[FIT] Lilith DT - s.54

20.01
Dzień 30
DNT

*machania 4x20
*marsz 30 minut
miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-20
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

21.01
Dzień 31
DT

Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
30kg/ 35kg/ 30kgx7
30kg/ 35kg/ 40kgx1 +35kgx5

3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
3kg/ 2,5kg/ 2,5kgx
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5kg/ 3kg/ 3kg
5kg/ 5kgx11/ 3kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja)
wyciskanie francuskie zamiast ---> 4x8-10 5kgx 10/10/9/8
22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg

1. pierwszy raz podciągałam się z gumą, bardzo fajnie, nachwyt na szerokość barków wychodził koncertowo jednocześnie całkiem inna jakość, mniej szarpania, a piękne kontrolowane ruchy
2. wyszło podciąganie, nie miałam już siły
3. ok
4 - 5. pompa

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-21
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

22.01
Dzień 32
DNT

*machania 4x20

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-22
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca
+ chleb ze schabem, jaja, masło
+ chleb, śledzie
+ tilapia zapiekana ze szpinakiem, ziemniaki, warzywa
+ jw.

dziś trening
od następnego tygodnia będę mieć więcej czasu, bo tylko 2 egzaminy, więc mogę dać czadu

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-23 10:52:37

23.01
Dzień 33
DT
Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2
55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4
55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7
25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6
25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
20kg/ 17,5/ 17,5kgx6/ 15kg
22,5kgx7/ 20kg/ 17,5kg/ 17,5kgx6
22,5kgx6/ 20kgx7/ 17,5kg/ 17,5kgx6

4. Przysiad sumo 3x 10-12
33,5kg x 12/10/8
30kg x 12/9/8
33,5kg x 12/10/9

5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja)
wykroki zamiast ---> 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg
12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10
10kg/ 10kg/ 7,5kg

+ aeroby - marsz + orbitrek

1. bardzo, bardzo ciężko, dałam z siebie naprawdę max i po samym MC mogłam iść do domu, chwile dochodziłam do siebie zanim zaczełam kolejne ćwiczenie, ciężar muszę zredukować, bo brzuch padł, chwyt padł, technika musi być na pierwszym miejscu
2. dobrze weszło, strasznie się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje plecy
3. zaczełam z 22,5kg ale usłyszałam, że brzydko wiosłuje i się rzucam, więc zmniejszyłam i było ok
4. ciężko
5. miałam hantle w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki
(Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała

po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad odmówiły posłuszeństwa, na orbim trochę lepiej ale tempo żałosne

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-23
dostarczono 1687 kcal
b: 105 g (25%) ww: 203 g (49%) tł: 49 g (26%)
dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, maca
+ chleb z indykiem, masło, jaja, maca
+ chleb, śledź, masło
+ banan, schab
+ łosoś z ryżem i warzywami
+ jw.

24.01
Dzień 24
DNT
chciałam zrobić dziś machania albo nogi aerobowo, nawet zaczełam to pierwsze, ale.... nie dałam rady zrobić nawet 5 powtórzeń
mam zakwasy takie, że ledwo chodzę, siedzę, leże
jak zasypiałam nogi płonęły mimo, że robiłam trening dosyć póżno, to już po paru godzinach miałam ogromne zakwasy, a w nocy budziłam się z głodu o 5 nie wytrzymałam i poszłam po marchewke

miska czysta, liczona
dostarczono 1424 kcal
b: 101 g (28%) ww: 145 g (41%) tł: 49 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-24
dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, maca
+ chleb z indykiem, masło, jaja, maca, schab
+ chleb, śledź, masło, schab
+ indyk z ryżem i warzywami
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-24 20:11:58

25.01
Dzień 35
DT

nie zdążyłam na siłownię niestety, cały dzień na uczelni ale ale...
prawdziwa Lejdi poradzi sobie w każdych warunkach, a więc natworzyłam:
TRENING
4x obwód:
1. wyciskanie na klatę z gumą x15
2. rozpiętki z gumą x15
3. pompki max (11/9/6/2 )
4. wyciskanie na barki z gumą x15
5. wznosy ramion bokiem z gumą x15
6. podciąganie gumy wzdłuż tułowia x15

+ machania 4x20
+ orbi 20 minut


myślałam, że z gumą to tak lajtowo będzie
trening robiłam po 21, padłam wykończona i obolała
zjadłam tylko banana, nie wiem czy to póżna pora treningu, czy ten banan ale obudziłam się i czułam się bardzo chudo

miska nie wklepalałam nie wiem dlaczego, ale była czysta 100/200/50

26.01
Dzień 36
DNT

miska czysta, liczona
dostarczono 1418 kcal
b: 103 g (30%) ww: 151 g (43%) tł: 42 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-26
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

a i pomiary

Ha! Czy my tu już wprowadziły tzw. protokół poranny?

nie, ale brzmi przerażająco

Widziała i boi się?

mam nadzieję, że to tylko tak groźnie wygląda ...

ale ale, najważniejsze pytanie...
ile razy w tygodniu? <drży z niepokoju>

ps. liczba docelowa mnie rozbawiła

2-3x

A to lajt, tłuszczu żegnaj

27.01
Dzień 37

trening:
* machania 4x20

zrobiłam machania z obciążeniem (jeden obwód z 1kg obciążnikiem)

miska czysta, liczona
dostarczono 1457 kcal
b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27
+ chleb ze schabem, jaja, masło, maca
+ chleb, śledź, masło
+ łosoś z ziemniakami
+ jw.

28.01
Dzień 38

trening:
Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
30kg/ 30kg/ 35kg
30kg/ 35kg/ 30kgx7
30kg/ 35kg/ 40kgx1 +35kgx5

3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
3kg/ 3kg/ 2,5kg
3kg/ 2,5kg/ 2,5kgx
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5kg/ 3kg/ 3kg
5kg/ 3kg/ 3kg
5kg/ 5kgx11/ 3kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja)
22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5
wyciskanie francuskie zamiast ---> 4x8-10 5kgx 10/10/9/8
22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg

+ bieżnia marsz 30 minut
podciąganie z gumą rulezz dołącza do moich ulubionych ćwiczeń, jak kończe czuje się co najmniej 5cm szersza w plecach
reszta ok, nie ma co komentować, ciężary niby te same, ale jest ciągły progres, szczególnie w jakości, bardzo dobrze zaczynam współpracować ze swoim ciałem

miska czysta, liczona
dostarczono 1653 kcal
b: 104 g (25%) ww: 196 g (48%) tł: 50 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-28
dodatkowo: olej z wiesiołka, maca, tran
+ chleb z indykiem, masło
+ koktajl (banan, pomarańcza, kokosowy, kakao)
+ chleb, schab, jaja, masło
+ śledź
+ indyk z ziemniakami
+ jw.

zważyłam się dziś z ciekawości, waga pokazała 47kg, czyli tyle samo ile miałam jak tutaj przyszłam ale mam nadzieję, że przynajmniej troszkę mięsa się zbudowało od tego czasu i coś tam zostanie na końcu tej akcji

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-28 13:38:57