pierwszy

Witam mam 16 lat wazę 52kg i mam 163cm wzrostu postanowiłem zacząć ćiczyć na siłowni. Dzisiaj byłem pierwszy raz i chciał bym się dowiedzieć od czego zaczynać bo dzisiaj nie wiedziałem za co się zabrać? Czy ktoś mógł by mi napisać po kolei co robić, i jak ćwiczyc? Chciał bym zaczac brac kreatyne ale tez jestem zielony i chciał bym sie dowiedziec [...]

Witam, mój pierwszy post. Wykupiłem karnet na siłownię i teraz dużo czytam i oglądam aby najpierw dobrze opanować technikę. Jednak w tym ćwiczeniu widzę, że każdy robi je inaczej. Dzisiaj starałem się robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I jednak wykonując tak ćwiczenie cały czas czułem, że mam bardzo mocno spięty kark i trzecią [...]

Witam, podobnie jak wiekszosc z wpisujacych sie tutaj prosze o rozpisanie mi cyklu. Nie jest to moj pierwszy cykl, mam w zalozeniach zdobyc mase miesniowa. Cwicze 4 razy w tygodniu, (75kg/180cm). Oto skladniki, ktorymi dysponuje: deca holender - 8 amp (2ml/200mg) test.prolongatum - 25 amp (1ml/100mg) clomiphene citrate - 12 tabl (50mg) [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum sfd, i zakładam swój pierwszy temat (proszę o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o [...]

Hmmm jestem na cyklu mety pierwszy tydzien po 2 i przez 3 dni zdążyłem zjeść po 3tab. Jak wszedłem na 3 to poczulem lekkie sfedzenie w okolicach sutków,sa jakby bardziej wrazliwe,ciut sie powiększyły i w jednym wyczuwam małe stwardnienie.Od razu przyszło mi na myśl gino!ale możliwe po 10 dniach cyklu?Od dziś (11 dzień)jade na nolvie i dokupiłem [...]

Witam, mam ogromną prośbę o sprawdzenie dwóch jadłospisów :) Pierwszy to dieta na masę dla mężczyzny, waga 74kg wzrost 183cm ~3400 kcal btw 171/95/469 załączam screena :),a druga to dieta redukcyjna dla kobiety o wadze 57kg wzroście 157cm ~1500kcal btw 76/51/190 załączam screena :) Bardzo proszę o opinię i poprawki :) [...]

Witam wszystkich. Po namowie znajomego i chęć zdobycia szybkiej masy/ siły postanowiłem spróbować swój pierwszy cykl. Było to jednak nieprzemyślane posunięcie z mojej strony. Po 2 tyg zaczęły się dziać rzeczy które nie dają mi spokoju. Ciężko ze snem, budzę się mokry, gorąco mi. do tej pory były 5 strzały test enan 300mg e3d. Wiem że dopiero teść [...]

Witam to mój pierwszy post. Od śody rozpoczyna sie Ogólnopolska Olimpiada Młodzierzy w Rugby w Gubinie. Mam taki problem chciał bym sie mniej męczyć na tych meczach bo będe grał 1 mecz dziennie przez 4 dni. I coś jeszcze na agresje bardzo bym chciał tak jak i moji koledzy mieć bardzo dużą agresje na tych meczach taką jak np po 5 piwach. Co możecie [...]

Witam! Właśnie zakupiłem suplementy na pierwszy cykl mono: Kreatyna ACTIVITA 500g + dextroza L-Glutamin HI TEC NUTRITION 400g Białko Six Star 1,8kg + zapas tranu w kapsułkach i magnezu w tabletkach =ponad 450zł w portfelu mniej. chciałbym się doradzić.. czy kupiłem dobre suplementy, jak je dawkować z uwzględnieniem dni treningowych, jak i [...]

Pierwszy plan związany z hst do oceny: Przysiady 2 serie Wspięcia na placach 1 seria MC 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Rozpiętki 1 seria Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria Francuskie leżąc 2 serie Szrugsy 2 serie Uginanie sztangi stojąc 2 serie Tak [...]

