[...] Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to nie panikować.
[...] właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta pracuje nad ciężarem rzędu [...]
[...] widać - powinienem zmniejszyć ilość rep i wejść w większe ciężary? MC to analogia bo mam: rozgrzewka 9,7,5,3 zasadnicza 3,3,3,3 z punktu bycia laikiem jakim jestem to na pierwszy rzut oka a nawet na drugi jest ok z tym co pisałeś bo mam małą ilość powtórzeń z ciężarem zasadniczym. pomijam triceps, bicep, łydki i naramienne +6 rep. albo się [...]
[...] właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta pracuje nad ciężarem rzędu [...]
[...] chęci ( którymi wiadomo co jest wybrukowane) najzwyczajniej w świecie nie stoję w miejscu. do tego wczoraj miałem rezonans, wyniki do odebrania jutro i za tydzień w piątek pierwszy możliwy termin konsultacji( płatnych). jakoś nie jestem pozytywnie nastrojony. nogi napierdzielają jak nigdy po wczorajszym "nieudanym" treningu, kolejna zagadka do [...]
[...] dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie izolują grupy mięśniowe i nawet takiemu 2 letniemu amatorowi jak ja udaje się zrobić ćwiczenie [...]
31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]
[...] 2. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - 60,70,80,100,105 kg oburącz. od 80 kg leciałem na paskach bo w ogóle chwytu nie miałem. Po raz pierwszy w życiu taki coś:-( 105 kg mnie do góry wyrywało bo ktoś zniszczył zaparcie dla nóg... strasznie fajnie czuję najszerszy przy tym ćwiczeniu, aż pieczę w dolnej fazie [...]
[...] sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam [...]
[...] żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek złapię w ręce to też wychodzą. zaczynam być powoli zadowolony a będzie jeszcze lepiej}:-( Wczoraj minął mi właśnie pierwszy miesiąc i mogę go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. Wymiary delikatnie w dół też idą co [...]
Wczoraj minął mi właśnie pierwszy miesiąc i mogę go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się [...]
17-03-2015r. DNT DIETA: 2 017,4 kcal b: 192,7 g (38,2%) w: 159,6 g (31,6%) t: 67,6 g (30,2%) TRENING: nadal off, może jutro zrobię cardio po raz pierwszy od niedzieli. Plecy nadal nie pozwalają na swobodne schylanie się, udo pobolewa ale odrobinę mniej. Trening narazie wisi w próżni za to siedzę w domu z rodziną i odpoczywam. Wczoraj poszedłem [...]
[...] ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie eksperymentuje pierwszy tydzień bo muszę w ogóle obczaić co i jak. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM) [...]
Wczoraj już dzień pod kontrola- dieta <3000 kcal, białko 190, ww 360, t 80 Pojechałem wczoraj z rodzinką do Wolsztyna do Fala-Parku i spróbowałem po raz pierwszy w życiu wspinania się na ścianie alpinistycznej. Tylko 6-8 m ale za to spociłem się jak dzik. Adrenalina też pomimo uprzęży działała bo były chwile gdzie zwisałem tylko na rękach. Dzisiaj [...]
[...] że czułem kazdy ruch 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 8. łydki siedząc - 30x50, 25x70, 15x100 9. spięcia brzucha na maszynie --> 2x30 rep zwiększyłem objętość dodając ciężaru gdzie mogłem oraz serie. pomimo iż na pierwszy rzut oka rozpiska wygląd groźnie to moje nogi jakoś nie są tak skatowane jak podczas pierwszej sesji.
[...] wybicia i w połowie drogi w górę kolejne wybicie nóg na proste ręce wersja bardzo techniczna Kolejna odmiana podrzutu bardziej siłowa to wyciskopodrzut gdzie nogi nadają pierwszy impet natomiast docisk na proste ręce jest już siłą obręczy barkowej oraz mięśni przylegających. Dochodzimy do sedna sprawy wyciśnięcie stoją według starej szkoły [...]
Obiecałem ruch w interesie to wrzucam zrzuty diety i treningu. Narazie lecę pierwszy tydzień na laicie żeby zobaczyć jak i co wygląda. Jako że układanka jest nowa to mięśnie czują stymulację. /SFD/Images/2015/9/24/590c6c9f522f4ac3893833139cee0eb1.jpg /SFD/Images/2015/9/24/93f5d432c1624b1e8f9d7a9a6d95935b.jpg [...]
[...] Dipsy na klatę - ostatni z +30 kg. w tym tygodniu idę po 40 Wyciskanie sztangielek na barki - posłuchałem kuby, zarzuciłem przed siadaniem. coś mam z lewym barkiem bo przy pierwszym bardzo głębokim opuszczeniu i starcie trochę poboloewa ale potem jest ok. Pierwszy ruch z maksymalnie opuszczonych rąk zużywa olbrzymie pokłady mocy dlatego tylko [...]
[...] Trzeba się pilnować przy stole i tyle. Ryby są potem mięso jakieś, warzywa. Ciasta unikać i da się. Przecież nie siadasz do stołu dla jedzenia tylko dla ludzi. Generalnie to pierwszy strzał z tłuszczówką jest najskuteczniejszy. Jak chcesz to zaplanuj sobie wersję z ładowaniem. I ładowanie niech wypadnie w 1 i 2 dzień świąt. Przed kolacją [...]
[...] to zrobiłem to}:-( 7 serii od 25 do 105 kg. Uginanie nóg - jednonóż - od 10 do 35 kg. lewą nogę mam zdecydowanie słabsza w tym ćwiczeniu. Wspięcia na palce na shmit-cie - pierwszy raz ale rewleka, zdecydowanie lepiej weszło niż siedząc. Kwestią chyba nie jest maksymalny tonaż ale liczba powtórzeń bo przy 80 kg było optymalnie a potem już [...]
DT Gwid - vol. 2
