pierwszy

[...] tułów do przodu i trzeba robić przeciwwagę ciałem odchylając się do tyłu. 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc-Standardowe ćwiczenie na triceps-15x30, 15x35, 12x40 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem –Po raz pierwszy to ćwiczenie włączone do treningu- 15x40, 12x50, 10x55, 8x60 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-08 14:56:05

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

na pierwszy rzut oka masz racje ale może jakieś tam indeksy glikiemiczne, pierwiastki, makrosy delikatnie ulegną zmianie;-) nawet się nie obejrzysz a za tydzień w potreningu będzie że pieczone ziemniaki są odpowiedzialne za: ............

[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro

[...] z 2 min po każdej seri. brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - łzy w oczach ale ogień. sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 33 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 6,23 km, na 12 min miałem równo 2,18 km, 4 km miałem w 21,35 min, biegłem w innym obuwiu niz zwykle, [...]

coraz lepiej, coraz lepiej jeszcze 1-2 miesiące i będzie git wycinka na pierwszy ogień powinny iść nogi i plery (tu jest słabo) bardzo dobrze prezentują się barki i ramiona, dobrze też klata

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 12,11,9,8 --> chyba po raz pierwszy zrobiłem uczciwe podciąganie wg waszych zaleceń. po pierwszej serii byłem tak wymęczony że sił praktycznie nie było MC - 12x70,10x80,8x100,6x110,1x130 - całkiem [...]

[...] ulubione miejsce do biegania. Biegała ze mną małżonka i dawała radę. Wkręca się pomału już woła mnie na następne bieganie. Jeżeli chodzi o dietę tłuszczową to jutro mija pierwszy tydzień jej stosowania, rano zrobię pomiar kilogramów oraz obwodów w pasie. Z tego co obserwuję to jakiś drastycznych zmian nie ma. Może organizm dopiero ruszy ze [...]

[...] bo na początku redukcji bawiłem się jeszcze w treningi na 65% tętna maksymalnego (~125). Czasy od 25 min na samiutkim początku, które dość szybko wzrosły do 45-50 minut. Po pierwszym biegu na 11km wiedziałem już, że nie tędy droga, prawie wszyscy biegli szybciej ode mnie. Przestałem więc się stresować katabolizmem, i zacząłem odpalać treningi w [...]

Piątek, 19 marca 2011: martwy ciąg 6kg x8, 70kg x8, 80kg x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x8 podciąganie na drążku x6/x6/x6 Krótki trening, bo spieszyłem się na wieczorne wyjście. Dzisiaj 10km przebieżka - Maniacka Dziesiątka. EDIT: Przebieżka wyszła żenująco - czas powyżej godziny. I to całkiem sporo powyżej godziny. Trzeba się [...]

posiłek pierwszy 6:30- owsianka: płatki owsiane, pałeczki błonnika, siemię lniane, słoneczni, żurawina, zlane zimnym mlekim 1,5 % 9:30 pstrąg wędzony pomidor ruckola ogórek 2 kwadraty chleba razowego 12:30 jogurt naturalny , banan 15: 30 pierś z kurczaka duszona w pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy 29- tuńczyk z ryżem i warzywami [...]

[...] się @ będę mega spuchnięta... Uda mnie zaskoczyły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7780982d5ab4dfea98a870aa16d0201.png Mierzyłam się do tej pory w całych centymetrach, dziś po raz pierwszy w połówkach, więc mogą być pewne niezamierzone efekty. I postanowiłam sprawdzić, czy jestem krzywa też w grubości ciała. Okazuje się, że tylko nad kolanem jest jakaś [...]

[...] 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po raz pierwszy robiłam rozpiętki odwrotne w sumie, także badałam na jaki cięzar mogę sobie pozwolić. Na pewno na nie duży :-D Że musiałam się streszczać, także zamiast kardio po [...]

[...] 3) ryż z jabłkiem izolatem , budyniem 4) ryż z kefirem żelkami jabłkiem izolatem 5) omlet z masłem orzechowym i kakao Bieżnia 30' , ok 17tys kroków Jeśli chodzi o pierwszy trening po tygodniu to szału nie było , w martwym mniejszy ciężar , ja jakaś taka bez mocy po całym dniu pracy i te łydki . Najgorzej było przy rolowaniu , myślałam [...]

[...] jajko , twaróg ,. mąkę i banana i odżywkę bialkowa wychodzi sztos . No i w sumie nie ma na to konkretnych proporcji bo przy każdej ilości wyjdzie jak trzeba dostosować pod makro. Akurat w treningowe na ostatni posiłek nie mam węgli więc pierwszy raz robiłam w tej wersji twaróg jajko masło orzechowe i było dobre ale z bananem było by lepsze xd

Pierwszy raz robiłem syzyfki we wtorek. Na kolana padałem co serię, rewelacyjne ćwiczenie :-)

h.. z wiosłem, Martwy pierwsza klasa :-)) No pierwszy ktory mnie pochwalił %-) ! co do wiosła, staralem sie maksymalnie barki i lopatki "rozciaganc" tzn w dol wypuscic a potem w fazie "szczytowej" maksymalnie spiac caly grzbiet, moze temu to tak komicznie wyglada, postaram sie nastepnym razem lepiej to zrobic

[...] pow spokojnie by poszło. Skos ujemny spoko Gilotyna na wiekszym skosie jak u mnie bo inaczej się nie dało. Ale spoko weszło. Potem rozpiętki na skosie A na koniec brama, pierwszy raz robiłem z tego co pamietam ale kozak! Weszło w cyca dobrze;d Za tydzień może sprawdze maxa, tylko zastanawiam sie jak to rozplanowac...? i na ile mniej wiecej [...]

[...] Ja WL robie sporadycznie, teraz robiłem zaledwie 5tyg, pociągne moze jeszcze 1-2tyg, ale juz na wieksza liczbe pow i mniejsze ciezary, a potem całkowicie wybie, bo sa lepsze cwiczenia na klate ;-) A co do gilotyny to miałem ja pierwszy raz w planie i klate ostro orało i o dziwo barków przy niej nie czułem, juz bardziej bolały przy tym WL.

Jak dla mnie ogólnie te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-12 18:57:05