Witam! :) Zamierzam kupić: -Shock Therapy -Storm -White Flood -Purple Wraath + witaminy,zma itp. I chce zrobić w sumie 3 cykle. pierwszy miesiąc White flood + Purple wraath, tydzien-2tygodnie przerwy i miesiąc na Shocku i Stormie,znowu tydzien-dwa przerwy i wykorzystam reszte white flooda i purple jesli zostanie. Czy byłoby dobre takie [...]

Witam.Zainteresowalem sie ostatnio metoda Carb Back Loading ze względu na na to ze węglowodany na noc ułatwiają zasypianie(moj pierwszy problem) poglebiaja fazę snu i węgle w nocy zaciągają wode wiec nie ma problemu z wybudzaniem sie w nocy do toalety(to tez jest mój problem) Wiec chciałbym sprawdzić te metodę tylko nie wiem jak to sobie [...]

witam znawcow jestem pierwszy raz w tym dziale i mam pytania odnosnie diety ukierunkowanej na spadek masy ciala(najlepiej tuszczu)narazie prosilbym o wstepne informacje poniewaz ewentualne zawody jeszcze daleko.trenuje wl 2,5 roku waze rano na czczo okolo 61 kg, chcialbym zrzucic do 56.moj tryb jest siedyacy w pracy na codyien biegam 3 razy w [...]

[...] tak sciety LH I FSH ? radzicie cos z tym zrobić ? może endokrynolog ? Pół tabletki cabaser za zbicie Prolaktyny ? EST -Letrozole ? czy spróbować ogarnać coś innego ? Wcześniejsze badania i mój pierwszy temat tutaj: https://www.sfd.pl/_Pe%C5%82ne_wyniki_bada%C5%84_do_analizy_%2Cew._plan_pierwszego_cyklu_dla_przysz%C5%82ego_kocura_-t1213431.html

[...] ma on Mono z Olimpu w cabsach i TCM również z olimpu. Pytanie:Czy można dawkować 8 dziennie mono + 4 jabka. Cel:masa Dietę on ma i trening ułożony wszystko GIT.Jest to jego pierwszy cykl.Chce on dobrego efektu i dlatego od razu połączenie na mocnego kopa. Suplementy: Creatine Mega cabs 360 cbs-Olimp TCM 180-olimp Okres cyklu:45 dni. Czy lepiej [...]

Proste ćwiczenie,na pierwszy rzut oka-rozwijający i sprawdzający mieśnie całego ciała oraz ich koordynację -wystarczy w tej pozycji wytrzymać 5 sekund -dla ułatwienia i oszczędności naadgarstków-można to zrobić na gryfie,na jakiejś krawędzi,barierce itp. Film oświatowo treningowy :) https://www.youtube.com/watch?v=1uOjKE2UYUc Termin -od dziś do [...]

[...] 42cm wyciskanie 152,5 przysiad 150kg martwy ciag 200kg chodzi mi glownie o przyrost sily ale moze byc z lekkim wzrostem masy rok temu w wakacje bralem cell pump to byl moj pierwszy steck sila poszla jakies 10 kg w wyciskaniu a masa z 5 kg potem w marcu zaczelem brac shock therapy plus bialko prolongatum 2300g przyrost byl jeszcze [...]

Witam serdecznie mam 28 lat 180cm wzrostu cwicze jakies 2 lata Mam kilka pytan Rozpoczynam właśnie swój pierwszy cykl który bedzie sie składał z 30ml sustanonu(1ml-250mg) i 20ml nandronu(1ml-250mg) Dawkowanie 1,5ml susty + 1ml nandronu dwa razy w tygodniu(sroda niedziela)przez 10tyg Zastanawiam sie nad dodaniem kreatyny pod koniec cyklu [...]

[...] i godziny jedzenia przez to nie ulegaja zmianie , mam mozliwosc trzymania diety rowniez w pracy;) Tylko mam problem z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak [...]

Witam! Zauwazylem ze gdy sie rozciagam i odchylam glowe do tylu tak ze na pierwszy plan sie wysuwa mostek to cos mnie w nim czasami zaboli. Czy ten bol jest normalny czy tez go odczuwacie, co to moze byc ? pozdro dc