[...] nogi. Do tej pory ćwiczyłem przez 3 lata na sucho jedynie jadłem 200 winka i miałem rekord 170 na klatke, 140 na barki, ponad 200 w przysiadzie. Przed złamaniem poleciałem pierwszy raz w melanże i spadło na klatke głównie do 150 Obecnie po ponad miesiącu leżenia w łóżku jest tragedia schudłem jak.. noga złamana to sama kość. Więc co radzicie na [...]
[...] problemów nie ma ;-) 12) uwagi i sugestie - jestem wrażliwa na kofeinę, kawę mogę pić do 15:00, bo później gawrantuje, że zasnę po północy - mam wrażliwy żołądek, więc wolałabym, żeby mnie nie żarło od środka - nie wchodzą w grę substancje nielegalne w PL, jak i upośledzające sprawność psychofizyczną, - trenuję rano, po pierwszym posiłku
Chyba potrzebuje zaczac urzywac jakis dopalaczy bo ostatnio moja waga przez juz 6 tygodni sie nie zmienia. Po pierwsze to dieta jest oczywiscie. Ogolnie to diete mam na sporym minusie okolo 400kcl na dzien. Cwicze od okolo poltora roku a na silowni od pol. Pierwszy rok to byly tylko aeroby. Przez ten rok zrzucilem okolo 20 kg i jak spadlem [...]
[...] i nagle zrobiło mi się biało przed oczami i się osunąłem na ziemię. I po jakiś 5 sekundach wszystko było już i OK i wstałem i było dobrze. Takie coś zdarzyło mi się po raz pierwszy. Nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane. Chciałbym też dodać, że kiedy stanę na nogi z pozycji siedzącej lub też leżącej to po kilku sekundach zaczyna mi się [...]
Wiem że te tematy były juz po tysiąc razy :) Sorki za to, ale jestem tu pierwszy raz. Więc tak mam 16 lat 172 zwrostu 65kg ważę. Wcześniej cwiczyłem na siłowni troche czasu bez żadnych wspomagaczy typu sterydy czy tam jakieś białka po prostu na sucho. Wycisne pare razy 75kg.Obecnie od 6 miesięcy trenuje boks takjski i chciałbym zacząć ćwiczyć znów [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10;8 No i pytanie gdzie "wsadzic" i ile serii oraz powtórzeń Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Jest to mój pierwszy split, więc proszę o wszelkie sugestię. Z góry dziękuję, za każdą opinię.
[...] jest raczej trzymana, na silownie chodze regolarnie 3 razy w tyg i cwicze wedlug planu na mase. Z 4 miesiecy temu bralem kreatynke z bcaa i bialkiem wiec to nie bedzie moj pierwszy cykl. Co mi radzicie? A co powiecie o tym polaczeniu? Bo zalezy mi na jak najwiekszym przybraniu czystej masy miesniowej jak najmniejszym kosztem. ACTIVITA Whey Best [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 miesiące, przez 2 miesiące brałem MONO olimpa , teraz kupiłem metanabol z firmy Jelfa za pare dni dojdzie do mnie i moje pytanie jest takie ile jest Mg w 1 tabletce ? Mam 17 lat . Grafik na sił0wni też mam Dieta jest : Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 3,2% płatki owsiane 100g dwa jajka gotowane [...]
Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]
Hey. Czytam wasze forum od roku. Przestudiowalem mnóstwo tematów. Naprawdę ogrom forum zwiedzilem... I wciąż nie wiem. Szykuje się na cykl. Myślę o około 12-14 tygodni. Swój pierwszy cykl skończyłem pół roku temu na samym prolangatan z jelfy. Bilem co 5 dzień 100mg przez 10tyg więc w sumie mało myślę. Żadnego odbloku chodź libido spadło więc [...]
Witam, wszystkich forumowiczów. Jest to pierwszy mój post więc proszę o wyrozumiałość Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego + dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Staż trenigowy: do 20 roku życia przez 9 lat ścigałem się na nartach, a potem do dnia dzisiejszego tylko raz 2 m-ce siłowni, kilka razy po parę tygodni bieganie, trochę [...]
[...] wyższy niż zerowy Wymiary: Klata 99, Ramię 36, Pas 96,5, Kark 40, Udo 62, Łydka 40, Przedramię 31. Sprzęt potrzebny: drążek, hantle 2x20 kg, uchwyty do pompek. Dzisiaj na pierwszy ogień chest & back i ab ripper x. Pompki 6 wariantów po 2 serie, podciąganie 3 warianty po 2 serie i wiosłowanie 3 warianty po 2 serie. Na brzuch nie pamiętam co i [...]
[...] i jadę do szkoły. Jak zwykle nie jem śniadania, bo nie mam czasu. Jak zwykle w-f na 7.15. W czasie ćwiczeń zaczęło mnie strasznie mdlić i czułem się bardzo osłabiony- po raz pierwszy, nigdy jeszcze tak nie miałem ! Przerwałem grę, zjadłem 2 kanapki, od razu lepiej. Po szkole wracając do domu zacząłem czuć ból w górnej części brzucha i lekkkie [...]
[...] Wykombinowałem wiec coś takiego Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Płatki owsiane 100g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/ mleko 2 % 250ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/ Posiłek 2 w szkole 150g [...]
Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Przejde od razu do sedna sprawy. Chce zredukować tkankę tłuszczową. Poniżej ankieta i plan żywieniowy na dzień treningowy i nietreningowy. Proszę o ocenę i uwagi! Cel: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 [...]
Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Mam ustawiony plan na siłowni + oczywiśćie aoeroby. Poprzednio bez planu w warunkach domowych zrzuciłem 12 kg więc nie jest to mój pierwszy raz jeżeli chodzi o temat odchudzania. Pytanie mojest brzmi: jaka jeste optymalna ilość kcal na dzień przy treningu na siłowni ok 2 godzin. Obecnie jem 1200 kcal ale [...]
Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam opiszę mój problem robiłem masę mięśniową dość długo brałem dużo odżywek i trochę sterydów miałem pierwszy cykl na dece i propionacie i potem po 2 miesiącach kolejny składający się z 150 tabletek mety tej mocniejszej( 10mg=1tabs ) i 20 strzałów omadrenu oraz 20 strzałów cypionatu i po cyklu odblokowałem się pregnylem i clomidem i to było już [...]
[...] - ma byc skora jak pergamin bez zadnej wody pod spodem. Jezeli to solarium ciagnie wode to w jakim mniej wiecej stopniu? Zdradzilem wczoraj biala rase aryjska i poszedlem pierwszy raz od 5lat na solarium. Mialo to na celu podbudowanie mojej jakze wielkiej próżnosci ale co sie okazuje na drugi dzien? jestem caly czerwony i skora popuchnieta - [...]
