pierwszy

w sierpniu chce zacząć jakiś b. cięzki cykl 5 tyg,kupiłem sobie właśnie pierwszy raz kreatyne jest to m3 bo miałem kurcze roczny zastój wogóle nic nieidzie do przodu a ćwicze od 3 lat ( a może to normalne że teraz masa będzie szła powoloutku ale do celu - ale aż tak powoli? Krzychu666 czy proponujesz Twój trening który podałeś na 1 stronie tego [...]

O stary .... tak na pierwszy rzut oka to trening wyglada jak dla jakiegos Supermana i wyglada na makabryczny, ale poniewaz nie mam zbyt dlugiego stazu to nie bede nic doradzal .. poczekaj na wypowiedzi ekspertow

[...] płaskiej - 3 x 15 Ściąganie linek na bramie 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 + drop set Umarłem w tym momencie :) Plecy Ściaganie drążka do klatki - 12, 12, 10, 8 (pierwszy raz w żciu było tak czuć najszersze grzbietu ) Wiosłowanie 15, 12, 10 , 10 ( mocne pochylenie prawie kąt prosty miedzy nogami a tułowiem ) Ściaganie do brzucha na [...]

[...] o co chccesz, acha czy jakis trener na twoje silowni moze cie nauczyc zarzutu? Jak nie to bedziesz sama sie uczyla podesle ci filmiki z poszczegolnymi fazami. Proponuje pierwszy a nawet drugi trening poswiecic tylko na nauke poszczegolnych faz, a pozniej bedziesz pierw powtarzac poszczegolne fazy w ramach rozgrzewki i probowac caly zarzut. [...]

Shewolf.... współczuję z powodu przyjaciółki Katowanie się wyskokami typu ciasto, to pierwszy błąd osoby, która się chce odchudzić. Nie możemy podchodzić w ten sposób, bo to strasznie ryje beret i efekty są tego takie, że traci się motywację z powodu tego jednego ciasteczka. Głowa do góry, świat się kręci dalej- takie jest życie, sami nie wiemy [...]

masakryczny ten flag ale i tak lepszy niż ten pierwszy, co go SheWolf wkleiła

Sevrond To niestety racja. Chyba,że walnę sobie odsysanie ZA RADĄ KUMPELI odessane kom nie wracają ;P Obli Ale ja się cieszę,że mi doradzasz:) Czuję się jakbym miała swojego prywatnego trenera i panią dietetyk w jednym:) Wszystko ladnie podochodziło:) Obli ...kurczę a jest coś co ja mogę zrobić dla Ciebie? *** Dzisiejszy dzień to dzień [...]

[...] rodzinny wypad na pływalnię za miasto więc skorzystam też z sauny i pobyczę się w jacuzzi oprócz pływania bo średnio na 2 godzinki jeździmy ;) A w poniedziałek już pierwszy trening ACT bo drążek wczoraj został mi doręczony ;) Zobaczymy jak mi będzie szło... I zbiera mnie na bieganie o którym wcześniej nawet nie chciałam myśleć.... [...]

wg mnie bezsensu te aeroby jak chcesz troche miesnia nabrac i ksztaltowac sylwetke. Nie kazdy trener jest kompetentny, trzeba o tym pamietac. ;-) Jak poszlam na silownie pierwszy raz, trenerka z silowni powiedziala mi, ze moge spokojnie zaczynac od splitow, gdzie mi sie w pale nie miesci, zeby poczatkujaca osoba od razu cisnela godzine z nogami [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens.

ale od jakich najlepiej zacząć na pierwszy raz?

no ok ale jeżeli to był mo pierwszy dień:)?i ja ćwicze tak żę nie prostuje rąk do końca ani nie dotykam klatki jak to niektórzy robią tak utrzymuje cały czas napięte mięśnie i zarazem jest o wiele ciężej.więc jak?i jest jeszcze to że nie ćwiczyłem przez 2tyg świąt

Chciałbym ten trening zastosować po ukończeniu obecnego i chciałbym dodać do niego kre-alkalyn, lub kreatynę, dodam że będzie to mój pierwszy cykl na jakiejkolwiek odzywce, więc co proponujecie i kiedy ją dodać??

Witam,mam problem, mianowicie jadę tym planem już z trzy miesiące (to mój pierwszy plan pod TS) i w MC jestem jeszcze na 5, WL juz niestety 3x2(kolejny tren nie wiem czy powtórzę 3x2) a przysiad 3x3. Jak to dalej pociągnąć??

[...] 10 negatywnych Brzuszki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Micha: UWAGI Dziś można powiedzieć po raz pierwszy od początku do końca treningu skupiłem się na technice. Nagrałem filmiki i widzę co jest źle. Wrzuciłbym ale wstyd ;p. Po treningu za szybko wypiłem białko wpc i [...]

[...] na drążku 3s/8 negatwywów Wiosłowanie sztangą 4s/12p s.d.-40kg Szrugsy 4s/15p s.d.-20kg MC - jako, że pierwszy raz MC to wyglądało to dosyć dennie, przedramienne wysiadły po czwartej serii, 4-głowe uda także mocno dostały. Ogólnie do poprawy. Podciąganie nachwytem - poszło [...]

Dziwię się skąd takie dobre opinie.W pierwszy dzień zaserwowałem sobie regulaminowo 1 miareczkę i na siłce zero pompy zero energii,pomyślałem że pewnie dlatego że dłuższy już czas biorę tego rodzaju suple.Ok na następnym treningu 1,5 miarki i efekt ten sam-mizerny.Dopiero przy 2 miarkach odczułem pobudzenie itd.Ale jeżeli na już na starcie mam [...]

[...] pana. W oczach laików Dziewulski jest świetnym fachowcem, świetnie rozumie problemy z jakimi boryka sie policja itp. Nietstety Polska to Kraj Wiśniewskich i Lepperów, ten pierwszy nie umie śpiewać a spiewa, do tego sprzedaje tysiące płyt, ten drugi nie ma pojęcia o polityce( w ogóle o niczym nie ma ) a jest przewodniczącym partii która [...]

[...] razy gdzies slyszalem czy wyczytalem ze "praca" MK jest poza granicami kraju. W takim razie skad chec wspolpracy z polskimi jednostkami AT? Chyba nie pieniadze. Mam nadzieje ze nie sa to jakies chore ambicje. Patriotyzm ? jesli tak, to niech pierwszy wyciagnie reke i po klopocie. Zmieniony przez - Tank123 w dniu 2004-06-14 21:42:31

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]