HST do Oceny

Pierwszy plan związany z hst do oceny:

Przysiady 2 serie
Wspięcia na placach 1 seria
MC 2 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
Rozpiętki 1 seria
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria
Francuskie leżąc 2 serie
Szrugsy 2 serie
Uginanie sztangi stojąc 2 serie

Tak jak w hst 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń i ostanie 2 tygodnie 5 negatywnych. Z tygodnia na tydzień progresja ciężaru. Ogólnie chodzi mi czy kolejność oraz dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ewentualnie czy mogę coś dorzucić. Dziękuję za wszelkie informacje.

Zmieniony przez - PiotrekOK w dniu 2015-03-26 11:40:03

Za dużo ćwiczeń. Co Ty na to by podzielić na 2? Serie zależą od mikrocyklu. Dla 15 1s, 10 2 s, 5 3s.

Obecnie mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu trenować(pon,śr,pt), więc dzielenie chyba odpada. To w takim razie przy 15 powtórzeniach każde ćwiczenie ma być wykonywane po 1 serii, a w 10 po 2 serie w każdym ćwiczeniu itd. ?

Zanim zaczniesz trening HST poczytaj na temat tego treningu,bo ten wklejony przez Ciebie nie ma nic wspólnego z tym treningiem.Najlepiej napisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.