[...] do samochodów oddzielona była na całej trasie pachołkami,przez co na początku było dość ciasno,początkowo trzymałem się grupy na 4:00,biegło mi się strasznie luzno,po 2,5km pierwszy punkt odżywczy(wolontariusze nie nadążali nalewać wody do kubków,w ogóle nie panowali nad sytuacją),czas o prawie minutę lepszy od zakładanego,mówię sobie coś trochę [...]
[...] i już teraz jestem w stanie spokojnie złamać 40min. na 10km,czas traktuję trochę z przymrużeniem oka przez te przeszkody,co sprawia,że jest on mało miarodajny.Był to mój pierwszy start na tym dystansie,na pewno za rok będę już lepiej wiedział jakim tempem biec,jaką przyjąć taktykę,cóż człowiek uczy się na błędach.Dodam jeszcze tylko,że trasa [...]
[...] 4h i odpowiadałem tak!tak!tak!!! i tak kilka razy w głowie z przekonaniem,że rzeczywiście się uda.Zaczęło się odliczanie 10...9...8...7...6..5...4...3...2...1..START!!!pierwszy kilometr ciasno,trzeba było uważać,2km już trochę lepiej i na nim niestety już musiałem lecieć żeby spuścić paliwo z baku,straciłem na to ok 2-3min.,ale nic,nie [...]
[...] zredukować swoją wagę ciała,ostatnio wszedłem na wagę a tam 77,6kg,czyli prawie 78kg,normalnie szok,jeśli waga sama mi nie zejdzie do ok 71-70kg to wrzucę jakieś spalacze,pierwszy raz zaraz po zimie i latem jeszcze jak będzie trzeba. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie,podpowiedzi to jestem otwarty,na pewno wezmę je pod uwagę pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] zrobiłem ani 1 treningu w butach startowych ze śródstopia,jednak z drugiej strony chyba nie miało to aż tak dużego wpływu.Po biegu pół skarpetki w płynie z pęcherza i krwi(pierwszy raz w życiu doprowadziłem stopy do takiego stanu),na drugiej nodze pęcherz ale jeszcze nie przebity.Niestety przez kolejne 5dni minęło mi bez treningów,dopiero w [...]
[...] dollyo jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi kontruje dollyo i dokłada jeszcze jedną technikę dowolną jeden atakuje na dollyo na brzuch, a drugi kontruje dwit przy czym pierwszy schodzi na bok i kontruje dollyo na brzuch z zakrocznej jeden atakuje na dollyo na brzuch, a drugi kontruje dwit przy czym pierwszy schodzi na bok i kontruje dollyo [...]
[...] atakuje na brzuch Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus po czym atakuje na głowę Jeden atakuje dollyo w plecy lub brzuch, a drugi jeśli pierwszy kopnie w plecy kontruje bezpośrednio dollyo, a jeśli na brzuch kontruje bezpośrednio dwit Jeden atakuje dollyo w plecy lub brzuch, a drugi jeśli pierwszy kopnie w [...]
18.05.13. (sobota): Zawody pływackie: 50m st. dowolnym: 34,52sek. - miejsce nawet nie wiem które:-?, ale za pudłem byłem8-O. Rok temu byłem pierwszy ze złotym medalem{{:-(. 50m st. grzbietowym: 39,02sek. - miejsce 3 i brązowy medal8-O. Rok temu podobnie jak w kraulu byłem pierwszy ze złotym medalem{{:-(. 50m st. dowolnym w sztafecie na 3 zmianie: [...]
Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu.
Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu. Siady na pewno zrobisz . Wyciskanie później może trochę gorzej pójść ale szybko [...]
[...] i osiąganych przychodów. Jest to średnio 68 proc., czyli poniżej poziomu ostrzegawczego. To głównie efekt wyższych wzrostów przychodów niż podwyżek płac. – W tym roku po raz pierwszy osiągnięto taki pułap, który się określa "zdrowymi" finansami, czyli poniżej 70 proc. W latach poprzednich wskaźnik ten wynosił 85-90 proc. To była sytuacja [...]
[...] Ale ta muskulatura to efekt ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak muscle-ups, przysiady na jednej nodze itp. Wpadłam kiedyś na trop gimnastyka, który po raz pierwszy poszedł na siłownię, nie miał problemów z MC, przysiadem i innymi tzw. złotymi ćwiczeniami. Ciężary, jakie wtedy podniósł wprawiły w szok stare wygi - bodajże bez [...]
Zapomniałem napić się oleju lnianego, ale bilans podejrzewam że i tak na 2700, bo ketchup mam dosyć wysokokaloryczny, a nie wpisałem dwóch porcji do bilansu. Warzyw też nie liczę, dziś akurat była papryka. Pierwszy posiłek miał być przedtreningowy, ale dostałem telefon, że ćwiczymy o 14 a nie 12. Z problemami, ale wywiązałem się z tej dzisiejszej [...]
Wiesz co, mam w planie (robiłem Push A pierwszy raz) 12-8 i sądziłem, że tą szećdziesiątką zrobię 8 powtórzeń (już robiłem) a jednak nie poszło to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi [...]
Wczoraj nie zjadłem twarogu z czekoladą, bo... byłem już zbyt pełny. Nie pierwszy raz zdarza się, że syfiaste węgle + 2/3h później tłuste mięso sycą mnie bardzo mocno - jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo [...]
Dla mnie też spoko. Dzisiaj trzynasta godzina przypadła na sprawdzian więc znowu stres sprawił, że nie czułem głodu %-) Teraz właśnie pierwszy posiłek zjadłem. A Cien widzisz my się tym różnimy, że Ty zazwyczaj jesteś przejedzony, a ja niedojedzony %-) Dla mnie IF fajna sprawa bo potem chociaż przez te kilka h mogę podjeść, ale jakbym był w [...]
DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]
[...] używać dużych ciężarów. Wyciskanie leżąc 8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8. Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek. Suplementacja Dziś wyjątkowo 10g kreatyny (5g przed [...]
DIETA Pierwszy raz od dwóch miechów zjadłem bułkę w szkole %-) O 13 a nie 14. http://oi58.tinypic.com/10n6o95.jpg II posiłek - potreningowy http://oi62.tinypic.com/33f80v8.jpg 2 tortille + trzecia 45 minut później (w rozpisce jako jeden posiłek) http://oi62.tinypic.com/331h9i8.jpg TRENING Klata jak zwykle - priorytet na nieprzemęczanie barów. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
