Turcja - Szwajcaria 4:2 Bramki: dla Turcja - S. Tuncai (25), H. Sükür (38), N. Ates (k) (52), S. Tuncai (89), dla Szwajcaria* - A. Frei (k) (2), M. Streller (83) Ja byłem za Szwajcaria ,nie lubie Turkow.. pozostale wyniki: Słowacja - Hiszpania 1:1 Bramki: dla Słowacja - Holosko (49), dla Hiszpania* - Villa (70) Pierwszy mecz: 5:1 dla [...]
... Jest to możliwe! (że w zbyt dużym ciężaże) Ale takrze przez to ze niekture cwiczenia wykonuje poraz pierwszy! (np. skos w dół, wiosłowanie w opadzie, unoszenia sztangielek w opadzie-barki) WCZEŚNIEJ TEGO NIE ĆWICZYLEM wykonuje to poraz pierwszy! ćwicze w domu i nie mam na wszysko sprzętu (ale co jakiś czas coś dokupuje) i mój zbiur się [...]
[...] się to jeszcze poprawić w tym roku. Poniżej zarzucam jeszcze foty z 4 SIERPNIA 2018 vs 4 STYCZNIA 2019 (5 miesiecy roznicy) Przod: https://imgur.com/a/9iM6OEw Tyl: https://imgur.com/a/VIdwIuZ Bok: https://imgur.com/a/Fz16R0W Nie ma co gadać kawał solidnej roboty wykonałeś. Na pierwszy rzut oka widać przemianę i wygląda to na prawdę dobrze :-))
[...] serii do załamania ale trzymanie się zawsze w okolicach 1-2 powtórzeń od załamania co ma dosyć istotny wpływ na intensywność treningu. Gość był znany z tego, że podobno jako pierwszy wycisnal na klate 500lb (ok. 227kg) i robił martwy 700lb (318kg) i to bez sterydów (w latach 60tych). W jego planie jest tak naprawde 9 lub 10 serii roboczych na [...]
[...] głównie na treningu na ciężarach sub maksymalnych czyli poniżej maksymalnych możliwości. Będę wykorzystywał w seriach wskaźnik RPE (Rate of Perceived Exertion). I tak w pierwszym bloku serie będą wykonywane na RPE 7 czyli jakieś 3 powt z dala od upadku, drugim bloku RPE 8 (2 powt od upadku), w trzecim RPE 9 (1 powt. od upadku). Po takich 3 [...]
[...] i siłą rzeczy progres będzie i tak wolniejszy. Więc zmiana mogłaby wpłynąć pozytywnie na wyniki ale progres moglby być wolniejszy (w stosunku do planu robionego po raz pierwszy) z uwagi na większe zaawansowanie treningowe. Tak naprawdę mógłbym to stwierdzić tylko wtedy gdyby się okazało, że robiąc plan za drugim razem zrobiłem po zmianach [...]
Pierwszy mezocykl skonczylem w czwartek. Jest sobota i normalnie bym poszedł na trening ale wczoraj się kiepsko czułem i wziąłem gripex plus żołądek coś nawalał i stan podgorączkowy w nocy. Dzisiaj już jest całkiem spoko ale nie moge ryzykować bo w pon mam wylot na delegacje i lepiej żebym się nie pochorował bo szef mnie powiesi za jajca. [...]
Dlegacja to az do Samary. Kiedys tam Łady robili. Pierwszy raz tu jestem wiec tak troche niepewnie sie czuje ale co tam... kraj jak kazdy inny. Silownie na zdjeciach takie jak u nas. Jedzenie podobne tylko wiecej kielbas podobno :p... no i wodka tania i lepsza niz u nas powiadają. Trzeba bedzie sprawdzic ktoregos dnia w wolnym czasie :)
Dlegacja to az do Samary. Kiedys tam Łady robili. Pierwszy raz tu jestem wiec tak troche niepewnie sie czuje ale co tam... kraj jak kazdy inny. Silownie na zdjeciach takie jak u nas. Jedzenie podobne tylko wiecej kielbas podobno :p... no i wodka tania i lepsza niz u nas powiadają. Trzeba bedzie sprawdzic ktoregos dnia w wolnym czasie :) No tak [...]
