Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]
[...] roku dostał drugą szansę na zdobycie tytułu RIZIN. Kape zwakował pas po podpisaniu umowy z UFC w marcu. Dla Akasury, walka o tytuł jest nowym rodzajem wyzwania. „Po raz pierwszy będę miał do czynienia z kimś młodszym i mniej doświadczonym ode mnie. Chciałbym być dużym wyzwaniem dla tego młodego zawodnika i stoczyć dobrą walkę.” Dla Ougikubo [...]
[...] coś do tego? Przeniosłem triceps na osobny dzień, wcześniej ćwiczyłem razem z klatką ale podobno wtedy nie można wykorzystać go w pełni, czy dobrze zrobiłem? Jest to mój pierwszy split 4 dniowy wcześniej był 3 dniowy a jeszcze wcześniej FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]
[...] to do zrobienia proszę o KONTAKT!! Wyglądało by to tak na początku od osób które wybierzemy proszę o troszkę zaufania jak zbierzemy wszystko przygotuje z tego ozalid jest to pierwszy egzemplarz ksiązki. I dopiero z czymś takim poszukamy wspolnie paru sponsorów ksiązka bedzie bardzo tania bo nie jest naszym celem maksymalny zysk jeśli nie wypali [...]
[...] będzie Raw Air. Pierwsza edycja nowego cyklu odbędzie się w dniach 11-19 marca 2017 w Oslo, Lillehammer, Trondheim i Vikersund[. W dniach 15-16 lutego 2017 po raz pierwszy odbędą się zawody w Korei Południowej; w miejscowości Pjongczang rozegrana zostanie próba przedolimpijska. W sezonie 2016/2017 odbędzie się jedna impreza, na której [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]
Witam. Na początku pragnę zaznaczyć że jest to mój pierwszy temat i mam szczerą nadzieje że otrzymam odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytania :D. Zacznę od krótkiego opisu mojej osoby -Mężczyzna -20 lat -181 cm wzrostu -69 kg waga -Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem) -staż na siłowni 3 miesiące [...]
Witam wszystkich forumowiczów Startuję w maratonach MTB i jestem obecnie w sezonie przygotowawczym. Obecnie skończyłem małą wycinkę na Clenie i w związku z co raz większymi obciążeniami, które wprowadzane są w moim planie treningowym, chciałbym się lekko wzmocnić. Pierwszy raz sięgnę po wymienione środki dlatego Moja wiedza jest czysto [...]
Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta: Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda [...]
[...] postury, mnóstwa tatuaży i kolczyków na całym ciele. Znany był z poświęcania czasu i uwagi kibicom po zawodach. Będąc w wieku 29 lat, Johnny nie osiągnął jeszcze szczytu swoich możliwości. W MŚ 2002 we wrześniu po raz pierwszy awansował do finału, finiszując ostatecznie na 4. miejscu. W lipcu zdobył tytuł wicemistrza USA (wygrał Steve Kirit).
[...] czy to prawda bo dużo ludzi o tym gada i mogą chcieć nas nastraszyć. Nigdy nie miałem takich spraw nigdy nie wdawałem się w bójki ani nie miałem spraw z policją. to mój pierwszy taki wybryk.A jego stary to prokurator albo prawnik niepamietam.I teraz pytania z mojej strony. 1. Co mi grozi ? ;/ 2. Czy mam coś zrobić z tym że oni mnie [...]
Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa [...]
[...] pro w tym sezonie, - Pro Bodybuilding Weekly Championships,- inaczej zwane Tampa Pro.(Floryda, USA) Zawody zapowiadaja sie bardzo ciekawie ze wzgeldu na uczestnictwo po raz pierwszy w tym roku takich zawodnikow jak Jason Huh ( ktoremu bede kibicowal), Roelly Winklaar, Toney Freeman czy Hidetada Yamagishi. Z innych zawodnikow, nie mniej [...]
Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o jędrnych i kształtnych pośladkach. Obejrzyj pierwszy odcinek, w którym Żaneta prezentuje jak to osiągnąć wykonując ćwiczenia dedykowane dla tej części ciała. Jeżeli chcesz ulepszyć technikę treningową, poznać podstawy [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum, chociaż czytam od dawna =] Wiem, że takich tematów było mnóstwo, sam przeczytałem ich bardzo dużo i sporo czasu spędziłem z wyszukiwarką, ale nadal nie wiem, co zacząć trenować - pewnie dlatego, że uniwersalnej odpowiedzi nie ma... Wiele porad odnosi się też do innych miast, albo jest z 2002 i nie [...]
Witam Pierwszy raz zaczynam temat na forum omawiające swoje treningi i mam nadzieje że będe w stanie podzielić się czymś co was zainteresuje i ew. wciągnie . Crossfit trenuije od ponad roku wcześniej były sporty drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na [...]
Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]
[...] o dawkowaniu w przypadku mojej osoby, tzn. czy lepiej zrobic 400mg na poczatek, a pozniej 300mg e7d przez 13 tyg., czy 400mg e7d przez 10tyg? Choc celem jest masa, to moj pierwszy cykl, wiec zaczalem od lagodnego srodka, aby zobaczyc jak zachowa sie moj organizm itd. Generalnie nie spodziewam sie 15 kilo miesa, bo wiem,ze przy boldku solo to [...]
[...] Suplementacja-Nie Dieta-Wysokobiałkowa z niską il. węglowodanów Witam.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Brzuch robię każdego dnia jako pierwszy. Przerwy między seriami to ok 1-1,5 min a na brzuchu 10 sek. Pn,Śr,Pt-Klatka+Triceps+Brzuch-po treningu 30 min aerobów ( następnie stopniowe zwiększanie) [...]
Książka o SFD
