PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 1 Waga https://i.postimg.cc/d3j1q6ry/PSX-20210531-170824.jpg W tabelce widać co wyszło na wadze, pierwszy raz coś aż takiego mi się zdarzyło. Od niedzieli do niedzieli wzrost wagi o 5kg. Jednorazowy skok to raczej nie jest, bo dziś 116.4. Nie wiem skąd się to wzielo. Dodałem tam z 800kcal, ucialem 20 min cardio Ed, to nie [...]
[...] na samej górze, grzeje od dachu, w dodatku ktoś kiedyś zrobił je z dwóch mniejszych. No i namieszał z wentylacją%-) Także cyrkulację mam taką fajną, że jak za oknem jest 26, pierwszy dzień jest fajnie, drugi już 26, a trzeci 28. I później nawet, jak 2 dni będzie po 20, to niewiele to zmieni, bo w chacie dalej 28:-) A że u mnie np punktem [...]
[...] kilka czynników, ale przede wszystkim przykładanie się do tego treningu. Dawno temu już wiedziałem, że odstają. Więc najpierw na logikę zwiększyłem częstotliwość, to chyba pierwszy krok w większości przypadków. Brak pożądanego efektu. Zmieniłem spora część właśnie tych podstawowych ćwiczeń na linki, hammery, maszyny izotoniczne, żeby napięcie [...]
[...] się nad ciężarem. Polubiłem, ego w kieszeń, ruszyły. A z łydkami, hehe współczuję odwiecznego problemu, ja na szczęście się z nimi urodziłem. https://i.postimg.cc/nL1JwSJ9/PSX-20200612-093421-copy-451x601.jpg I w sumie dopiero na poprzedniej masie coś tam je trenowałem pierwszy raz w życiu. Ale do grudnia 2020 nie zrobiłem żadnej serii na łydki
[...] wtedy na 700ww w DT. I co teraz. Do 18.12 na pewno robię redukcję. To daje 13 tygodni czasu, bo jeden tydzień lecimy na wakacje w październiku. Do tego czasu będzie to taki pierwszy etap, głównie w temacie supli, nie będzie tam nic z grupy tych jakościowych. 18 grudnia mamy drugie wakacje, wracam i prawdopodobnie przerobie króciutka masę, nie [...]
[...] Po większym spadku i reakcji już większość tygodnia się utrzymywała, aż wrzuciłem zmiany. Ogólnie dosyć ciekawe doświadczenie, bo samemu redukuje tak pierwszy raz, kiedyś było tak, że jak leci to się człowiek cieszy. Leci kg? Fajnie. Ale leci 2.5kg w tydzień? No to bajka. Zaczyna 400g, to trzeba ucinać:-D Teraz ta waga [...]
[...] pomijając podopiecznych i mnie, uznajmy, że ja jestem dosyć podatny na opaleniznę, to np mówi się, że do MT2 trzeba się opalać, bo tak to niewiele zmienia. Moja żona użyła pierwszy raz koniec zimy, początek wiosny. Za oknem za ciekawie nie było, ale ja wyraźnie złapało, bo się ludzie pytali czy z wakacji wróciła. U niej schemat zawsze ten sam, [...]
[...] w Egipcie, po drugiej stronie ulicy są znowu 3 od nich, parę km dalej kolejnych kilka. I wszędzie te same standardy, czyli jak tu gdzie byłem sprzątają 24h na dobę. I serio pierwszy raz widziałem takie dbanie o czystość, bo cała noc myją co się da, w ciągu dnia to samo, łącznie z myciem wielkim mopem dna wszystkich basenów 88-O a jak w basenie [...]
[...] zostaje, natomiast co do marszu to podmiana na 20min schodów po treningu. Raz dawno nie chodziłem, dwa mam pewne wrazenie, że pomaga to szybciej dociac się pośladkom. Brzuch pierwszy raz w życiu wychodzi w miarę równo, zawsze był mocno z tyłu. https://i.postimg.cc/1zWf50r0/PSX-20220110-113257-copy-908x908.jpg No i dupa, jak na 12 weeks out, myślę [...]
