pierwszy

[...] się, że nie odczułam w nogach podbiegów więc postanowiłam zrobic krótki trening nóg. No i okazało się, że jednak nogi zmęczone, ciężko było. Trening 3x obwód - wykroki trx (pierwszy obwód 10kg + 2x 5kg, ale okazało się za dużo, więc kolejne 2 tylko kamizelka 10kg) 6x - wspięcia na palce 10kg + 2x5kg 20x - przyiad izo przy ścianie 10kg + 2x5kg - [...]

Szajba u mnie też już takie cuda były kilka razy ;-) W każdym razie waga która od tygodni pokazywała uparcie 67,1kg dziś po raz pierwszy zmieniła zdanie i było 66,7kg :-D No ale wiadomo, że skuteczność rozkładu makro można ocenić po dłuższym czasie a nie po jednym dniu.

Wycwiel dzięki :-) Grand Prix Krakowa w biegach górskich, Przyjazna Trójka 3,7km Wybrałam się rano po 9 do Lasu. Organizatorzy tym razem ze względu na nowe obostrzenia zrezygnowali z pomiaru czasu i bieg był z własnym pomiar. Cykl GP składa się co roku z 5 biegów, co miesiąc od listopada do marca. W tym roku terminy się trochę poprzesuwały. To był [...]

[...] w którym robię teraz wpisy na bieżąco ;-) Cały czas jest progres na przeszkodach, na treningach zaliczam coraz bardziej wymagające przeszkody :-D Wczoraj po raz pierwszy zrobiłam "płytę główną" znaną m.in. z programu Ninja Warrior. Mega się cieszę, bo to wymaga umiejętności stabilnego zwisu jednorącz i precyzyjnego trafiania w [...]

[...] i monkey bar, które mój Młody robi teraz bez problemu %-) Wtedy ludzie mieli z tym problem. Sama stanęłam kilka razy na podium a z wieloma przeszkodami miałam do czynienia pierwszy raz w życiu ;-) Chyba tylko Barbarian miał takie wymagające konstrukcje, że ciężko było je pokonać bez znajomości techniki i umiejętności. Nie było też miejsc, gdzie [...]

[...] że Mistrzostwa będą tylko na krótkim dystansie (3km) a nie będzie jak zawsze drugiego, długiego dystansu (12km). W związku z tym impreza będzie jednodniowa, po raz pierwszy w historii. Ciekawe jak to wpłynie na frekwencję. Przyczyną podobno są jakieś remonty uniemożliwiające poprowadzenie dłuższej trasy, a miejsca zawodów zmienić nie [...]

Tak jak wspomniałam dziś bez treningu za to jutro będą dwa, mam nadzieję że dam radę bo rano planuje ponad 10km po lasku %-) Poza tym wszystko wskazuje na to, że pierwszy bieg górski pobiegnę w połowie lutego i będzie to zimowy półmaraton }:-( namówili mnie %-)

[...] Beast, a możliwe, ze pokuszę się nawet o trifecte (czyli w sobotę Beast 21km a w niedzielę rano Super 10km, po południu Sprint 5km %-) ). Kilka biegów górskich mam na oku, pierwszy już w lutym. Nie chcę startowac co weekend, więc będzie trzeba jakoś to zgrać ze sobą. 25.07 niedziela Dziś intensywny dzień. Rano wybieganie w lasku. Spokojny bieg, [...]

[...] więc zastanawiałam się czy robić jakis trening i jaki %-) Myslałam o siłowym, ale ostatecznie postanowiłam sprawdzić jak mi wyjdzie bieganie na takich obolałych nogach, pierwszy raz od bardzo dawna dzień po dniu (zawsze robiłam jeden dzień przerwy). Postawiłam na lekki trening wspomagający regenerację nóg :-) I tu bardzo pozytywne [...]

