[FIT] Lilith DT - s.54

nie wiem , co do kiszonej niedomowej, mam watpliwosci czy w ogole teraz mozna niepasteryzowana dostac, ale moze

hm, no nie pomyślałam o tym. w sumie wychodzi, że najlepiej ukisić sobie samemu i tak zrobię następny razem, o!

07.02.2013

TRENING
DNT

MISKA



SAMOPOCZUCIE
@ znów zaginął jestem ciekawa, kiedy będzie trwał więcej niż 48h
a poza tym ok, wczoraj mało wypiłam, dziś trzeba nadrobić
wczoraj wzdęcia po kapuście na pewno

okazało się, że sklep w którym zamówiłam enzymy, jednak ich nie ma uwielbiam takie sytuacje



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-07 09:42:58

08.02.2012

TRENING
Dzień 2
1. przysiad 4x 10-12
40kgx12/ 42,5x10/ 45x10/ 45x7
40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6

2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15/ wykroki
3x 10kgx 15/13/12
3x 10kgx 15/12/8+2

3a. suwnica, nogi neutralnie
70kgx12/ 70x12/ 80x10
70kgx12/ 70x10/ 60x12

3b. bułgar 3x12-15
5kgx12/ 2x cc 14/11
5kgx10/ 2xcc 12/8

4a. RDL
40kgx12/ 42,5x12/ 45x8
35kgx12/ 40x10/ 40x7/

4b. uginanie 4x10-12
3x 16kgx 12/12/10
3x 13kgx 12/10/9/

5. aeroby: brak

MISKA


SAMOPOCZUCIE
ok, dziś ciągle głodna i jakaś zmęczona chodze. aeroby olewałam ostatnio, ale koniec sesji, więc można sie przyłożyć, zaraz więcej czasu. wyśpie się i będzie dobrze
zaczyna mnie ciągnąć do jedzenia



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-08 20:37:20

okurde, ale ty masz kcal mało!

noooooo
jak patrze na Twoje wypiski i ilość ww, to mnie skręca z zazdrości

w ogóle to cześć

ktory to tydzien? i czy enzymy dostalas?

w poniedziałek zacznie się 3 tydzień, a enzymy będą w poniedziałek, wtorek na pewno

acha to ciagnij, zwieksz porcje ww jak jestes glodna

09.02.2013

TRENING
Dzień 3
1a. ściaganie drążka
22kgx12/ 25x7/ 22x10
22kgx12/ 22x12/ 25x9

1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12
3x 5kgx 12/10/10
5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6

2. MC 4x 8-10
40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5
40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5

3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego
22kgx12/ 25x11/ 30x9
19kgx12/ 22x12/ 25x10

3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12
3x 13kgx 12/11/9

4a. unoszenie bokiem
3x 3kgx 12/12/10

4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12
3x zielonax 12/12/10

5. brzuch
6. aeroby: 20 minut bieżnia max

MC robiłam jako pierwszy, stąd chyba odpływ mocy w ściaganiu drążka. Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, najpierw sie zapomniałam i zrobiłam brzuch, a potem szłam do drążka i w końcu znalazłam się na bieżni
ciężary i powtórzenia na barki powtórzone z zeszłego tygodnia, nie mam za bardzo czym progresować, bo bardzo ucieka technika przy kolejnym dostępnym ciężarze

MISKA
13 dzień oczyszczania



SAMOPOCZUCIE

dopiero teraz nadszedł właściwy @ z cała świtą, zawroty, biegunka, bóle brzucha, głowy i wszystkiego co możliwe
nie wiem w takim razie co to było w ten wtorek, bo czułam się podobnie i krwawiłam 2 dni

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-09 12:22:11

10.02.2013
14 dzień oczyszczania

TRENING
DNT

MISKA



do późnego popołudnia byłam niespodziewanie poza domem, więc ratowałam się jabłkiem

11.02.2013
15 dzień oczyszczania

TRENING
TRENING
Dzień 1
1a. wyciskanie skos hantle
12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10
12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10

1b. rozpiętki skos 3x10-12
12x3kg/ 12x3/ 5x10
12x3kg/ 12x3/ 5x5

2. pompki 3x max
13/9/5
8/5/9*damskie

3a. uginanie ramion z supinacją
3x5kg 12/10/10
12x3kg/ 12x5/ 10x5

3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
12x16kg/ 12x19/ 10x22
12x16kg/ 12x19/ 8x19

4a. uginanie ramion z gumą 3x10-12
3x zielona x12/12/9

4b. dipsy na ławeczce max
15/13/10

4. brzuch 3xmax (crunch na piłce/odwrotne/skłony boczne)
5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h

MISKA


Enzymy dotarły, zapomniałam o pomiarach, będą jutro.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-11 13:54:02