pierwszy

[...] tygodnia. Sprawiło mi to problemu po trzech dniach treningowych. Stwierdziłem, że potrzebuję przerwy. Odczekałem do czerwca. Tutaj już w ogóle była masakra, bo nawet pierwszy tydzień sprawiał problemy... Zrezygnowałem od razu i przestałem trenować ogólnie. Gościu, zrobiłeś jeden mikrocykl treningowy który Cię wysłał prawie do grobu. [...]

[...] - Arthryt(który g**** dał) Jeśli lek nie pomoże to zastrzyki z kwasem hialuronowym 220zł po 3 na każde kolano. 2. Chondromalacja rzepki 1 stopnia. Wyśmiał lek, który dał mi pierwszy ortopeda, bo powiedział, że to placebo, co jest z resztą prawdą, patrząc na to, co on zawiera + stwierdził, że zastrzyki to strata pieniedzy. 3. Chondromalacja [...]

Zaczne w tej kolejnosci jak jadłem i jednoczesnie jest to kolejnosc ocen malejąca. 1. cookies cream 8/10 bardzo pyszny baton, bede go pamietał jak pierwszy pocałunek, ten pierwszy kęs i zacząłem załować że obiecałem rodzicom że sie z nimi podziele :D moj faworyt wszystko mi w nim grało,nie umiem wam powiedziec co dokladnie nie jestem takim [...]

[...] stojac wspiecia siedzac gdybym chcial polozyc wiekszy nacisk na nogi, byloby przysiad uginanie nog MC prostowanie nog 2 serie wlasciwe kazdego cwiczenia przez caly czas, ale coraz wiecej rozgrzewkowych. wczesniej kombinowalem ze zwiekszniem liczby serii, teraz robie drugi ze stala objetoscia. pierwszy byl ok, zobaczymy czy to nie byl przypadek.

[...] WW mi nie przeszkadzają, więc czekam z niecierpliwością, aż zgodnie z założeniem podniesiemy je trochę. Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu [...]

[...] po treningu w szatni): Xtreme EAA:PAC - 16g Real 100% Glutamine - 3g Muscle CellXpand - 25g + połowa owoców z kolacji Drugi shake (zaraz po powrocie do domu 45min po pierwszym shaku): Xtreme Hydro Force - 40g + połowa owoców z kolacji Do posiłku potreningowego (nr 3) - około 90min po treningu: Wit. K2 - 100mcg Wit. D - 100mcg Active Body [...]

[...] http://imageshack.com/a/img674/1988/Q9C4hS.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/a61kAV.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa [...]

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

[...] http://imageshack.com/a/img913/6126/GiOlQQ.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Cały dzień w podróży. Punktualnie o 12 zjadłem pierwszy posiłek, niestety drugi zamiast o 16 to poszedł o 19 i na 20 pojechałem na trening. Poszło szybo i boleśnie... ;) Nogi :) Ten trening robi się bez sensu. Nie ma w [...]

[...] rodzaj ww prostych po treningu będzie idealny z owocami na czele,bo to nie tylko węgle No to idealnie. Mam już w takim razie perfekcyjnie dopracowany system, Po treningu pierwszy szejk z owocem, odpowiednio później drugi szejk z kolejna porcja owocu, a na koniec ostatni posiłek z resztą owoców wg rozpiski. Nie zapycha mnie to, czuje się [...]

[...] kalorie również w dni bez treningu. To dobrze, bo dzisiaj chodziłem trochę głodny. Aha, rano zrobiłem pomiary, jest dobrze, pas po tygodniu gdzie 3 dni bez trzymania miski pozostał bez zmian. Talia w najwęższym miejscu -1cm. Biceps lekko up. Waga spadła i dzisiaj pierwszy raz od kilkunastu lat, jako pierwszą cyferkę na wadze zobaczyłem 8 :D

MUSCLE MASS - 05.01.2015 - D43OVT1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h W dzienniku vitalmaxa tak to wygląda: http://imageshack.com/a/img540/3209/03sFf5.png 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Obiad: kasza jaglana z owocami i orzechami 3. Kolacja (posiłek potreningowy): [...]

[...] Dzień bez treningu to kiepski dzień, bo nie ma o czym pisać. Jedyny co jest godne uwagi to to, że zauważyłem, że pomimo tego, że jem więcej, to pierwszy i drugi posiłek po poście wciągam niemal w "sekunde"... Trudniej zjeść kolację, ale to nie problem, tzn wchodzi bez problemu, ale czuje się najedzony po kolacji :) [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Poszedłem na całość. Tak naprawdę pierwszy taki dzień po 10 miesiącach. Jako, że jest to ostatni dzień tygodnia roztrenowania - postanowiłem sobie, że również dietę na jeden dzień odpuszczę. Teraz przede mną [...]

Już wiem, że to będzie orka.... https://www.youtube.com/watch?v=GBlmEH0CqM0 P.S. Fajna sylwetka... Na redukcji trudna sprawa, zwłaszcza łączenie tego treningu z HIIT'em odrazu po. Przeszedłem cały miesiąc i po raz pierwszy od roku się przetrenowałem, więc dla kogoś kto śpi max 6-7h 5x w tyg to ciężka sprawa.

Tak, redu na IF. IF - idealnie mi podszedł. Do końca LO - nieświadomie byłem na takim IFie. Pierwszy posiłek jadłem zawsze o 17. Nigdy w szkole nic nie jadłem, ani śniadań również. GBC - 4-5tygodni. Tak jak założenia mówią.

Dzięki Marcel! Kurczę, pierwszy raz - prawdopodobnie od roku - zdarza mi sie, ze czuje sie głodny. Czyżby metabolizm był tak rozkręcony ze DNT z niskimi kcal powoduje, ze organizm domaga sie o swoje?

Odnośnie testosteronu - normy to tylko normy, nie masz jakoś bardzo niskiego poziomu więc jeśli z libido nie ma problemu to po prostu to olej. Może jest tak, że patrzysz na te wyniki które w praktyce nie mają żadnych negatywnych skutków ale Ty sam sobie wbijasz, że jest za nisko przez co wzrasta Ci poziom kortyzolu, dodatkowo trafi się słabszy [...]

@Darku, Zdjęcia zrobione tak, zeby w końcu było widać ze to forum sportowe a nie klub kwadransowych grubasów :-) kupa śmiechu była przy robieniu tych fotek. Pierwszy raz w życiu sie musiałem tak spinać :-) no ale jak stoję luzem to nie to samo :-) @Gwid, A ja pokaże ze i w naszym wieku da sie zrobic dobra formę (sam za bardzo nie wierze w to co [...]

[...] generalnie kojarzy się z jedzeniem, więc nie mogłem przejść obok tego obojętnie i chociaż kolacja składała się z krewetek z sałatką owocową (krewetki w cieście węgle po raz pierwszy), zupa burakowa z mozzarella (tu chyba niewiele węgli), stek z puree z ziemniaków z czarnymi truflami. No i to byłoby ok, ale zjadłem jeszcze kilka kawałków pieczywa [...]