trening mnie dzisiaj wykończył o ile pierwszy obwód w miarę przeżyłam, to drugi to był dramat musiałam robić przerwy czasem nawet podczas ćwiczeń, inaczej bym padła ciągle jeszcze ledwo żyję...

[...] nie zmieniałam obciążeń z zeszłego tygodnia, tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 razy, czyli dwa razy więcej niż ostatnio czułam, że nogi już bardzo dostały po pierwszych dwóch ćwiczeniach ad. 3b - prostowanie nóg na maszynie - dramat jak zawsze ostatnia seria to już totalna masakra, tylko 12 razy z trzema przerwami, czułam jak [...]

[...] inne sztangielki niż ostatnio i robiłam z 7,5 kg i 9,5 kg trzy pierwsze serie chciałam w trzeciej serii wycisnąć 10 kg, ale nie wiem dlaczego, ciężko mi było podnieść pierwszy raz w czwartej się zawzięłam i zrobiłam 5 razy z 10 kg ad. 2b - przyciągnie linki wyciągu dolnego do brzucha - progres 1 klocek tym razem zaczęłam od 10 klocka i [...]

Ember brawo!! naprawde ladnie Ci zeszlo , najbardziej widac po ramionach i po posladkach na pierwszy rzut oka. brzuszek z boku tez duzo lepiej wyglada naprawde gratulacje!!! a jeszcze patrzac na to ile sil Ci przybylo to dodatkowa pociecha teraz pochituj sobie troche ale nie za duzo bo jeszcze sie przyzwyczaisz do pysznosci i bedzie problem [...]

[...] 10 a 15 kg nie ma sztangielek 1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske 20/20/20 - 5 kg czułam klatkę mocno 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske 20/20/20 - 3 kg pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, strasznie ciężkie mi się wydaje, ostatnia seria wymęczona biorąc pod uwagę obciążenie, to aż wstyd 1e. Francuski lezac sztangielkami [...]

[...] sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 15/15/15 - 5 kg powinnam wziąć jakieś 6-7 kg, ale niestety nie były skręcone dzisiaj 1d. Szrugsy 3x15-20 30sek 20/20/20 - 30 kg pierwszy raz robiłam i nie bardzo wiedziałam jakie obciążnie nałożyć z 30 kg poszło w miarę OK, w przyszłym tygodniu wezmę na pewno więcej 1e. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 90sek 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg tutaj też nie byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek 8/8/8 pierwszy raz robiłam to ćwiczenie strasznie mi się nogi trzęsły, bardzo mnie to wymęczyło ale zrobiłam pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek [...]

WYMIARY * 23.10.2009 (w nawiasie porównanie do zeszłego tygodnia, kiedy zaczynałam) waga: 66,2 kg (-0,6 kg) biceps: 26,5 cm (-) biust: 92,5 cm (-0,5 cm) p/biustem: 79 cm (-) pas: 71 cm (+1 cm) brzuch: 81,5 cm (+0,5 cm) biodra: 95,5 m (+1 cm) udo: 57 cm (+0,5 cm) n/kolanem: 40,5 cm (+1 cm) łydka: 38,5 cm (-0,5 cm) to, że uda mam [...]

Ember dobrze Ci idzie, w strategicznych miejscach w dol. Iza Ci kcal obciela, wiec powinno isc jeszcze szybciej. ja dzisiaj pierwszy raz zjadlam polecana quinoe: wlasciwie bez smaku (czyli dobra , troche jak kasza jeczmienna czy kuskus. z duszonymi pomidorami byla pyszna. soczewice moze w przyszly weekend zjem

[...] 6x25kg, 4x27,5kg,3x30kg bardzo dobrze mi dzisiaj szło nie spodziewałam się, że uda mi się wycisnąć dzisiaj 32,5 kg, ale dałam radę! w przyszłym tygodniu zaatakuję po raz pierwszy 35 kg 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 2x55 kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, [...]

pierwszy dzień za mną * DZIEŃ 1 * 04.11.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (1 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem w szoku, nie myślałam, że siądę z 45 kg, dlatego tak rozpisałam ciężary, myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka [...]

ember jak ładnie Ci poszedł pierwszy treningja tez lubie wiecej wegli w diecie ,zle sie czuje po wiekszej ilości tłuszczu.Musisz spróbowac ,ale nic na siłe

[...] ruszę ciężar, to idzie, najgorzej jest mi właśnie zacząć i zastanawiam się, czy to tutaj nie leży problem mam pytanie: w standardowej suwnicy z wypychaniem nóg w górę, to pierwszy ruch to jest własnie wypychanie ciężaru w górę, czy raczej najpierw z nóg prostych opuszczanie w dół, a dopiero kolejny ruch w górę? 3. syzyfki 3x6-8 90sek dzisiaj: [...]

zawsze jest wypychanie w gore jako pierwszy ruch, chociaz sa jakies suwnice gdzie mozna blokowac w gorze,