[...] ale były ograniczenia treningowe, krzesła, półka z szafy, 2 hantle. Gdy wróciłem do normalnych treningów ciało zachowało się trochę jak u osoby, która idzie na siłownię pierwszy raz, tylko podzielone przez 5. Niemniej była to moja najlepsza masa, wcześniej pleców nie miałem, wtedy urosły mi jakieś w 16-18tyg, niżej foto jak ktoś nie czyta od [...]
[...] coś tam właśnie spoza kulturystycznego menu. Mam do powrotu do poważnego działania 15tyg, minus tydzień wakacji. Czyli czasu od groma, raczej na pewno zejdę poniżej 100kg pierwszy raz od prawie 3 lat. Czasu tyle, że jak mi zbrzydnie redu, będzie cokolwiek za szybko, to zrobię sobie książkowego dajet brejka. Treningowo tez, robię tak, żeby ta [...]
[...] szczerze nie mam żadnych, wiem, że wszystko wróci bez problemu. Po proporcji lustro vs waga widzę już, że na bank będę ważył poniżej 100kg na starcie z początkiem sierpnia, pierwszy raz od nie wiem kiedy będzie dwucyfrowo;D Kolejny raz sprawdzone parametry związane z krzepliwością, dalej ok. Kolejny raz patrzę tam około połowy czerwca, przed [...]
[...] Na stałe już zszedłem poniżej 102, nie ma wyskoków powyżej tej granicy. No i dwójki zaczynają wyglądać dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko po prostu teraz tygodniowy urlop, gdzie trochę sobie odpocznę, złapie słońca, wracam i [...]
[...] dla mnie myślę. W Egipcie przy 31-32 król leżaka, cały dzień mogłem bez basenu się obejść, tutaj 5 min na słońcu, minuta w wodzie i od nowa;D Żarcie w hotelu pierwsza klasa, pierwszy raz widziałem, że nie żałują niczego. Śmiało możnaby wpasc nawet chwilę przed sceną, bo co posiłek minimum 2 opcje indyka w takiej wersji fit. Jedyne co, no to [...]
Każde doświadczenie jest bezcenne, a uczymy sie cały czas, tez często coś u mnie robimy innego/nowego i potem już wiem ze np pierwszy i onstatni raz taki manewr ;d No, dla mnie własnie bezcenne doświadczenie, ktoś może powie a po co, czas zmarnowany. Ano, błędy które się popełnia samemu się prowadząc są z reguły dwa - albo za duży deficyt, czy to [...]
[...] zająć się BFem. https://i.postimg.cc/7YVJnCnr/Screenshot-20230206-140106-Sheets.jpg Dodatkowo od środy poskładała mnie choroba i to jak na mnie solidnie, do tego stopnia pierwszy raz chyba od 2011 roku. "Do tego stopnia" oznacza, że 4-5 dni byłem wyjęty z życia, ciężko się myślało i z domu raczej nie wychodziłem%-) Standardowo trwa to 1-2 [...]
Nie moja wina, że nikt nie pisze. Prowadzę taki sam test na drugim forum i tam jest bardzo popularny, a daję te same posty itd. Wczoraj nie mogłem dostać się przez cały dzień na SFD, więc wypis z wczorajszego treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x [...]
[...] też dociskałem na maxa. Przysiady ze sztangą z przodu na lajcie. To ćwiczenie na 10 powt. jest dosyć lajtowe i dobrze mi się je wykonuje. Trochę kolana pobolewały w dwóch pierwszych seriach. Trening zakończony po 80 min. *** Dieta zarówno wczoraj, jak i dzisiaj, na bardzo dobrym poziomie. Kretki zostało może na 1-2 treningi MAX, spalacza jest [...]
Kilka postanowien co do pojawienia sie na tym forum juz mam. Przekształciłem swoje wypiski na dwa trzymiesieczne cykle. Pierwszy wprowadzajacy, drugi wg Twojej sugestii. Pierwszy troszke wg nighta. Robie to z kilku powodow. Tak aby było jasne - forum jest od pomagania i skoro ktos zdecydowal sie przeczytac temat i doradzac, a ja jako laik nie mam [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
