[...] postanowiłem wykorzystać m.in. na zakupy w Lidlu. Udało się dostać 4 kg odtłuszczonej szynki wieprzowej w cenie 10 zł/1 kg. Prawdopodobnie rozwiąże to problem pomysłu na pierwszy posiłek. Zauważyłem w lusterku, że sylwetka wygląda coraz lepiej, co oznacza, że liczby z ostatnich pomiarów nie kłamią... [...]
DZIEŃ 43 (2015-11-02) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/a57a2233af264eada391536f3f4df3ec.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 5 Komentarz: Pierwszy dzień deload week'a. Trening oczywiście bez problemu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 [...]
[...] w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jeśli chodzi o miskę, w wartym odnotowania jest fakt, że pierwszy raz od początku dziennika nie zjadłem dziś nawet jednego jajka. /SFD/Images/2015/11/9/c69eaae97337476296acc5b14d349553.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-09 [...]
zagladam do Waszego dzialu juz dosc dlugo ale dopiero pierwszy post pisze, akurat pisaliscie wyzej o SAW. Mam takie pytanko, teraz koncze cykl na mono + shock terapy. Dwa miechy bylo spoko ale jakos ostatni tydzien dziwnie mnie muli po treningu wiec nastepny cykl juz bedzie na czyms innym. Myslalem nad SAW + CM3. Wczesniej 2x na mono robilem cykle [...]
[...] Tomek pisal ze leprze dla endo od carbo whey 100 glucosamine ( dawno nic nie bralem na stawy ) multi pack zma leucine fusion aakg saw ( drogue opakowanie, pierwsze poszlo na pierwszy cykl) cm3 i z innych firm bcaa 500g oraz ok 100g glutaminy Na okres wycinki planowalem dokupic thermo fat , lipo x pack oraz clenburexin. i oczywiscie to co braknie [...]
[...] Po tygodniu redukcji wskoczyłem na 101-100 kg, a dziś 98 kg od wczoraj prawie nic nie zjadłem, pić też mało piłem, bo od razu wymioty i posiedzenie na "tronie" Masakra chyba pierwszy raz coś takiego mi sie przydarzyło. Dobrze, że wymyślili coś takiego jak netbooku - bo w WC przynajmniej człowiek nie czuje się samotny i może posiedzieć na [...]
Tak minął wieczór i poranek, trzeci rok bez szluga. Ponad tysiąc dni bez dymu. Czy było warto? Finansowo na pewno. Ostatnio zauważyłem, że aktualnie paczka fajek kosztuje ok.13zł. Przy założeniu, że paliłem paczkę moich ulubionych czerwonych chesterfieldów dziennie, a często paczka nie wystarczała, to w tym okresie zaoszczędziłem jakieś 14tys. Nie [...]
[...] wytchnienia od rutyny, nawet tak doskonałej, jak to wytyczona w Enter the Kettebell. Wytchnienie oczywiście przewidziane i zaplanowane, bo ten system jest kompletny. Na pierwszy ogień poszło tureckie wstawanie z ciężarem bliskim maksymalnemu. Dalej wyciskanie żołnierskie z odważnikiem cięższym niż w wyznaczone dni treningowe. Przydałby się [...]
[...] albo wymachy którymś z Bydlaków w dłuższych seriach min. 10. 3. Opcjonalnie balistyka na koniec treningu. 4. Skłaniam się, by więcej targać turków niż wiatraków Dzisiaj pierwszy dzień testów. Złapałem za 2x KB24 i Renegade Row szybko sprowadziło mnie na ziemię. Wprawdzie wykonałem zarówno, wyciskanie siedząc, jak i wiosło z każdorazową [...]
[...] na następnym treningu spróbuję może 7.5kg, choć jak zwiększę obciążenie w MP, to może być trudno. Przysiady 1 seria z 2x KB28 weszły opornie. Przeplatane martwym ciągiem – pierwszy set sztanga a na niej z jednej strony Bestia, z drugiej 2x KB24. Z obiadem zalegającym na żołądku było na prawdę "niekomfortowo"%-) Zszedłem z ciężarem w [...]
[...] w miarę długie snu, cały dzień jakiś poddenerwowany i ogólnie "pod formą"; treningu oczywiście nie zamierzałem odpuścić – MP mniej niż w zeszłym tyg. za to w wiosłowaniu w 3 pierwszych seriach szło więcej pompek – przysiady w parze z rwaniem dały popalić zgodnie z planem, nie wypruły mnie jednak do cna – pierwsza seria wiatraka typowo na [...]