[...] pobiegane z rana. Spokojne 3km na rozgrzewkę a później 10x przełamanie dolne, czyli zbieg i od razu mocny podbieg. Podbiegi wchodziły podobnie w 13,4-13,9 sekund, jedynie pierwszy i ostatni 12,9 a na piątym przyspałam i było ponad 15. Na koniec potruchtane. Szkoda że nie mam tych przełamań w okolicy, nawet w lasku gdzie czasem biegam nie ma [...]

[...] biegów, mam nadzieję że nie będą się pokrywać. Zarys planu treningowego też już mam :-) Do końca sezonu sezonu zostały mi 3 biegi: Runmageddon 6km, xRun 14km i Barbarian 13km. I chyba po raz pierwszy jest coś, czego nie mogę się doczekać bardziej niż Barbariana ;-) https://youtu.be/kliIFQ-DAwM Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-25 11:17:45

[...] jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W sumie już pierwszy zestaw spompował i zmęczył mi łapy. Rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, [...]

7.09 wtorek Rano bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Na spokojnie i krótko. Tempo marne ale biegłam powoli, do tego na nawrotkach spadało bo nie biegłam po pętli. Pierwszy raz w życiu biegłam na takim nieskim tętnie, naprawdę 88-O Nawet nie przekorczyłam 150 co nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło. Wieczorem wybieram się do klubu na [...]

[...] wśród łąk, krajobraz taki sam, droga płaska, żadnych zbiegów czy podbiegów na których trzeba się skupić. Stwierdziłam że takie płaskie to nie dla mnie bo nudne %-) Na 5km pierwszy punkt z wodą i tu trochę za dużo czasu straciłam. Punkt był na wale i taki krótki podbieg sprawił, że musiałam złapać oddech żeby się napić. Nie wiedziałam też że [...]

[...] do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. Wszystko przez dość długie przerwy. - rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, przyciaganie gumy do klaty 1. Kipping 4x4 (w [...]

[...] trochę się poplątałam tracąc sporo sił, łapki trochę się spompowały. Multi rig który wszedł bez problemu. Kolejne dwie konstrukcje Toroz i DNA spotkałam na trasie po raz pierwszy. Toroz nie sprawił mi żadnych trudności a na DNA czułam, że nie mam juz siły i chwyt słabnie, na szczęście udało się przejść. W tym momencie widziałam już, że opaska [...]

[...] bardzo z kim pogadać. Na OCRach to mi zwykle czasu brakuje żeby z każdym się przywitać, bo prawie wszystkich znam, zwłaszcza z czołówki ;-) Największą walkę stoczyłam... na pierwszym kilometrze %-) Jak zobaczyłam te góry, te tereny i widoki to coś we mnie wstąpiło. Miałam ochotę lecieć do przodu, jak najszybciej, ścigać się byle tylko dalej i [...]

[...] że on świetnie przedstawił trudy biegu Badweter to po samej relacji autorki nie miałabym obrazu jak trudny jest ten bieg. (Odnośnie Jurka Scotta to autorka wspomina, że jak pierwszy raz wystartował w Badweter to była pewna że nawet nie ukończy, nie był przecież tak zayebisty jak ona...). Kolejna kwestia która mnie zniechęciła to pewne zachowania [...]

Relacje z biegu wrzucę jak będą jakieś fotki a przede wszystkim wyniki. Chyba pierwszy raz taka sytuacja że nie ma wszystkich wyników od razu. Elita nie miała kar czasowych więc tam łatwiej było ustalić podium, choć i tak coś pomieszali bo została nagrodzona osoba która nie ukończyła jako elita. Od jutra 2 tygodnie przerwy. Planuje tylko spacery, [...]

Damian już chwilę mam ten tytuł ;-) Poza tym wiesz, Ty od razu jedziesz po puchar, a ja chcę ten pierwszy ultra zaliczyć i przeżyć %-) Choć oczywiście z dobrym wynikiem, bez obaw o walkę z limitem czasowym. Ghorta czyli wychodzi na to, że jednak suplementacja jest wskazana, szczególnie u kobiet. Damian, Fighter wielu miłośników diety wegańskiej [...]