[...] kcal i do końca przerwy będę zwiększał do 2600 kcal. Tą kaloryką mam zamiar zacząć masowanie jako baza. Teoretycznie z lekką nadwyżką będę potrzebować 2900-3000 kcal i przez pierwszy miesiąc masy właśnie do tego poziomu kaloryki będę dążył. Okaże się w trakcie, ponieważ niedoczynność na bank da o sobie znać i ta kaloryka może być za duża. Miesiąc [...]
Dzisiaj wpadł pierwszy trening siłowy po przerwie. Siła nie spadła ale w końcu większa kaloryka i naładowanie podczas przerwy dało rezultaty. Będę utrzymywać progres liniowy cotygodniowy, wzrostem obciążenia lub powtórzeń. Jak na razie nie szaleje z węglami i podniosłem tłuszcze, a węgle powoli do końca tygodnia, do poziomu j/w. Teraz mozolna [...]
szybciutko skrobam co tam dziś u mnie się działo i uciekam do łóżeczka,bo już późnawo jak dla mnie dietka j.w. Trening podobny do wczorajszego tylko ze zmiana ciężarów PROGRAM (obwodowy):3 serie po 16,16,16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-15-20 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-15 kg 4.wypychanie nóg [...]
Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg No co Ty... To jest bardzo ładny wynik I nie myśl sobie, że się naśmiewam, czy coś. Piszę poważnie, wpadną inne dziewczyny, to potwierdzą o i tym samym odpowiedziałam sobie na pytanie Popieram Twoje zdanie A jak jedna rękę/nogę mam słabsza [...]
Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg Tak potwierdzam,choc malo wycickam(jeszcze)ale 25kg to juz konkretnie.
[...] żeby kalorie się zgadzały. Dzisiaj wszytsko w biegu, latam z góry na dół patrze czy miecho się ugotowało i warzywa , zaraz idę wstawic w piekarnik i szamać :-D Dzisiaj też pierwszy raz od baaardzo dawna pierwsza kawa a inne płyny to woda :) pierwsze zdjecie miski jest z wczoraj a drugie z dzisiaj chociaż mają takie same daty bo wczoraj robiłam [...]
Powiem tak chyba zabrakło Mi przychylności pewnych osób nie czułem i nie czuje sie gorszy jeśli juz to nie doceniony i rozczarowany tą decyzja-zasuwamy wszyscy tak samo i wszyscy maja prawo startu,bo to eliminacje-nie wiedziałem ze to jest sędziowane.Pierwszy raz byłem na czyms takim-jak mozna stwierdzić na 3 tyg przed startem co każdy z nas [...]
W czwartek po powrocie z ferii zrobiłem pierwszy trening, od razu ogolnie zrobiłem cała góre-jak to rozruch po powrocie,w piatek miałem tragiczna wiadomość i do dzis cięzko Mi sie zebrać-bo straciłem frenda i partnera treningowego,nie ważne i nie chce tu nic wiecej pisać.Ale na przekór wszystkiemu po ciężkim weekendzie zebralem sie do kupy i [...]
[...] walka z ciezarem (choc nie byly one imponujace), ale przede wszystkim walka z utrzymaniem rownowagi na pilce i skupienie sie na prawidlowym wykonywaniu cwiczen. To byl moj pierwszy trening z pilka, wiec mam nadzieje, ze kolejny bedzie lepszy. Ale im dalej z cwiczeniami, tym ciezary mniejsze, bo juz po prostu bylam coraz bardziej zmeczona... [...]
[...] z Calan Pinckney DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: pomidory, ogorek, cukinia, salata, cebula, czosnek http://img10.imageshack.us/img10/7759/dieta20130505.jpg Zrobilam sobie dzisiaj callanetics po raz pierwszy :-D Taki niepozorne wydaja sie te cwiczenia, a daja popalic. Ale super mi sie cwiczylo. Bede na pewno czesto robic :-))
[...] walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem bedzie lepiej Na koniec 40 minut orbitrek - 4 poziom. Ogolnie ten dzien podobal mi sie troche mniej niz pierwszy, ale moze dlatego, ze pod koniec treningu przy brzuszkach bylo mi niedobrze. Albo za maly odstep czasu od obiadu albo sama nie wiem... Jak wracalam do domu to czulam [...]
[...] z tym samym ciezarem we wszystkich trzech seriach 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg poprzednio: 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow zolnierskie 10x10kg, 10x20kg, 8x20kg - pierwszy raz z krotka sztanga, dwie nastepne serie z dluga, doloze obciazenie na dluga sztange nastepnym razem poprzednio: 2x10kg (chyba tyle ma sama krotka sztanga), potem [...]
[...] (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg - dolozylam obciazenia, ale ostatnia seria juz [...]
[...] i strasznie mi się spodobało. %-) Dzisiaj nie miałam możliwości nagrać thrustersów i zarzutu, ale zrobię to jutro. Obwodów nie liczyłam, bo był to taki trening próbny, mój pierwszy z nowymi ćwiczeniami i na technice się skupiłam, a nie na liczeniu i pobijaniu rekordu (tym bardziej, że leszczarski ciężar i byłby wstyd%-)). Ciężar też taki [...]
[...] 110x5 150x3 180x3 200x3 -zuraw 5spo 6 ruchów -podciaganie nachwytem x12 +10x12 +15x8 +20x5 -prostowanie nog nawahaczy 4s -wchodzenie na ławke 2s -squat jump 2s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x10 27,5x6 -brzuch 5s -łydki 4s pierwszy trening mc od kilky tygiodni jest nieźle ale nie przesadzałem... 200kgx3 lekko poszło nawet reszta nie za ciezko gutt
[...] francuzkie 17x12 18x10 18x10 -wznosy bokiem 19kgx25 22,5x12 ds 10x12 -high pull 85x5 100x5 105x3 -brzuch 4s waga 95kg czyli nie przytyłem (1) tutaj przy 125kg pierwszy ruch ok drugi ruch ok trzeci zaczepiłem o stojak ale wyszedłem czwarty zxaczepiłem o stojaki sztanga staneła musiałem jakos wymanewrować... za wysoko połozyłem sie [...]
świezak pierwszy raz mi sie tak zdarzyło ze o stojaki za wysoko lezałem na ławeczce .... daze do jak nawiekszego systematycznie zwieksza co tydzien/ połtora o 2,5kg
1. Technika jak rosyjskiego siłacza... pierwszy raz tak robiłem... 2. Shrugs był z przytrzymaniem na górze... robie inaczej w drugim treningu szybkie ruchy 3. chciałem dokładnie wychwycic moment pracy nogami podczas tego mc... 4. podoba mi sie taki sposób dzwigania
Pierwszy trening: damskie pompki ccx8, francuskie uginanie rąk siedząc 3X15, brzuszki na piłce 3x15, wznosy bioder na piłce 3x15, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15, brzuchy skośne na piłce 3x15, nożyce prostymi rękami leżąc na brzuchu na piłce 3x10. Sztangielki ciężar 1 kg. Jutro nie wstanę :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