[...] x12 x12 Chinup x14 +4 +3 +2 (po kilka sekund przerwy miedzy powt. pod koniec) Odwrotne rozpietki hantlami 12kg x18 x15 x15 GoodGirls 18kg x30, 36kg x10 x10 (delikatnie bo pierwszy raz robie to cwiczenie i chce wzmocnic przywodziciele ud) Trening mocno akcesoryjny i dosyc lekki. Musze sie zregenerować przed następnym blokiem wiec niedzielny [...]
Dzisiaj pierwszy trening w tym zakresie powt. na RPE9. Było ciężko czasami SQT 75kg x3 95kg x2 107.5kg x5 x5 102.5kg x5 x5 BP 75kg x3 80kg x2 85kg x5 x5 x4 80kg x5 Chinup +22.5kg x5 x5 x5 RDL 70kg x6 95kg x6 x6 OHP 60kg x4 57.5kg x5 x5 Dipy +20kg x7 x6 Słabo to poszło... liczyłem, że chociaż zrobie na ławce wszystkie serie 85tką ale w 3ciej serii [...]
W sumie jakby nie patrzeć to pierwszy raz robiłem siady ze 110kg x5, ławka 85kg x6 oraz ten OHP 60kg x5. Wprawdzie to wszystko było w granicach moich możliwości już od paru tygodni ale tylko w teorii. Nigdy nie podnosiłem takich ciężarów wcześniej w rzeczywistości...
[...] z tego co widze bo ścięgna przy większych ciężarach dosyć mocno dostają. Pozatym dzień intensywności pleców już był w piątek i był PR więc nie ma co szaleć. Spróbowałem pierwszy raz w życiu hipków i powiem, że są bardzo spoko. Miałem przeczucie, że to ćwiczenie jest dobre ale nie że aż tak! Lędźwie i tyłek mega dobrze trenuje - polecam [...]
Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]
[...] nie było napisane w rekrutacji że chodzi o człowieka ze stażem np. 5 - 10lat i z rekordem w MC 200kg. Będę się starał abyś na koniec testu jednak zmienił zdanie. Tukoz - dzięki, mds pierwszy raz robiłem nie wiem czy nie za dłuży ciężar dałem jak na pierwszy raz Biniu - jak tylko będę miał wystarczająco czasu, będę dawał podobne wypiski
[...] urodził się 7 września 1964 w małej wsi Wohlen w Szwajcarii. Ponieważ jego matka nie mogła się nim opiekować, Andy jako niemowlę został oddany do adopcji. Andy Hug spędziły pierwszy lata swojego życia w sierocińcu, dopiero babcia wzięła go do siebie w wieku 3 lat. Sytuacja domowa Andego sprawiła że koledzy z klasy z niego drwili. Kiedy [...]
[...] ze mógł skorzystać z przysługującego mu czasu na odpoczynek wynoszący 15 minut od momentu ostatniej walki. Jednakże, każdemu zawodnikowi, który nie pojawia się na macie po pierwszym wezwaniu przysługuje „czas tolerancji”, przyznawany w następujący sposób: Zawodnicy będą wzywani trzykrotnie, w odstępach 30 sekundowych. Jeśli [...]
czy dacie rade ulozyc jakis trening dla osoby z ograniczonym ciezarem? %-) zastanawia mnie fakt czy mogę w ogóle wziąć w nim udział, jeśli założę swój pierwszy dziennik przed startem? Drogie Panie :-> W konkursie może brać udział każda kobieta, nawet taka która założyła konto na sfd wczoraj czy dziś, ma spełniać warunki wypisane w pierwszym [...]
[...] Poznań - Dawidek Team 0:3 (Marcelo 3) Los Fantasticos - Jedi Team 1:0 (Drogba 1) Liczba bramek: 14 (1,56 na mecz) Wydarzenia kolejki: - AC Warszawska przegrywa po raz pierwszy w sezonie, ale zachowuje pozycję lidera - duży tłok w czołówce - tylko trzy punkty różnicy między pierwszym a szóstym zespołem - cenna wygrana Los Fantasticos w [...]
HST rozumiane przeze mnie
