pierwszy

Niedziela DNT Kopyta jakby się zaadaptowały, pierwszy raz od dawna mam takie małe domsy po treningu nóg. To powinno świadczyć o dużym zapasie we wczorajszych siadach %-). Do szamki doszedł jeszcze kawałek sernika :-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e987b5f16bbd4b8ab035dc1bc9c94849.jpg

[...] progresję na 1 docelowej na 6-8 powt. Zastanawiam się, czy nie byłoby sensu wrzucić ciężkiego wiosła nachwytem zamiast mc do następnego planu - pozwoliłoby mi to kontynuować progresję + wykorzystać potencjał ćwiczenia, bo wrzuciłem je teraz pierwszy raz od paru miechów, także chyba na jednym planie się to nie wypali. Btw jak z techniką siadów?

Sobota Aero W ramach aerobów weszło dzisiaj klasyczne bieganko w terenie, pierwszy raz od roku praktycznie (!). Odczucia mega pozytywne, wiem już, czego mi cały czas brakowało. Redukcja to dobry czas, żeby choć trochę odbudować tę bazę tlenową, bo trochę ze mnie się platfus kondycyjny zrobił szczerze powiedziawszy %-). Dzisiaj w miarę lekko [...]

Niby jeszcze mnie coś tam drapie w gardle, ale wróciłem do życia. Dzisiaj zarzucę pierwszy od ponad tygodnia trening, wracam też do liczenia kcal. Nie staję na wagę, bo pewnie coś podlało %-), kolejne 2-3 tygodnie redu są jednak niezbędne. Plan jest teraz taki: fat na równym poziomie codziennie (ok. 115 g), w dnt śladowe ilości węgli z prod. [...]

[...] 65s 12 + 12 + 65s UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - postanowiłem nie robić w tym mikrocyklu clusterów, tylko normalnie, jednym ciągiem. Spotkała mnie miła niespodzianka - pierwszy raz opuszczałem się w ekscentryku do pełnego zwisu. Do tej pory moment pełnego zwisu był dla mnie "martwym punktem" i praktycznie ani cm się nie potrafiłem unieść. [...]

@Dremor "Nie wiem czy znajdziesz innego 19-latka który ma taki poziom atletyzmu, skilla w sw, i groteskowo niski set point bf%" a tego pana pewnie poznajesz? (jakos pierwszy na mysl mi przyszedl):-D /SFD/Images/2016/2/11/514424d1ca7d4b5c8063708cca461035.jpg

[...] zdominowac Bryana w pierwsze 2-3 minuty widac bylo zwatpienie na twarzy, rezygnacje, brak woli walki juz nie wspominajac o haniebnym klepaniu, o ktorym Rogan powiedzial, ze pierwszy raz w zyciu widzial jak ktos klepie z takiej pozycji. Przypomina mi sie mlody Pettis, ktory w jakiejs walce w parterze wybil sobie bark i po podniesieniu walki do [...]

JJ to typ gościa jak z NFL, pierwszy tego typu czlowiek w UFC, prawdziwy freak sportowy. Mógłby pewnie zrobić karierę w innej dyscyplinie, tylko właśnie będąc bardziej zdyscyplinowany. Jeśli teraz się sportowo ogarnął (bo jego życie osobiste mam w dupie) to naprawdę nie widzę po za AJ (który poslać spać może każdego) kogokolwiek w lhw kto mu [...]

Ale DC to chyba pierwszy raz wypadl. Jednak Cain i Khabib sa tylko raczej unikalni.

j/w przeciez z AKA to Cain i Khabib się czesto kontuzjują, Cormier wypadł pierwszy raz, Rockhold nie wypadł chyba jeszcze nigdy

[...] 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako pierwszy, stąd chyba odpływ mocy w ściaganiu drążka. Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, najpierw sie zapomniałam i zrobiłam brzuch, a potem szłam [...]

[...] 6. swing :-D 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie była moc, trzeba było to wykorzystać %-) 70kg nawet nie drgneło }:-( robiłam go jako pierwszy, stąd potem spadek sił :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a94ee6b5614126ad6960b06b200933.png troche [...]

25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]

02.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 byłam bardzo podekscytowana(%-)), bo pierwszy raz robiłam WL, ale słabo słabo, spodziewałam się więcej, już w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 [...]

[...] 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki bolały tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, [...]

[...] ogórek + chleb, pstrąg, masło, jaja + ryż, flądra, masło, jabłko + jw. + jw. w ciągu dnia trochę sera i orzechów miał być DT, ale samopoczucie nadal #-P, ale ale! to pierwszy od chyba 8 miesięcy okres, który trwa już drugi dzień ;-) przyszła też dziś maca, mam nadzieję, że coś się zmieni w tym temacie a DNT też z tego względu, że mam [...]

[...] z indykiem na jajku sadzonym + rosół z ryżem + jw. + chleb, śledź w misce trochę miejsca na tłuszcz zostawiłam, bo ten rosół taki niewliczony, ale nie wiem co tam dodać %-) pierwszy tydzień machań mam za sobą, nie było lekko @-| w sumie było: 3 x trening siłowy 4 x machania 3x20 1 x nogi aerobowo 1 x interwały Mis, podkradnę Twoją tabelkę [...]

[...] jest tutaj zakres 8-10 %-) i piękny progres, więcej takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz robiła przysiad#-P podczas drugiej serii prowadziłam monolog wewnętrzny i w okolicach 7 powtórzenia padło coś w stylu: 'co ty kufa odpyerdalasz' wykonanie było [...]

[...] 40 kg jest barierą nie do przejścia, ale podejrzewam, że głównie w głowie @-| 2. #-P 3. katastrofa, bolało 4 #-P 5. #-P x 100 %-) ogólnie to błedem było pójście na trening, pierwszy dzień okresu, nie mam zupełnie siły, ale iść musiałam bo w weekend nie dam rady miska czysta, liczona dostarczono 1641 kcal b: 106 g (26%) ww: 196 g (48%) tł: 48 g [...]

[...] 3kg/ 3kg 5kg/ 5kgx11/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) wyciskanie francuskie zamiast ---> 4x8-10 5kgx 10/10/9/8 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg 1. pierwszy raz podciągałam się z gumą, bardzo fajnie, nachwyt na szerokość barków wychodził koncertowo ;-D jednocześnie całkiem inna jakość, mniej szarpania, a piękne [...]