SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwszy

  • [...] Wkurzyłam całą rodzinę, nasiałam fermentu w pracy. I sama ze sobą nie mogę wytrzymać. Pomiary zrobię w poniedziałek. Wczorajsza micha była zepsuta: zjadłam żelki, pierwszy raz od 20 maja. I wiecie co? Nie żałuję. Tak mi poprawiły humor chociaż na trochę, że mam to gdzieś. Udało mi się zalogować. Wrzucam dzisiejszą michę. Przegięłam z [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 19:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Czwarty tydzień treiningu Dzień pierwszy 4 serie po 8-10 powtórzeń. 1a. wyciskanie sztangielek płasko  1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 09:38:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] wykonywałam w gigantseriach, co odczuwam dziś bardzo. Mój przyszły triceps oraz moje przyszłe jędrne pośladki bardzo czują wczorajszy wysiłek :)) Tydzień piąty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x7,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-03 22:27:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] miska - widać, że to moje? Do tego był kalafior duuużo (mam wzdęcie oczywiście) oraz pomidor Wypiłam dziś płynów w normie. Suple - zapomniałam Tydzień szósty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 00:15:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] na słodkie miałam/mam tak straszną, że to było nie do wytrzymania, pewnie dlatego :-( Co robić... kurnasz, co robić ;-( Czytałam w necie, że kombucha może spowodować nawroty grzybicy, jako pierwszy objaw, a potem może być lepiej... tu czytałam A już prawie 3,5 mca było dobrze, ech... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5166e848c769473cb079967e1fdf8271.jpg

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:29:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 08:37:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg (czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi po 9 kazdego...) O i tak to bedzie wygladalo lub raczej jak powinno :-) uch

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-26 18:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy mnie opuscily wczoraj, wiec moze to i dobrze, bo akurat bylam dwa dni na wyjeździe. Zatem pierwszy tydzień rozciągnięty, ale jakoś trzeba wrócić na poprzednie tory. Nie wolno się poddać. Jedzeniowo bylo w miare czysto, wpadl mi jeden drink oraz grzane wino. Opijalam sukces zawodowy troche :-D Micha z dzis to: 3 jaja, razowiec, maslo, [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 23:45:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] angażuje, ani pompek, ani situpów nic z tych rzeczy, nawet wstawanie z łóżka jest utrudnione - rwie jak cholera. zrobiłam więc tak jak robiłam w poprzednim treningu, czyli pierwszy trening robię naprzemiennie A/B/A, B/A/B. Mam nadzieję, że nie robię nic złego w ten sposób: Dzien 3 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 00:52:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie, wyspalam, zjadlam budyn, rosol i ze dwie kanapki raptem, ale w koncu przeszlo cholerstwo. Jakis wirus to musial byc- dobrze, ze nie ostry. Poszlam wieczorem na pierwszy swoj w zyciu pilates. Taka mam ogolnie uwage, ze jesli ktos mowi, ze to latwe cwiczenia, to albo ja jestem najwiekszym leszczem swiata ( czego wcale nie wykluczam), [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 09:07:42 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna, bcaa, carbo, białko

    Post
    Odżywki i suplementy

    A jak jest z białkiem i kreta? Nie wiem czy prawda, ale slyszalem, że nie można ich mieszać? Powiem jescze dokladnie jak biore suple, moze cos wiecej podpowiecie. jest to moj pierwszy tydzien cyklu wiec wedlug tego co mi radzili robie tak: - rano kretka 5g - przed treningiem 0,5h kreta 5g + hemo rage - z 15 min przed treningiem bcaa - trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2013-03-08 20:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Czekajac na dalsze rozpiski poszłam dzis na silownie i zrobilam dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 20:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Azzi - dzięki kochana };-) mam paski, tylko chyba za krótkie. Szukałam rękawiczek, które mają od razu paski, ale nie mogę znaleźć. Pierwszy raz dzis bylam na siłce w sobotę, dzikie tłumy, jak na tę siłkę. Umowiłam się z forumową maupą i razem wśród tłumu sobie ćwiczyłyśmy :-) dzień 3, tydzień trzeci - 4.05.13 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 00:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Victoria, Tolka, Dotkazoz - dziękuję };-) Kokosik, Azzi, Kajtuś- wiecie, to jest trochę tak, że ja w sumie pierwszy raz w życiu patrzę na siebie przychylnym okiem :-) Mariolka - dąże do konkretnych proporcji, chociaż takich jak Ty to mieć nie będę ;-] Molly - pupson to jeszcze dostanie w kość :-D Manz - no Ty tak babo podniosłaś poprzeczkę, że no [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 18:36:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Regres. Ale dlaczego? Ciekawe czy to, ze najpierw robilam dzien drugi, a potem pierwszy i trzeci mialo wplyw. Wszystkie przeklenstwa swiata, ktore z siebie wydobylam nie pomogly.... Ad2. Ja to bardziej spadam niz sie opuszczam :)) Ad3a. Tez gorzej niz [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 23:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening jakoś na smutno. Głupi dzień. Pokłociłam się z chłopem o głupotę i w sumie nie wiem co dalej, bo chyba pierwszy raz nie mam ochoty wyciągać ręki na zgodę. Znowu chce mi się wina... Trening, dzień 2, tydzień 5(5.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 23:46:18 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 10:49:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyleje?!\-) Młode nie jesteśmy, a z wiekiem to już tylko gorzej będzie, więc jak nie teraz to kiedy?;-D Do tego, zastanówcie się proszę, co się stanie jak to rzucimy? Ok pierwszy tydzień luz, drugi i trzeci też, ale potem co? więcej wszędzie, gorzej wszędzie i moralniak, że można było i się spier.doliło}:-( I gdzie Wam się spieszy? No jest 69 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-14 12:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie 24.05 2013 - 5.01.2014 Szefowa pochwaliła, wiec pozwole sobie na podsumowanie tego okresu od czerwca. Generalnie byly 3 treningi, w tym dwa na pupe i plecy. Trzeci byl miedzy nimi i byl raczej samowolką. Pierwszy byl troche porazka, wielu cwiczen nie czulam, do tej pory zreszta mam problemy z prawidlowym wykonywaniem cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 17:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj trening z fizjo stabilizujacy biodro, core i posladki. Zrobilismy duzo cwiczen na pilce, z cc i z gumą. Pierwszy raz udalo mi się poczuć pośladki przy mostku biodrowym. Dumna jestem niesłychanie :-) Pozniej dorzuce miski, bo mi cos potreningu wariuje. szefowo wysłałam aktualne zdjecia. Załaczam pomiary. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 11:46:51 Liczba szacunów: 0