pierwszy

[...] do 1,5 miarki , a beta z uns jako jedną porcję ma pół miarki, a wziąłem dwie). Przez 30 min walczyłem żeby nie puścić pawia, a mrowienie było nieziemskie, czułem je po raz pierwszy w życiu wewnątrz ud. Kupiłem jeansy, babka w sklepie się śmiała, że muszę mieć za duże w pasie żeby wejść w udach %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Alanine [...]

Dzień 548 Domsy są. Pospane do 10:30 dlatego musiałem poupychać jedzenie. Jutro pierwszy raz będzie robiona klata nowym planem. Wyczuwam petardę ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9fe8f51e3374cc09d2fb7c18817c96f.png

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

Dzień 601 Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu :)) Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal {{:-( Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan TRENING [...]

Dzień 603 Jak już wspominałem dietka lekko podreperowana. Pierwszy posiłek zjadłem o 11 więc znowu trzeba było upychać, ale jak zacznie się wstawanie o 5 to będzie masełko żeby wszystko nabić. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: mono 5g Noc: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd4a0081577424d8d52f8bf113b0343.png

[...] na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla mnie za mało. Nie chcę też robić FBW bo już raz próbowałem i zawsze dawałem w pierwszy dzień za mocno w palnik i następne treningi były mało efektywne. Czyli w skrócie szukam planu w którym: ​ - Każda partia poza nogami jest ćwiczona minimum 2 razy w [...]

Dodaję po 350-500 na tydzień, to pierwszy tydzień reversa, nie przesadzajmy :D Siłę na redu miałem cały czas więc raczej to nie to. Stopniowo będę dodawał coraz więcej, ze spokojem ;) I weź też pod uwagę mój wzrost - 172cm, ja nie mam takiego zapotrzebowania jak inni tak samo dobrze mi na niskich tłuszczach. Ale nie bój żaby, za miesiąc [...]

[...] 3x8 / 22,5 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3100kcal~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Dzisiaj na spokojnie. Były zdjęcia trzech posiłków ale HTC się obraziło i usunęło. Oby pierwszy i ostatni raz :v

Witam Was po niecałym miesiącu przerwy! ;) Od dzisiaj rozpoczynam ponownie treningi, lecz nie na siłowni, tylko na krav maga, prawdopodobnie będę wstawiać po prostu same dzienniki żywieniowe, bez treningu chyba że w chacie jakiś zrobię. Treningi będą wtorek-czwartek-sobota. Pierwszy wpis wrzucam jutro, są matury próbne więc dużo czasu na to znajdę [...]

[...] na węglowodany. To drugie - to swoje już jako budowlaniec wypiłem :-D Dzięki jeszcze raz za powitanie i kciuki, ale do rzeczy. Dziś aeroby - udało mi się chyba pierwszy raz w życiu (dorosłym) przebiec 3,6km bez odpoczynku, w czasie 26:39. Nie liczę przypadków gdy uciekałem w dzieciństwie jako siusiumajtek po kradzieży gruszek |-) [...]

Jest mi niezmiernie miło, że specjalnie dla mnie wstawiasz zdjęcia szamki ;) Omlet na bogato widzę ;) Najchętniej to bym wsunęła pierwszy posiłek. Co do porannych treningów to też je lubię - z tym, że u mnie rano to około 10-11 :D Znajdziesz kreacje, spokojnie ;) Cardio jakieś robisz prócz treningów?

Czasem i przy wadze 65 kg można się dobrze prezentować więc akurat tymi cyferkami się nie będę sugerować. Brzuch dwa razy w ciągu jednego treningu? Hmmm? Chyba pierwszy raz czas takiego widzę. Powiesz coś więcej na ten temat? Masz już jakiś plan konkretny którym będziesz podążać by osiągnąć tą wymarzoną formę na studniówkę ?

Dzięki za filmik z ćwiczeniem na TRX ;) Obejrzała do końca z nadzieją, że Ci się w końcu ta koszulka obsunie ale niestety nieeeeee było tak :D W następnym tygodniu wypróbuję ! Ciekawe jak to 'kółeczko' Ci idzie - ja jak sobie przypomnę swój pierwszy raz to... fala śmiechu mnie zalewa:D

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

[...] :% Najlepiej to optymalnie. Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc się nie wypowiem %-) 08.03.2014 DT Dziś pierwszy dzień z nowym planem treningowym :-) to lubię – wiem co mam robić, ile czego, co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, [...]

ja rowniez uwazam ze prostowanie na dzien dobry (rozgrzewke) jest dobra opcja wlasnie ze wzgledu na kolana. ja osobiscie ,zawsze zaczynam od tego cwiczenia i jestem zadowolona, druga sprawa Laura chyba nie chce miec mega duzych kopyt .. tylko ładnie zarysowane , kształtne nóżki :-) wiec ciezar na pierwszy rzut tez nie bedzie duzy :-)

[...] mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce %) słońca brak, a szlag mnie trafia, że opalenizna schodzi, a że mama praktykuje to czemu córka nie %) ale w sumie jakoś solarium nie przypadło mi do [...]

No teraz jest moda na chociaz pierwszy posilek bez wegli tylko tluszcze by zwiekszyc apetyt

Patrząc na pierwszy filmik przerażona Twoim wygięciem :-D %-) Generalnie , to dajesz sobie niezły wycisk i widać to za każdym razem.

Czyje psiaki bo pierwszy raz je widze ? mojej przyjaciółki :-))