Pierwszy się wpisałem to i pierwszy zrelacjonuje :-) http://img109.imageshack.us/img109/729/88tv.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9483/xxry.jpg http://img43.imageshack.us/img43/6862/qboz.jpg Tak jak wcześniej było podane białka w jednej próbce jest 25g a nie 30g jak pisze na saszetce. 1.Wczoraj poszło Late wymieszane z wodą, a następnie [...]
popieram CerO. Ten pierwszy to zwykły makrokesz! Bierz authora - sprzęt markowy, sprawdzony. Ten pierwszy tylko ładnie wygląda. Tarcze na które się napaliłeś to jedna wielka lipa, tylko wyglądają na dobre. Taki rowerek nadaje się na wypady do sklepu po zakupy, nie do jazdy. Zwykła tandeta, same wady a nie zalety jak wymieniasz. Nie daj się zwieść [...]
<< animala << to ten pierwszy (gino) <<to drugi (prawidłowy) sa widoczne zmiany gino ale niesa one tak bardzo porazajace. Panie only animal prawidłowy sutek wyglada tak ze jest płasko i nagle ostre krawedzie sutka a ty masz jednego wielkiego cyca znaczy niejest duzy ale zamiast jak by to prosto dla ciebie nazwac słupka masz [...]
[...] i zrobiłem wąsko, a to jest trening szerokości pleców, więc chwyt musi być trochę szerszy. Jak widać minimalnie słabiej mi poszlo niż w wąskim chwycie Dieta dzisiaj: Dziś pierwszy dzień 3700kcal. Weszło dość gładko, jeszcze mam zapas na dodawanie kalorii Przedostatni posiłek trochę nacudowałem bo mięsa już nie miałem, ale o tym niżej. Posiłek [...]
[...] zakresy powtórzeń, w zależności od dnia. I jeszcze jedna sprawa, że jak miałem mało czasu i musiałem zrezygnować z czegoś, to były to zawsze łydki ( i brzuch). Teraz w sumie pierwszy raz regularnie progressuje z treningu na trening, wiec postanowiłem dać szanse tym 12 powtórzeniom, żeby nie zmieniać koncepcji Pumy. Jak do świąt nie zauważę [...]
### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]
[...] - 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: T3: Dłuuuuuga rampa, zrezygnowałem z jump squatów w pierwszych seriach, bo nie podchodzi mi to, nie czuję się bezpiecznie jeśli chodzi o kolana. Pierwsze serie robie za to, bardzo dynamicznie z przerwami w sumie tlyko na [...]
[...] na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1:6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: T3: Progress jest, ostatnio 15kg poszło na 3 powtórzenia. Poraz pierwszy chyba w życiu poczułem "efekt ściany" o którym zawsze mówił Puma. Zayebiste uczucie, 6 powtórzeń w 5 seriach a klatka stała jak dąb jak po jakis izolacja [...]
[...] Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 powtórzeń bez jakich kolwiek problemów Ale spokojnie, dojdę i do tego tlyko muszę być [...]
[...] i czuję się wypchana beczka. A najgorsze, że jeszcze 6 przede mną, pójdzie pewnie tak po 1, bo jeszcze trochę nauki mam na jutrzejsze koło. Właśnie a najlepsze jest to, ze pierwszy posiłek poszedł dzis o 13.30 bo odsypiałem dziś sporo Mam nadzieję, że jak dzień będę zaczynał od śniadania standardowo o 7-9, to spokojnie wszytsko będę zjadał. [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]
[...] ### Dość mało spałem, co w ciągu dnia dało się we znaki. Musiałem się wspomóc 2 kapsami kofy, bo bym nie ogarnął się w robocie a potem na treningu. Ale co cieszy, to ta kofa pierwszy raz od 1,5 miesiąca jakoś. Znacznie obniżyłem spożycie kofeiny, ograniczając się do max 2-3 kaw tygodniowo, zero energetykow itd. Workout!!! PULL I 1. Drążek nachwyt [...]
[...] drętwienie stóp. Przymierzam się do zakupów butów do biegania, ale jeszcze rozmyślam bo to niestety spory koszt (200-300zł). Żeby nudno nie było, cyknąłem fotki miejsca gdzie biegam Ciemno trochę, bo 21 biegałem Dieta Dzisiaj dla odmiany poszła karkóweczka grillowana. Jakieś 650g, podzielone na dwie porcje. Po raz pierwszy: Po raz drugi: pozdro
Zalezy o który plan ci chodzi Mój pierwszy plan redukcyjny - strona 51 Potem zmieniłem po 4 tyg na inny - strona 57 a ten co wyżej.. to jest lekka modyfikacja poprzedniego. Pierwsza połowa treningu została ta sama, a izolacje zamieniłem na metod 8x8, tak dla zwalczenia nudy Ogólnie każdy plan mi się podobał Tylko, ze wszystkie sam sobie [...]
### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]
[...] co do wagi to spada.. średnio 0,8kg na tydzień. Z pasa tylko słabo, ale zmierze się w niedziele, to może cos ruszyło w tym tygodniu. Chociaż dziś z dziewczyną się widziałem pierwszy raz od czas rozpoczęcia tej redukcji to mówiła że strasznie na twarzy schudłem. Nie no obiektywnie patrząc to chyba dobrze idzie.. tylko jakieś jazdy mam od tej [...]
[...] tym sezonie. Wiadomo, zawsze może coś wypaść nieoczekiwanego i będę musiał lekko modyfikować plany, ale będę starał się, żeby wszystko poszło po mojej myśli Dziś rozpocząłem pierwszy dzień mikrocyklu. Ale wszystko wrzucę jutro jak rano zrobię fotki i się pomierzę. Zaraz spadam na trening pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-03 19:20:52
### DZIEŃ 9/84 - 11 październik ### Cztery godziny na uczelni i kolejne problemy. Co za burdel mają w papierkach niektórzy prowadzący i dziekanat to jest po prostu kpina. Okazało się, że nie ma mnie na listach studentów w powodu jakieś pomyłki i teraz ja muszę marnować czas i biegać i załatwić wszystkie pierdoły! Paranoja! Za to trening udany! [...]
Darmowe próbki Supreme Whey dla forumowiczów!
