pierwszy

Ciężar idzie ale po zwiększeniu ciężaru pierwszy/drugi trening nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii. Udaję się dopiero w okolicach czwartego treningu po zwiększeniu ciężaru. Zastanawiam się czy nie lepiej było by na tym większym ciężarze dokładać serię na końcu żeby wyrównać te brakujące powtórzenia. Cel to masa.

Tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW Jedynie partie małe 9-12powt Wiek:18lat Staż:1.5msc Waga:64kg Wzrost:172 Zmieniony przez - [...]

A mógłbym prowadzić ta dietę z treningiem "Pierwszy rok treningów"?

Witaj, tak 'Pierwszy rok treningów' będzie bardzo dobrym wyjściem :-))

Gotowe plany treningowe znajdziesz w artykule "pierwszy rok treningów" w tym dziale, w tematach podwieszonych. Żeby układac plany treningowe samodzielnie, trzeba mieć wiedzę. Początkujący sam dobrego planu nie ułoży.

[...] treningowy jest jak najbardziej dobry bo masz podstawowe ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami. Ja natomiast się pytam co Ty robiłeś na siłowni przez 4 lata? Najczęściej ten pierwszy rok czy dwa budujemy podstawy, bawimy się ćwiczeniami, koncepcjami treningowymi, ale po 4 latach można uznać, że jesteś zaawansowany i najczęściej plany są [...]

[...] i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to trochę dużo jak na mój budżet. Jak to z tym jest? Dieta będzie mi potrzebna? No ale te mięśnie, które chcesz budować nie [...]

[...] bądź śpimy w danej pozycji, mamy za sobą różne kontuzje czy urazy aparatu ruchu to wszystko może mieć wpływ na naszą sylwetkę. Jednak to nie powinny być zmiany widoczne na pierwszy rzut oka, sami gdy widzimy nasze ciało regularnie jesteśmy w stanie dostrzec pewne niuanse w sylwetce, ale osoba trzecia tych dysproporcji nie powinna dostrzegać. [...]

Masz artykul pierwszy rok treningow ppdwieszony tutaj. Znajdziesz tam wszystko ;-) Na potreningu masz dosc tanio wspolprace dieta+plan zobacz sobie

Musisz zdecydować, który etap pierwszy - masa czy redukcja. Z ankiety niewiele wynika, nie wiadomo czy jesteś mocno otłuszczony więc nie bardzo wiadomo co Ci doradzić. Jedno jest pewne - masa i redukcja na raz nie wyjdzie. Takie rzeczy tylko w Erze.

Prawdopodobnie rośnie adekwatnie i prawidłowo do innych partii, jednak często jest tak, że szczególnie obserwujemy własnie biceps i tylko nam się wydaje, że nie rośnie ;) Jeśli nie masz pewności to polecam mierzenie obwodów ciała co 2 tygodnie. Co do treningu to polecam temat podwieszony - "Pierwszy rok treningu" i zastosowanie się do niego :)

[...] reaguje na trening siłowy i jeśli coś możemy osiągnąć mniejszym nakładem pracy to powinniśmy z tego korzystać. Sytuacja zmienia się u osób bardziej zaawansowanych. Gdy pierwszy okres budowy masy mamy za sobą, a jedne partie są lepiej rozwinięte to tym słabszym można poświęcić więcej uwagi. Tutaj przychodzi z pomocą większa ilość treningów w [...]

[...] piersiowej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push, podobnie przyciąganie do mostka więc to nie ćwiczenia do tego planu. Pull podciąganie na drążku powinno iść na pierwszy ogień, później reszta, ale sporo masz tam wyciągów, które są zbędne, a jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego niepotrzebne. Nie trzeba [...]

[...] o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH PULL, tutaj bazujemy na cwiczeniach [...]

/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]

też pierwszy raz o tym słyszę,google pokazują tylko coś takiego, ale to na pewno nie wyszło od tego normalnego Uniuwersala /SFD/2021/3/1/91bc721f995247ce868ab2103d1df64c.jpg

/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]

mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące, pierwszy miesiąc trenowałem fbw, natomiast dwa kolejne jechałem act. Po akt byłem wykończony po 2 obwodach (12 ćwiczeń), do czterech nie doszedłem, bo nie dawałem rady (próbowałem z mniejszym obciążeniem, niestety na próźno, nawet z mniejszym obciążeniem było mi ciężko, po prostu zbyt wiele wysiłku jak [...]

[...] często powtarzane ruchy w treningu pozwalają szybciej opanować technikę ćwiczeń i zapewniają stałe bodźce do rozwoju. Problem pojawia się w sytuacji gdy kończymy nasz cykl pierwszy na planie fbw i co dalej robić? To zależy od nas samych. Jeśli podchodzimy do treningu poważnie, mamy dietę , dbamy o regenerację i na planie fbw się rozwijamy to [...]

[...] od obecnych zawodników. Kolejnym aspektem jest również, przygotowanie zawodników i ich podejście do treningu czy walki, nie każdy idzie na "wojnę", a Tyson to robił. Jego pierwszy trener Cus D'amato miał potężny psychologiczny wpływ na Mike'a, co za tym idzie w pewien sposób go nastawiał do walki. Obecnie zawodnicy bardziej kalkulują niż [...]