[...] ale nie miałem lepszych pomysłów, więc zrobiłem i był to dobry ruch, gdyż wszystkie turki z progresją ciężaru wchodziły jak trzeba, więc zrobiłem podejście pod Buldoga i pierwszy raz udało się zaliczyć skubańca lewą ręką:-D droga w dół była dość wolna, bo zaczynałem z lekka panikować, ale weszło całe pełne powtórzenie :) na prawą też dało [...]
[...] zmian – walczę z jakąś grypą czy innym cholerstwem, więc nie porywałem się na jakieś fajerwerki, aczkolwiek na koniec dorzuciłem pochylone zamiast wiatraka, najpierw serie z mniejszymi, a później single z większymi kulami. Po raz pierwszy wszedł singiel z Kabanem;-) – pozostałe ćwiczenia weszły, jak powinny i nie ma się co specjalnie rozpisywać.
Ładnie. Programy znam, więc zintensyfikuję śledzenie, i coś mogę napisać więcej. PTP genialny, progres niemal z tygodnia na tydzień, tylko nie za dużo wyciskania. Ja robiłem BP prawie cały czas z Bulldogiem i się to na mnie zemściło. Sesje ciężkie mają być ciężkie, ale doczytaj jak dokładnie mają wyglądać. Nie goń za ciężarami. Wycisniesz te 40kg [...]
[...] KB32 = KB24, KB28, KB32 – BP KB24, KB28, KB32 – VWC 15:15 KB16 14 setów, centralnie odpuściłem, bo nie mogłem się wkręcić w trening, o co teraz mam żal do siebie. Dodatkowo, pierwszy trening w tym roku na trawie i wcale fajnie nie było. Nie wiem, co gorsze: glapiczony, czy owady. Jakbym był Zen, to olewka, ale chodzę od pt. wk***iony jak bomba, [...]
Dzień pośredni. Pierwszy trening na nowej miejscówie. Miałem dużo obaw o sprzęty wokół i podłoga mocna skrzypiała, na szczęście skończyło się bez szkód i skarg sąsiadów. Dodatkowo rozkminiłem, że mogę się podciągać na oknie, które jest w dachu, zaczepiając palcami o futrynę. Mam więc na uwadze smarowanie gwintów. W przyszłym tygodniu zaznajomię [...]
[...] jakiś taki zatłuszczony... :) Wczoraj dzień lekki. Wprawdzie trochę ciężej niż 50% dnia ciężkiego, ale bez przesady. Na warsztat wziąłem krótkie drabiny z Kabanem. Szczebel pierwszy max dynamika w wyciskaniu i jak najdłuższa faza opuszczania kuli. Jest moc. Rwanie znowu poniżej ambicji. Wylosowałem 8, zrobiłem 4x10, więc okej. Nie jestem jednak [...]
Wczoraj było konkretnie. Rwanie w zestawie z padnij-powstań i przysiadami. Pressy na 2 kule. Rwanie na 2 kule. Czuję się jakby mnie ta sławetna wieś Lipce, o której Magor wspomina, sztachetami ugościła. Pierwszy zestaw robiłem KB20. Na plus, rwanie wchodzi poprawnie technicznie. Na minus, zrobiłem mniej, niż zawodnicy z KB24... Miska: posiłek 1: [...]
[...] działa. @Magor: Jeśli efekty mają być ponad przeciętne, to miska też musi się zgadzać. Chłopaki przymierzają się do Top Teamu i wczoraj było warzenie. Jestem najcięższy (pierwszy po Trenerzu, ale ten jest znacznie wyższy ode mnie). Reszta nie dobija do 80kg... za to narzekają, że rwanie KB24 to dla nich mordęga. Wczoraj na treningu znowu [...]
hehe widzę Magor, że mamy podobne rozkminy: też mnie trochę dziwią niektóre zalecenia/pomysły na trening. Wprawdzie wczorajszy trening był lżejszy, ale to pierwszy raz kiedy widzę jakąś periodyzację lżejszy-pośredni-cięższy. Drabiny, czy ogólnie ilości powtórzeń też dobierane trochę nie po mojemu. Z drugiej strony Trenejro pozwala na dużą [...]
[BLOG] BR10
