pierwszy

[...] z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą partie ciala i tak polecę 4-6 tygodni. Po kazdym siłowym 30 minut rowerka lub orbitka. Jeżeli sie odważę to po pierwszym cyklu założę dziennik, wrzucę foty z początku i końca cyklu i zobaczymy jakie są efekty. W poniedziałek miałam PIERWSZY w zyciu trening silowy i jestem [...]

Wreszcie weekend:) Oczywiscie dzień zacząłem od 45min cardio na roweku:) Pierwszy posiłek w postaci omleta zjedzony. Dzisaj trening pleców, łydek i brzuch zrobie:) Moja koszulka po cardio:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433aa1836cfc48ad858454a725d602cf.jpg

[...] row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami 4x 15x 34kg Brzuch allachy 3x15 unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio na czczo 45min rowerek + po siłowym 45min bieżnie hill mode Dziś już 45min wykręcone:) pierwszy posiłek zjedzony. Potem ostatni trening nóg, musze go wykonać na 200% mimo, że pomału tryb ZOMBI ON :D

Pierwszy trening nóg zrobiłbym porządnie - siady , ciężkie suwnice, wyprosty obunóż , zaś w drugi wyprosty pojedynczo/naprzemian, różnego rodzaju wykroki, ginekologi itd Ciekaw jestem jak szybko będziesz się regenerował pomiędzy tymi treningami nóg, bo jak po 3 dniach od 1szego treningu będzie już dobry regen to też można i ten drugi trening [...]

Mam na to sposób na jednym talerzu kurczak + sałatka na drugim węglowodany (zazwyczaj tak jem pieczone ziemniaki :) Cielu mi najbardziej smakuje pierwszy czyli omlet ale ostatni również daje rade - słodki, smaczny i syty czyli idealny przed snem:) zakochałem się w tej kazeinie ;)

[...] i mozzarellą + warzywa, pare kanapek z łososiem + pycha pancakes z mąki orkiszowej + białko UNS jako polewa i masło orzechowe oraz owoce :) Potem pojechałem z kolegami pierwszy raz w tym roku na impreze - WOW :) i dziś jestem troche słabyy wiec przerwa w treningu, miska również dziś luźna: 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g [...]

Pierwszy trening za mną. Małe ciężary pomimo sporych pokładów energii oraz siły :) Dziś trenowałem klatkę + biceps a nogi zostawiam na jutro, ponieważ wczoraj prawie wcale nie spałem wiec potrzebuje 2 nocy na odespanie. Klatka: 1. Hummer 15x 40kg, 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 28kg 3. Wyciskanie sztangi - [...]

[...] pierwszego kroku do lepszej mnie.Może też dlatego, że nigdy nie robiłam sobie takich zdjęć,chyba ze wstydu przed samą soba!No a Twoje zdjęcia po zabiegach...rewelacja. Na pierwszy rzut oka widać różnicę, może sama wizyta daje świadomość własnego ciała, właściwej postawy? Koniecznie muszę znaleźć odpowiedniego fizjo,choc mam utrudnione zadanie, [...]

A hari buc jeden połamał nogi jakiegoś ustawionego typa przy sosie i ma niezłe problemy, szkoda chopa, no ale jakie sie nie umie zachować poza ringiem to nie jest sie żadnym mistrzem a typowym osiłkiem, tym bardziej ze to nie pierwszy raz ze cos odp*****la

Hari to dobry gangster przy nim szpilka to faktczynie szpilka tylko :-D Zobacznie w ogole jakie talenty, pierwszy rywal Ghity, 21 lat, brazylijczyk, cala walka łeb w łeb prawie... Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-12-31 17:28:00

Środa 22maj. Dietetycznie wszystko pięknie ogarnięte, bo dzis zjadłam chyba pierwszy raz wszystko co wpisałam. Z wodą ciut gorzej było, ale jutro nigdzie nie jade wiec bede sie pilnować. Zapomniałam napisac ze jem ciut inaczej B/T/W 1.40/10/70 2.40/10/60 3.40/10/60 4.40/10/60 5.40/20/0 Mam nadzieje ze nie pomyliłam bo pisze z pamięci. Rozpiska. [...]

Rower mam drugi dzien wiec na razie nie zapitalam na nim z wiatrem we włosach bo poprostu mi tez mega niewygodnie. Pierwszy dzien to sie ciągle poprawiałam , dzis troche lepiej . jakies 30minut robie 9-10km na lżejszej opcji. Potem bede sobie przestawiać wszystko na wieksze obciązenia itd ...nie chce tez odrazu nabawic sie kontuzji kolana. Na [...]

michal - od cyklu zacząłem trenować klatke 2 razy w tygodniu - ALE PRZEDE WSZYSTKIM CO ZACZĄŁEM ROBIĆ TO - EGO POSZŁO NA DALSZE MIEJSCE - A SPINANIE KLATKI I UTRZYMYWANIE JĄ W NAPIĘCIU NA PIERWSZY MIEJSCU. teraz ćwicze takim planem: poniedziałek: wyciskanie na plaskiej - 4 serie wyciskanie sztangielkami skos w góre rozpietki na plaskiej - 4 serie [...]

Coś tłuszczy żadnych zdrowych nie masz ;P a tak wgl to co Ty takie nocne życie prowadzisz? Przed 3 rano piszesz posty, raz pierwszy posiłek o 13 miałeś xD

[...] Podciąganie sztangi drop set 14x38kg/12x33kg/10x28kg/8x18kg/10x13kg Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg Plecy - Dowaliłem ciężaru, MC - pierwszy raz robiłem na większych kg niż 80 ale 2x100kg z zapasem na jakieś 2-3powt, robione z wysokości 15cm od ziemi. Dziś zrobiłem trening bo jutro nie dam rady. ;) [...]

11.06.2013 - DNT Cheat day - pierwszy i ostatni do 15 lipca, wpadło jakieś 4,5k kcal czyli 2k ponad zapotrzebowanie 40min aero

[...] drop set 8x70kg/10x60kg/12x50kg/14x40kg/16x30kg Żuraw 3s 16/14/12 MC na prostych nogach 5s 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/8x70kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x68kg/25x88kg/20x98kg/20x108kg/20x115kg Dziś bez aero jutro odrobie :P Żuraw i MC na prostych robione pierwszy raz także bez szaleństw. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-06 03:05:27

[...] ze zrobię 7 tygodni ze względu iż ćwiczyłem półtora tygodnia przed chorobą. Odwodzenie w nogi w tył zamieniłem na wykroki, a samo odwodzenie robię w rozgrzewce. Wczoraj był pierwszy trening po chorobie, wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy weszły (głównie na skośne brzucha i mięśnie [...]

[...] będę miał siłownie, bo może być za 2 miechy albo za 2 tygodnie, nie wiadomo. Do tego dołożę jeszcze trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Jestem już po pierwszym treningu i szło na prawdę ciężko. Całość zajęła mi ponad godzinę, najbardziej dostały bary i uda, pierwszy raz robiłem Martwy Ciąg i muszę przyznać, że nawet fajne [...]

jak pierwszy raz robiłeś martwy ciąg, to napewno robisz go źle technicznie "krótkie" to fbw ja bym zrobił dwa zestawy