[...] MAX Na koniec 30 min areobów (15 min interwał + 15 min cardio) Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/4/30/31fa717ab2ad40d5bee4b0bfbeedc795.jpg Tak to z grubsza wygląda :-). Jutro pierwszy planowany cheat od jakichś 8 tygodni :-D. Zobaczymy jak się to skończy %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-04-30 00:53:32
Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 00:52:15 Liczba szacunów: 0
[...] suwnicy - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to [...]
Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 21:14:49 Liczba szacunów: 0
No niby fajnie, że spada, ale ten okres... Poprzedni miałam pierwszy raz od długiego czasu, przy takim samym treningu (z mniejszym obciążeniem). Poza tym teraz jestem na stabilizacji, nie redukcji, dlatego martwi mnie to to. Bądź co bądź dzięki za wsparcie. Tobie też na pewno zacznie spadać, cierpliwości. Z takim treningiem, jaki masz - musi
Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 09:47:36 Liczba szacunów: 0
Obli, dzięki za podsunięcie pomysłu, chyba tak będzie najsensowniej. Połączę coś niecoś z radą Yosis i jakoś będzie 4nn, te treningi to ze względu na to, że w tygodniu kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby [...]
Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 23:07:36 Liczba szacunów: 0
mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]
Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9154 Data: 2016-02-18 10:25:37 Liczba szacunów: 0
[...] były chyba kawałki boczku, ale pewna nie jestem), ziemniaki, surówki, buraczki + jako przekąskę podali świeży chleb ze smalec i kiszonymi ogórkami @-) Przyznam się, że pierwszy raz jadłam chleb ze smalcem :)) Dobre to :-)) 3. gofry: ciecierzyca, jajka, camembert, cukinia 4. jajecznica: jajka, bekon, pieczony czosnek, masło, żółty ser, może [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 17:42:15 Liczba szacunów: 0
Misiek, idź czitować ;-D Un, ano pierwszy %-) bo ja to zawsze stroniłam od tłustego żarcia, a i mamuśka swoje zrobiła krzycząc dookoła, że smalec to sam cholesterol i nas wszystkim pozabija @-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-10 18:14:48
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 18:14:21 Liczba szacunów: 0
[...] zanim zaczęłam lubić to minęło parę miesięcy, bo kondycję miałam przefatalną - 2 minuty biegu i chciało mi się rzygać, nie lubiłam treningów, ale kiedy wreszcie udało mi się pierwszy raz przebiec 30 minut ciągiem, to zaczęła się miłość do biegania i to na zabój %-) :-)) Bo nie ma nic piękniejszego niż pokonywanie własnych słabości i płynąca z [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 21:57:34 Liczba szacunów: 0
Hahahahaha |-)|-), sory Damian, ale nie spodziewałam się, że ktokolwiek tak wnikliwie czyta wypiski %-) Możesz czytać w kółko pierwszy posiłek i może ci będzie tak ślinka lecieć jak mi teraz na wspomnienie o nim @-) *** btw, zapomniałam dodać, że dzisiejszy trening wyratowali Iron Maiden: http://www.youtube.com/watch?v=ZO6giM9UAv0 Bez tej [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 18:58:50 Liczba szacunów: 0
13.03 trening DNT Po porannym sprincie do przychodni na oddanie krwi praktycznie w ogóle nie wychodziłam z domu %-) Ale za to się porozciągałam trochę- pierwszy raz od półtora miesiąca. Dalej nie mogę robić skłonów do prawej nogi, ale przynajmniej nie czuję się już taka skostniała @-| miska [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 20:39:06 Liczba szacunów: 0
olinka, strasznie dużo pytań ostatnio zadajesz %-) pisałam, że biorę się teraz za bieganie, bo muszę buty rozbiegać. A poza tym to muszę odpocząć, bom się styrała #-P Co do matury- poprawiam i startuję ponownie w rekrutacji. damian, no na bank owsianka out- dobrze, że jaglana została, to sobie będę robić placki jaglane @-| wiesz.. atmosfera tego [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 18:52:20 Liczba szacunów: 0
18.03 trening Był bieg, ale wyłączyłam endomondo przez przypadek i nie zapisało trasy }:-(( Biegło się... niewygodnie %-) Śnieg bardzo zbity i niestety co chwilę się ślizgałam. Nogi paliły #-P Niestety, ale muszę stwierdzić, że bieganie nie sprawia mi już takiej przyjemności. Dzisiaj musiałam użyć wszystkich metod automotywacji, żeby się zmusić do [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:00:00 Liczba szacunów: 0
[...] -1min Wszystko x5 czas: 21:57 (takie liczby zobaczyłam na telefonie, ale palec mi się omcknął i zamiast STOP wcisnęłam RESET. Mam nadzieję, że mnie wzrok nie zawiódł @-) ) - pierwszy obwód piękny, reszta to już po gruzie :)) - burpees później zaczęło przypominać padnij-powstań - pompki początkowo wszystkie męskie, w 4. serii pół na pół z damskimi [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 19:27:19 Liczba szacunów: 0
Łukasz jest najbardziej uznanym dietetykiem w naszych serwisach. Zatem mogę gwarantować, że komplet trenerów, instruktorów i dietetyków SFD zawsze podpisze się pod jego poradami. Tym bardziej dziwi mnie jego obecność w moim dzienniku, ale też i tym mocniej dziękuję za wszystkie porady, cierpliwość i pomoc };-) lilith, jadasz jako dodatek, jak [...]
Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 22:29:19 Liczba szacunów: 0
[...] diecie poziom podstawowy chyba byłby ok. A co dokładnie oznacza poziom podstawowy? Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-24 09:14:03 Pierdu,pierdu Weź się w końcu za pierwszy trening, tyle na prawdę wystarczy. Nie będziesz żadnym kulturysta ani siłaczem od robienia pompek i przysiadów w domu, tu chodzi tylko o zdrowie i uruchomienie [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2023-11-24 10:16:06 Liczba szacunów: 1
[...] aktywność poza skakanka sobie zafundowałeś? Pisząc ci wcześniej że możesz robić cokolwiek miałam na myśli jakikolwiek trening siłowy z tych które tam wymieniałeś, raczej nie miałam na myśli aktywności kardio jak ta twoje skakanka, ale ok, po tylu postach, pisaninie i planowaniu jak wyprawy na księżyc wreszcie zaliczyłeś pierwszy trening, no! :-D
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2023-11-24 20:12:42 Liczba szacunów: 1
[...] Poniedziałek wtorek sprawy rodzinne związane z zagospodarowaniem syna na stancji w Warszawie (rozpoczyna studia na Politechnice). Dopiero we środę udało mi się zrobić pierwszy trening w warszawskiej siłowni Olimpia. Trening pleców, mega pompa być może po czterech dniach nie treningowych mięśnie tak zareagowały na trening. korzystając z [...]
Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 09:50:43 Liczba szacunów: 0
Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]
Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 20:22:11 Liczba szacunów: 0
[...] ustaw tak abys glowe mial pod obciażeneim a nawet gryf lekko za glowa i obciazenie zdejmuj do przodu. to co robisz grozi kontuzja. siedzisko chyba za bardzo polozone tu masz pierwszy lepszy filmik z yt. nie patrz na jego technike i jak sie meczy bo za duzo nawalil i nawet pełnego ruchu tam nie ma. chodzi o ustawienie gryfu i z jakiej pozycji [...]
Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 12:00:07 Liczba szacunów: 0