HST do oceny

Ćwiczę na siłowni prawie rok. Do tej pory ćwiczyłam cały czas FBW. Teraz ułożyłem taki plan HST proszę oceńcie go czy jest ok>

15
wyciskanie na płaskiej- 1s
wyciskanie na skosie- 1s
wiosłowanie- 1s
podciąganie na drążku- 1s
wyciskanie z klatki stojąc- 1s
przysiad 1s

10
wyciskanie na płaskiej - 2s
wyciskanie na skosie- 1s
wiosłowanie- 2s
podciąganie na drążku- 1s
wyciskani z klatki stojąc- 2s
przysiad- 2s

5
wyciskanie na płaskiej- 3s
wyciskanie na skosie- 2s
wiosłowanie- 3s
podciąganie na drążku- 2s
wyciskanie z klatki stojąc- 3s
przysiad- 3s


do tego brzuch

nogi ćwiczę na końcu ponieważ aż tak mi na nich nie zależy


Kupiłem białko ostrowi.
Będę brał 2g/kg ciała.
I mam je brać rano, przed treningiem i po treningu czy przed spaniem?
Z czym lepiej mieszać z wodą czy mlekiem?


I jeszcze jedno:
Ile tak na oko to jest 100g ryżu albo płatków owsianych bo nie mam wagi?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: próbuje utrzymać

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko ostrowii

Wejdż w dział "Alternatywna droga",tam dowiesz się jak powimien wyglądać prawidłowy trening HST.Białko z Ostrowi nie jest odżywką dla sporowców,tylko środkiem spożywczym.Pozdrawiam.