pierwszy

A Ja nie wiem, bo pierwszy raz na masie, polecę do końca miesiąca na 2,8k kcal i zobaczę czy ruszyło ;)

[...] watroba znosi orale, jak i kiedy skutecznie sie odblokowac ect. Jest to jazda probna. Prawdziwy cykl zaczyna sie kiedy dogrzejemy porzadnie, wtedy dopiero bym okreslil go mianem "pierwszy", poprzednie sa raczej "zerowe". Ja wlasnie jestem na swoim "pierwszym" cyklu przy 750 testa / week, male dawki? Daj pan spokoj

[...] 5s12 Całość z rozgrzewką trwa około 1,5h zatem trochę długo. Serii też jest dużo, ale obciążenie znośne. Dziś skróciłem całość do 3 serii, bo nie miałem czasu, a i jak na pierwszy trening to duży wysiłek. Treningi będę miał 2x w tygodniu plus "coś jeszcze" w soboty. Zapewne pływalnia albo dłuższe tripy na rowerze. Od września [...]

No i po treningu. Lekko nie było, bo sprawdzanie maksów TS jest raczej męczące. W każdym bądź razie jest lepiej niż lipcu kiedy po raz pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z [...]

Pierwszy trening według nowego planu i całkiem dobre wrażenia. Teraz rozumiem co oznacza "pompa". Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 9/10,9/10,12/8,12/8 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/12, 9/12, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z [...]

Drobne podsumowanie pierwszego tygodnia. Plan jest niezły. Boli mnie wszystko po trochu zatem całość została dobrze skomponowana. Obciążenia są dobrane prawie dobrze. Jak na pierwszy tydzień bez szaleństw się obyło i poza tricepsami, które dostały wycisk na maksymalnym, obecnie, poziomie. Wszystko inne dostanie dodatkowy ciężar i zobaczymy co z [...]

Pierwszy trening w ramach "rozładowań". Na początek Ósemka Crosegrove'a. Na koniec ABS IIA. I tak oto w nie całe 15 minut przerzuciłem 5880kg... Padam na mordę, a tu jeszcze trzeba pół dnia popracować. Satysfakcja jest ogromna.

[...] nóg siedząc: 8x50 Uginanie nóg leżąc: 8x50 Wspięcia na palce siedząc: 100x20, 50x45 Na pakerni remont, ale na koniec był brzuch i 15 minut biegania (2km). Po raz pierwszy od czasów liceum biegałem. Bez większego przekonania, ale trochę czasu i będzie lepiej. Cel - do końca października przebiec kilometr w czasie 5 minut (życiówka z 8 [...]

Piąteczek zacząłem elegancko MC: 3x75, 3x85, 6x95 Wiosłowanie: 10x50, 10x60 Szrugsy: 2x20x20 Unoszenie tułowia: 0x10, 5x20 21: 2x15 Na koniec 2km w 14:55. Puls maksymalny przy 10km/h 185. Puls średni w okolicach 150. Pierwszy kilometr w czasie 8 minut. Jak na kogoś kto biega od poniedziałku to nie jest źle :D

Pierwszy filmik super - drugi spasowalam bo nie chce się nakręcać. Już mi info o mandatach za mycie auta czy zmianę opon starczy na dziś..,

[...] to zrozumiałam: 3 dni treningowe: Dzień 1: Dobieram obciążenie i robię drabinę 3-5 x do 5 rep. Dzień 2: To samo tylko opuszczam dwa pierwsze szczeble. Dzień 3: Opuszczam pierwszy szczebel. Jak jestem w stanie zrobić 5x(1,2,3,4,5) to w nast. tyg. zmieniam kettel na cięższy i zaczynam od nowa. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-13 19:58:22

Futrzak chyba pierwszy raz wpadł w kadra..

[...] to wrzucić przy ponownym parowaniu z GC do zegarka. Traci się tylko ustawienia w zegarku, ale wszystkie rekordy, vo2max, LT u mnie wróciły ;-). Także coś tam górką się jednak dostaje za te więcej $$ mimo że na pierwszy rzut oka zegarki prawie się nie różnią. Też mam TrueUp.. tylko chyba coś poszło nie tak, albo nie potrafiłam tego zrobić..

[...] do zegarka. Traci się tylko ustawienia w zegarku, ale wszystkie rekordy, vo2max, LT u mnie wróciły ;-). Także coś tam górką się jednak dostaje za te więcej $$ mimo że na pierwszy rzut oka zegarki prawie się nie różnią. Też mam TrueUp.. tylko chyba coś poszło nie tak, albo nie potrafiłam tego zrobić.. ja miałem takie pytanie przy parowaniu [...]

Pobiegane. Coś się ostatnio oddalam od wymagań programu, miało być tempo 2 km 4:15-4:33}:-( a ja ledwo pod 4:40 ciągnęłam.. no ale doomsy czułam i w nogach i w rękach (pierwszy raz czułam barki przy bieganiu) i jakoś ciężko mi się biegło ogólnie dziś.. Trudno mi sobie wyobrazić 5 km w tym tempie.. a co dopiero szybciej.. [...]

Zawsze warto wyznaczać realne cele. Jeśli już mamy jakiś główny na pierwszy rzut oka "nierealny" - to realne muszą być cele cząstkowe. Inaczej Szybko przyjdzie zniechęcenie i frustracja. A chodzi o to żeby jednak iść w odpowiednim kierunku a nie się zatrzymywać lub cofać, bo łapiemy doła i widzimy przepaść między naszą pozycją a docelowym [...]

[...] czekają, żeby coś z nich zrobić.. sałatka jarzynowa niezjedzona, nie wygrzebię się chyba z tego gotowania i jedzenia}:-( W tym roku wyjątkowo załapałam się na małą imprezę sylwestrową w pracy i nie poszłam spać przed północą. Młody też pierwszy raz doczekał fajerwerków. Świat się dalej kręci.. /SFD/2021/1/2/cc2f5c1ee42f4af1b78a3ed30e5cbec2.jpg

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

Dziekuje za odpowiedzi. To nie jest moj pierwszy kontakt z silownia, wiec moze moglabym zaczac z innym trenigniem? Co do szynki, to kupione w sklepie bylo surowe mieso i "duszone" w domu.

O, miło mi,że szefowa do mnie zajrzała - mam nadzieję ze nie pierwszy i ostatni raz. Więc, w takim razie co powinnam zrobic? U mnie w miescie nie mam za duzego wyboru siłowni, a rzeczywiscie kompetencja "trenerów" pozostaje pod wielkim znakiem zapytania. Plecy juz prawie nie bolą, chce wrócić niedługo na siłownie, ale boje się, ze jezeli bol [...]