-Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Weszłoby i na kettlach.. Ile powtórzeń? Weszłoby, ale na kettlach zmodyfikowałbym to do Power clean Front Squat Push Press Overhead Squat Jedna runda to siedem powtórzeń bez odkładania sztangi. Rund w oryginalnym Bear Complex jest pięć, ja staram się robić tak długo jak długo dam [...]
[...] był, ale zwróciłem dziś uwagę, że były to elementy, które nie męczyły mnie aż tak bardzo i bardziej odpoczywałem i wyrównywałem oddech aniżeli się zajeżdżałem :-) Jak na pierwszy WOD z bieganiem to jestem z siebie bardzo zadowolony, ale już teraz wiem, że muszę się nauczyć oddychać podczas biegania. Siły w nogach mam, ale niestety płuca [...]
AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-)
[...] wszystko brazylijczycy są ambitni napewno jakby pojechał na euro chciałby sie zaprezentować najlepiej jak potrafi, chodzi przeciez o jego przyszłość!! A myslisz ze jaki kolwiek polak pojedzie tam zeby sobie pograc?? Kazdy sie bedzie chciał pokazac z jak najlepszej strony tymbardziej ze poraz pierwszy tam zagramy a 1 raz sie pamieta zawsze
[...] mi, ale muszę to uczciwie odnotowac. W związku z tym wypiski z soboty nie będzie. A tak mi ładnie nowe jedzenie szło. Jedynym moim mini usprawidliwieniem jest że to był pierwszy dzień @. Za to już w niedzielę i dzisiaj ładnie, choc wyrzuty sumienia za sobotę lekkie pozostały. Muszę to uczciwie odpracowac w tym tygodniu. Pogoda wręcz zachęca [...]
płonący reaktor czwarty Na pierwszy rzut oka wcale nie różni się od innych miast. Wygląda jak typowe, socjalistyczne blokowisko, nieremontowane od lat, podobnie jak wiele polskich osiedli. Wyobraź sobie, że widzisz tysiące otwartych okien, ale słyszysz tylko wiatr. Nie ma tu ludzi, nie ma samochodów ani tramwajów. Jest tylko cisza, cisza i [...]
[...] mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i [...]
[...] ponieważ mięśnie dwugłowe reagują u mnie bardzo dobrze. 4.Ściąganie uchwytu za kark 15 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg Bardzo lubię to ćwiczenie. Wczoraj robiłem je pierwszy raz od ponad miesiąca więc dało mi dużo frajdy. Jedne z tych ćwiczeń na które najlepiej reaguję. 5.Szrugsy 15 x 30kg 12 x 32kg 10 x 34kg 10 x 36kg Wieczorem: [...]
[...] 4.Obiad j/w 5.Kolacja kanapki z chleba razowego z szynką i pomidorem (zgrzeszyłem...ale przed treningiem nie mogłem jeść nic ciężkiego) Trening futbolowy: Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz od 3 tygodni więc było ciężko. O ile bieganie (skipy, sprinty itp.) mnie wykańczały, o tyle ćwiczenia siłowe- pompki na komendę, chód na czworaka, już nie. [...]
[...] dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i zapamiętać raz na [...]
No to zdecydowanie musisz popracować nad swoją michą. Nie możesz pozwolić sobie na skoki wagi, to prawda, ale musisz wyciągnąć z diety jak najwięcej składników odżywczych. Jajka, gdzie są jajka? Fantastyczne źródło witamin, minerałów, tłuszczu i białka. Czerwone mięso i wątróbka mile widziane :-)) Jak najwięcej kolorowych warzyw (talerz jak [...]
[...] Co Ladies sądzą o takich treningach? Czy wystarczą do budowania mięśni, czy konieczne są cięzary? :-) Miska: rozkład B/T/W - 120/65/160 pierwszy raz udało mi się otrzymać prawie idealnie rozkład. Nigdy nie planowałam posiłków a potem dziwiłam się, że nie jest tak jak chce pomimo tego, ze się staram. Dziś [...]
[...] 1 taki moment, że jadłam "normalnie" przez 2 tygodnie czyli słodycze prawie codziennie i nie byłam o to zła, ale tylko na początku. Potem byłam załamana... Cieszę się, że pierwszy raz (od mojego małego załamania) bez wyrzutów sumienia, nie przejmując się co i o której godzinie jadłam. Nawet powiem Wam, że było mi ciężko, za dużo słodkiego i [...]
[...] 65 kg x 10 70 kg x 10 martwy ciąg 20 kg x 20 30 kg x 15 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 biceps młotki naprzemian 8 kg x 15 8 kg x 15 14 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Dzisiaj pierwszy raz próbowałem zrobić nogi. Po 2 seriach rozgrzewkowych moje kolana powiedziały NIE i to tak stanowczo że w martwym ciagu nie mogłem podnieść sztangi od ziemi stąd [...]
tak Asia, zły dzień, chociaż nie wiedziałam, że można to ulokować to w paru zdaniach dotyczących diety, treningu... jestem po treningu, TRZY obwody po raz pierwszy. nadal ze mnie cieknie, ale chyba o to chodziło Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-26 16:31:56 Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-26 16:32:54
Obliques, dopiero za trzy dni, ok? pierwszy raz się spotykam by komuś na tym forum zalecano wliczać warzywa do bilansu. ostatnimi czasy jem ich całkiem sporo, pewnie będę musiała znowu zrezygnować z jakiś węgli.
[...] nim Phil De Fries (15-6, 1NC) oraz Karol Bedorf (15-3). Informację o pojedynku podał serwis MMAjunkie.com, który otrzymał taką informację od organizacji KSW. Karol Bedorf to pierwszy mistrz kategorii ciężkiej organizacji KSW i najdłużej dzierżący mistrzowski pas. Mistrzowski pas stracił w 2016 roku, przegrywając przez TKO w 2 rundzie z Fernando [...]
[...] w 2017 roku i od tamtej pory zwyciężył wszystkie 3 stoczone pojedynki. Za każdym razem korzystał ze swoich nieprzeciętnych umiejętności stójkowych i nokautował rywali już w pierwszych sekundach walki. W dotychczasowych bojach Anglik spędził w klatce łącznie jedynie 2 minuty i 26 sekund, a jednego z przeciwników postał na deski już w 16. [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
