[...] jesli mi sie nie spieszy (jesli to nie praca) ciezar wiekszy - ale jest jeszcze zapas np. w WL kilku kilo Marioslaw - tyle ze ja pisalem o sobie tez wiekszosc sprzetu widze pierwszy raz - nigdy nie bujalem sie po super wypasionych silkach - najpierw studiujac nazewnictwo sprzetu najwazniejsze ze wiem do czego sluzy i wiem co moge zrobic - nazwa [...]
melduje posłusznie że praca na temat pierwszy po-szła! :-p mysle ze zdecydowanie słabsza od tej o alkoholu, bo wziąłem sie za nią na ostatnią chwile ;/ prosze o potwierdzenie;p
[...] jest bardziej wodna niz oleista (w porownaniu do Omena z recepty jest to jakaś wodzianka) 2 Zapach delikatnie migdalkowy 3 ale Substancja wogole nie szczypie w jezyk z czym sie pierwszy raz spotykam 4 dupa troche boli czy tak to ma wygladac? bo pierwszy raz sie spotykam z taka deka Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2014-06-23 19:51:07
[...] na ławce skośnej.Maxymalnie chcę odciążyć plecy.Albo i muszę... -po 3 powtórzeniu w wyciskaniu zachłysnąłem się i musiałem szybko kończyć ale i tak siły było max. na 2 powtórzenia jeszcze.Ale taki wynik i tak jest dla mnie sukcesem dlatego, że był to pierwszy trening podczas, którego nie bolał mnie triceps to wszystko na razie. pozdrawiam
[...] 8 capsów co miało byc u mnie jest teraz u ciebie... Ale racja, nie bedzie to mialo wiekszegowplywu na wynik redukcji... lekki zawod jednak pozostaje... w sumie to jest mój pierwszy spalacz ( nie licząc 90 kapsów TSE, ktorego nie odczułem w ogole)więc mozna by powiedzieć ze zaczynam z grubej rury . No ale musze przyznać, że wczorajsze aeroby [...]
to jest mój pierwszy i ostatni cykl więc szkoda by było nie robić masy i tylko to mi stoi na przeszkodzie w pójście w redukcje nawet w brew temu co widzę w lustrze. Widzę po odwodach i sile ze mięso rośnie nawet gdy jest to pół na pół z fatem to jakoś to przeżyję. Jeszcze dwa miesiące masy (z założenia) lub gdy dobiję 115 kg (aktualnie jest 107 to [...]
Jak wyżej obstawiam że byś umarła. Ba, nawet dawka 10 razy mniejsza, czyli 100-200 mcg na pierwszy raz mogło by rozwalić serducho. Ja doszedlem do dawki 160 mcg ale stopniowo. Na pierwszy raz wziąłem 20 mcg i mnie tak wytrzęsło że aż się trochę bałem
Na pierwszy rzut oka-przeladowany trening brzucha- w skali tygodnia. 1 gora 2 razy wystarczy-polecam artykol: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Plan ogolnie wydaje sie byc pospolity-z podstawowymi bledami-dziwi mnie jednak fakt,braku polaczenia barkow z nogami Najwieksze bledy widac w [...]
[...] suwnica lezac (wypychanie w gore) a tak bylo na treningu- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg cwiczenie super,przy 80 kg myslałem ze za pierwszym razem nie wstane z lawki ale poszlo, Demolub- dzieki super cwiczenie 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu [...]
witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] teraz , ale niewiem jak to zrobic ,niemam nikogo kto by mi nagrał filmik, sam cwicze tak to wyglada Sobota niedziela wolna od cwiczen a jutro start nowym planem , choc wydaje mi sie ze ten pierwszy mikrocykl bedzie łaty i przyjemny tylko te cwiczenia na drazku-podciaganie i pompki na poreczach napewno bede niezlym wyzwaniem pozdrawiam
[...] niby wyjaśniłeś ?????? Po co wklejasz mi tu wszystkie te zakresy w wyciskaniu od czubka głowy Kurva Rafi to przecież proste co próbuję Ci wytłumaczyć od x stron . Zrobiłeś pierwszy mikrocykl więc zaczynając drugi i idąc na przykład na trening B-10 bierzesz wcześniejszą wypiskę B-10( nie B-15) , gdzie masz wszystko zanotowane dokładnie i [...]
[...] czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, zrobilem duzo wiecej serii treningowych niz zwykle ,zeby rozruszac miesnie po kilku dniach przerwy, jutro pierwszy trening interwałowy na nowej silce pozdrawiam
[...] niezła pompa 4. wiosłowanie pół-sztangą tu spoko miałem zapas , ale nie chciałem szarżować, ostatni trening siłowy miałem 8 dni temu, 5.PP Tu to będzie jazda ,dziś pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. ciężar nie imponujący ale będzie lepiej 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym [...]
[...] To może być kłopotliwe i długotrwałe i odbijać się na jakości następnych treningów Jeśli zauważysz to zjawisko u siebie zacznij robić metoda dokładania powtórzeń. Czyli pierwszy trening 4 serie po 5 scyzoryków, drugi trening 4x6, następny 4x7 itd. Chyba że nie musisz Juz sie o tym przekonałem kolego ,rano ciężko było wstać i sie rozruszać [...]
witam Dzis miałem dwa treningi rano poszedłem na siłkę i .................. miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund [...]
witam dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow Demoluba adzika huberta 81 pozdr
witam dzisiejszy trening Pierwszy Pull z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html PULL 1. MC rampa 5 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg Film 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 6x5pow 6x5pow 6x5pow 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg [...]
[...] z tym ćwiczeniem a dziś poszło łatwo i przyjemnie 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tu to była pompa ,na pewno będą jutro mega zakwasy Podsumowując pierwszy cykl to tak , dobrze dobrane ćwiczenia na każdym treningu dobra pompa ,myślę ze dobry plan a efekty będą super , Plan mam taki żeby dojechać z ciężarami do max [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
