pierwszy

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

pierwszy czy drugi? bo ja mam teraz zwykłą sztangę, a nie olimpijska która jest jednak krótsza i za chuy nie mogę jej złapać, dlatego robię fronty %-) ale może ta opcja z paskami byłaby spoko

[...] Z dupy dzień, zamulałem tylko. Dopiero na wieczór spiąłem dupę i poszedłem nabić trochę kroków, choć wcześniej Mati z Zosią chcieli mnie wyciągnąć, no ale cóż... Wczoraj też pierwszy raz miałem problem z przejedzeniem wszystkiego. W DNT jest dużo gorzej niż w DT, nawet w HC. Na ostatni posiłek wypiłem po prostu gainera, bo na jedzenie patrzeć już [...]

[...] dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już przerobić pierwszy trening redukcyjny, w końcu u siebie na siłce. No i takie mieszane mam uczucia :-P Po pierwsze to zaczęło brakować ciężaru na wyciągach %-) Tam gdzie ćwiczyłem [...]

[...] się. Od razu ból w łokciach, nie było szans powalczyć z ciężarem w żadnym wycisku. Mimo tego klata w miarę fajnie się spompowała. Ale łapy już lipa. Miał iść francuz jako pierwszy, ale wiedziałem że łokcie nie dadzą rady, i na szybko wymyśliłem te prostowanie. I ogólnie na łapie pompa słabiutka. Nie wiem, chyba ten zestaw pójdzie prawie [...]

[...] pierwszej głównej. Dwójki w zasadzie bez progresu. W uginaniu leżąc dodane tylko 1kg, a aż 2 powtórzenia mniej w głównych seriach. Regresy już za to tak samo. Dzisiaj waga pierwszy raz poniżej 109kg :-) Tak więc weekend odrobiony, i dobre posunięcie z zostawieniem kcal na tym samym poziomie ;-) Chuyowe światło, bo prześwietliło wszystkie prążki [...]

[...] powtórzyłem. Przy rękach też lekko udało się dodać gdzie niegdzie ;-) Do tego waga znowu w dół, 104,2kg ;-) Nagrałem coś chociaż chwilę w ruchu. Tylko jakość średnia bo pierwszy raz nagrywałem video, i miałem ustawione zwykłe HD... Dopiero potem ogarnąłem. https://www.youtube.com/watch?v=BFwoHlcoOZ8 Od dzisiaj -25g WW w dni MC i -35g WW w [...]

[...] Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 22kg 7. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 8. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić [...]

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 125kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 200kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 120kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 50kg + 1x25 35kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. MCNPN smith 3x12 110kg 7. Uginanie siedząc 1x15 60kg + 1x25 45kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x12 80kg + 1x20 60kg + aero 20 min Pierwszy [...]

Dla mnie poki co to najlepsza opcja, i dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy zjem 2 posilki z mięsem %-)

Dla mnie poki co to najlepsza opcja, i dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy zjem 2 posilki z mięsem %-) to jak to wyglądalo do tej pory? 3 z wpi, jeden mięsny i jeden z nabiału albo jajek/białek jaj?

[...] :-D WL lekko, no ale jak ostatnio na skosie poszło 9x150, to na poziomej siłą rzeczy 8x150 nie mogło stanowić problemu %-) Choć też zapas nie był jakiś ogromny. Ale też to pierwszy raz od jakoś pół roku, więc muszę się lekko przyzwyczaić do ruchu. Będzie lepiej, więcej ;-) Skos na smithcie lekko, za lekko w sumie. No ale hammer bardzo spoko, z [...]

[...] to na hammerze już ledwo :-D Barki bez szału, to 2 ćwiczenie zmienię chyba na unoszenie z linką. No i triceps o dziwo mega, zmieniłem 1 ćwiczenie, a francuz który był jako pierwszy poszedł na drugie, i weszło na prawdę mega wszystko ;-) Na koniec interwały, co raz lżej. Na następnej sesji dodam 1 interwał ;-) [...]

ostro trzeba poszukać w necie i obadac nie pierwszy raz słyszę o gościu zdrowych i wesołych

Kurła chciałem być pierwszy %-) I ja na srebrnego poluję :-D

[...] bo 10x42 / 10x42 / 14x36 + aero 35 min Trening którego nie lubię, ale poszedł nie najgorzej. dodane prawie wszędzie, ale gdzie niegdzie już powtórzenia nie wyrobione. Co raz ciężej już utrzymać progres. Pompka jako taka, choć łapy jakby lepiej dostały niż barki. Jutro nogi w końcu ;-) Dzisiaj waga pierwszy raz poniżej 107kg, dokładnie 106,7 ;-)

Gratki Przemek, a Mariusza to ja pierwszy raz widziałem na ustawce u Kuby to aż się zawiesiłem na chwilę, a Kuba wtedy powiedział że on się dopiero przymierza do debiutu... Gdzie ja myślałem że to już jakiś medalista. Także mega sprawa i szczere gratki raz jeszcze dla Was obu.

Gratki Przemek, a Mariusza to ja pierwszy raz widziałem na ustawce u Kuby to aż się zawiesiłem na chwilę, a Kuba wtedy powiedział że on się dopiero przymierza do debiutu... Gdzie ja myślałem że to już jakiś medalista. Także mega sprawa i szczere gratki raz jeszcze dla Was obu. no ja tak samo pamiętam Mariusza z tej ustawki, jak dobrze pamiętam [...]

[...] nie powinien nigdzie wygrać, nawet w Sopocie. No ale tak można było coś myśleć, teraz mi to wisi czy będę drugi czy szósty, to i tak jest przegrana :-P A tymczasem poszedł pierwszy omlet %-) Bez banana bo zapomniałem kupić. Same białka jaj, mąka pszenna i hydrolizat, no i 100g truskawek. Ogólnie spoko, zbity wyszedł jak chciałem, ale za mało [...]

Będzie to też ogromną nauka.dla Ciebie jeżeli zdecydujesz się na kolejne starty. To będzie bardziej wartościowe niż nawet gdybyś stanął pierwszy na podjum. Nikt nie jest w stanie Ci w tym pomóc, musisz zrobić to sam i domyślać się tylko możemy że to da Ci również ogromną satysfakcję :-)) Także Przemek beż stresu (jak to łatwo powiedzieć lezac na [...]