ok Obli postaram sie bardziej z interwalami i nie bede sie poddawac przy innych cwiczeniach aero na czczo 60 min 7,5km/h, po mocnej kawie, ok. 75-80% pierwszy raz na czczo, nie bylo tak zle (nie bylo mi slabo). mimo malej pedkosci bylam bardzo spocona, chyba to efekt po kawie. pod koniec bylo mi zimno od mokrej koszulki -> czyli przestalam [...]
Mike zdjecia beda, ale jeszcze nie teraz. moze po pierwszej dziesiatce, a moze pozniej dzisiaj pierwszy raz od dawna bola mnie uda. czyzby dopiero wczorajsze wykroki byly z odpowiednim obciazeniem?? bez treningu dieta 1800 (dzien 1-szy) 1: owies, mleko 350kcal 2: owies, mleko 325kcal 3: kasza j, indyk, kapusta, orzechy wl 370kcal 4: kasza j, [...]
[...] dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj podchwytem 2b. przysiad bulgarski 3x15 10kg (+10) 90sek przerwy pierwszy raz czulam ciezkie nogi po cwiczeniu 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 48kg (+3) 4x10 pow. 60sek dzieki Obli, gdybys nie sugerowala dolozenia 2,5 [...]
[...] Obli, Radek ma troche racji trasa bedzie dowolna (a wiec nie zabiezpieczona), byle tylko punkty kontrolne zaliczyc, a punkty pewnie beda w lesie . bedzie to moj pierwszy nocny rajd, po nocy jezdzilam do tej pory tylko kilka razy po kilka h jak nie zdazylam za dnia gdzies dojechac. a teraz cala noc i przedpoludnie... najbardziej boje [...]
19 lipca: zamiast na silke poszlam na zakupy-> kupilam 3 krotkie sukienki, sporo powyzej kolan. mozecie obstawiac ile czasu w szafie powisza zanim je zaloze.. dzisiaj pierwszy dzien kolejnego etapu redukcji, mam nadzieje, ze juz ostatniego, zjadlabym jeszcze cos dobrego tego lata i popila zimnym piwem aero 53 min tetno 149=78% troche [...]
[...] znalazłam się w cukierni i to przed obiadem, ale na szczęście udało mi się oprzeć ale za to dzisiaj rano po siłowni poszłam do sklepu po banana i kupiłam mężowi na śniadanie świeże bułeczki potem mu robiłam zapiekanki i przyznam, że pierwszy raz na redukcji tak bardzo mi się zachciało świeżej białej bułki z masłem i szynką ciężko było
Stres różnie wpływa na różnych ludzi w różnych sytuacjach Mnie zazwyczaj ciągnie do jedzenia, ale pamiętam, jak bodajże 10 lat temu rzucił mnie mój pierwszy chłopak (taki bardziej "na poważnie"), to przez 3 dni NIC nie jadłam Nie byłam w stanie przełknąć niczego... A już po kolejnym rozstaniu poszłam do sklepu, gdzie kupiłam tabliczkę [...]
Aga, wracaj szybko do zdrówka ja bym nie mogła się zapychać kurczakiem, bo i tak po redukcji ten pierwszy tydzień, to mnie trochę cofało już na sam widok teraz na szczęście jest lepiej
[...] serii zrobilam zwykly mc i rozpedzilam sie w liczeniu 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 55kgx8, 60kgx8, 65kgx6, 70kgx6, 75x4, 80kgx3 prawy przywodziciel byl slaby nawet w pierwszych seriach 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 20kgx10, 22,5kg 3x8 - trzeba dolozyc 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 2x20kg 3x12 na noge dieta: 2300kcal: 1: [...]
Ale fajnie z tym instruktorem To ty kurcze pieknie z progresja idziesz teraz jakis w koncu ruch sie w dol zrobil , bedziemy obserwowac i korygowac jakby co, i fajnie ze dieta ci odpowiada, znaczy ze kierunek zmian wiadomy jakby co to otrebow sobie mozesz dodac Ktory to tydzien nowego treningu? pierwszy czy drugi?
boje sie, ze instrutor tylko na weekend nie wiem skad tyle sily, az szkoda jej nie wykorzystac ;) skonczylam pierwszy tydzien nowego treningu, tylko zamienilam kolejnosc, zaczelam od dnia 2/B i skonczylam na dniu 1/A. Iza zerknij pls na trening F z poprzedniej strony 23 pazdziernika: po zrobieniu 1a, 1b, 2a, 2b trening trwal 40min, Nie wiedzialam [...]
[...] jeszcze pytania to pisz smialo juz sie cieszylam na trening gory, zagladam do rozpiski, a tu czeka mnie hiit edit: trening HIIT na rowerku: 8 (+1) interwalow (210kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów od 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio + aero rowerek 20min (200kcal) dieta 1800kcal, [...]
Mialas dopiero pierwszy maraton no nie? Biegi gorskie to zupelnie inne zawody, tutaj trzeba miec dobra podstawe i wiele wybieganych kilometrow w gorach, Nadchodzi zima co troche uniemozliwi realizacje porzadnych treningow. Najlepiej by bylo jakbys przez kilka tygodni wrzucila roztrenowanie i skupila sie na innej aktywnosci.... Osobiscie [...]
[...] Muszę głowę odciążyć chociaż w tym względzie. Jeszcze się namęczę z liczeniem i układaniem posiłków, gdy przyjdzie czas na wiosenną redu... %-) Wczoraj poszłam na pierwszy nowy trening. Zdecydowałam się na trening nr 3 od Obliques. Już go lubię! Niby 5 ćwiczeń tylko, a męczy konkretnie. Dziś mam takie zakwasy, że z łóżka nie mogłam [...]
[...] 15x squat, 5x pompki (przy stepie), 15x wyskok do góry z przysiadu - standardowa rozgrzewka przed treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 [...]
Trening z 28.07: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - nie wiem co się dzieje i jaki jest powód ale już z 40 kg tak się męczę jakbym w ogóle pierwszy raz sztange podnosila, ledwo 3 serie dokończylam... 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 [...]
FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]
Mistrzu, malo wiarygodny, ale bardzo mily komplement :-) Nam Mistrza podpatrywac a nie odwrotnie. Pawo,Ajazy(czesc), nie jest istotne na jaki plan padlo. 531 akurat mnie przepalil na wior aczkolwiek mam przekonanie graniczace z pewnoscia, ze z innymi byloby tak samo. Nie pisac mi teksanska jak dobrze zrozumian itp, tylko wyjasniac co to za cuda [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
