pierwszy

U mnie gh to zawsze jakies 2 kg na plus. A co do bicia w biceps to u mnie raz, jakies 0.3 ml testa. Skończyło się tym ze moja ściągnęła mi jakies 10 ml ropy. Wiec byl to pierwszy i ostatni raz :p

Masakra... Mnie pierwszy raz w życiu po szocie dziś coś zabolało, ale to przez głupotę, bo za dużo na raz

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x130 / 15x110 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x105 / 16x90 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x25 / 15x25 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer [...]

O, widzę kończysz redukcje %-) Za 3 tyg zaczynam %-) No ponoć urosłem, chociaż i tak na siłce co chwila ktoś pyta kiedy zawody %-) A na poważnie to jeszcze kupa roboty, ale i dużo czasu. Dopiero kończę pierwszy mikrocykl masy, przede mną jeszcze pewnie takie dwa.

[...] tygodni idzie na styk, a dorzucam %-) Ale w regresie 1 rep mniej. Na skosie +2,5kg i tyle samo powtórzeń w głównej i w regresie, ale też dosłownie na styk %-) Na hantlach pierwszy raz nie wyrobiłem 2 serii na 15 powtórzeń, odcięło prąd już %-) Barki spoko, dodane i na smithcie i na hammerze, ale pompa bez szału. Za niskie zakresy %-) Podobnie [...]

No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]

[...] seria, no i dalej już było lepiej. Cały trening dalej już spoko, bez przygód, ale po powrocie znowu brak apetytu... Waga dalej leci, a apetyt się nie poprawia. Ucinam aero, bo to bez sensu. W zasadzie robię już go tyle co na masie %-) Nie wiem za bardzo jak postępować, pierwszy raz od dawna jestem w sytuacji, gdy nie wiem jak sobą pokierować %-)

[...] 3010 12kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x8 4010 20kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz młotkowo 3x8 4010 10kg + aero 20 min Dzisiaj tak zupełnie bez szału. Na barki pierwszy raz robiłem wycisk z martwego pktu, i nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko. Do tego w głównej kilka razy zahaczyłem o stojaki opuszczając, bo nie mam racka i [...]

[...] 6. HT smith 4x6 180kg 7. Ławka rzymska jednonóż 4x8 3010 8. Przywodzenie 4x10 3010 65kg Ogólnie trening można powiedzieć świetny - chęci ogromne, siłowo super (no poza pierwszym ćwiczeniem, ale to wiadomo z jakich względów). Tylko ciągle brak pompy... Nie wiem o co chodzi, no cały czas czuję się jakbym w ogóle węgli nie miał. A dzisiaj [...]

[...] dopadł... Nie tak jak u Dawida, ale też blok na żarcie i sraka... dzisiaj póki co lekko kręci w brzuchu, ale apetyt dalej słaby. Dobrze że dnt wypadł. Ratuj się ile możesz, bo u mnie pierwszy dzień też był taki łagodny, lekki blok na żarcie i kibel, ale jeszcze nogi zrobiłem i wszystko było git, konkretne ekscesy zaczeły się dzień później ;-D

Cześć Przemek, mam pytanko. Prowadzisz zawodników, sam jesteś zawodnikiem, znane Ci są zawody itd. W jakie zawody byś celował u na przykład swojego zawodnika na pierwszy start, jeszcze juniora? Debiuty pzkfits, npc czy może jakiś Sopot? Ewentualnie co jeszcze wchodzi w grę?

Wiesz co, wszystko zależy od poziomu jaki prezentujesz. Ogólnie w wielu przypadkach, nie ważne czy junior czy nie, wybieram Sopot na pierwszy start dla podopiecznych. Dlaczego? Po 1 tam jest niesamowity klimat, który sprawia że na pewno zawodnik nie stwierdzi po 1 starcie, że starty to lipa. Po 2 poziom może nie jest tak słaby jak w tych [...]

Może w moim przypadku ocena po treningu nóg to akurat średnia opcja, ale dzisiaj pierwszy raz odczuwalny na prawdę mocny wzrost siły ;-) Więc może może, coś zaczyna kręcić ;-)

[...] siłowo wyszło jako tako - w WL dodane 5kg, ale znowu nie wyrobiłem 8 powtórzeń. Na skosie za to za mało trochę dałem, ale nie wiedziałem ile założyć, zawsze skos szedł jako pierwszy, i tylko z jedną główną serią. A dalej hammer znowu ciut za ciężko %-) Barki dzisiaj lżej, i tu nawet jako taka pompka była, bo klatka dość słabo. Tricek lajtowo na [...]

[...] Specjalnie nie w dzień push, żeby było bez pompy. Do Boreckiego to brakuje, ale chyba w miarę proporcjonalnie jest. https://zapodaj.net/images/e0dfe09215890.jpg Wczoraj też pierwszy kryzys z jedzeniem. 2 ostatnie posiłki ciężko weszły, szczególnie ten ostatni BT. Zjadłem paczkę wędliny, serek wiejski ten wysokobiałkowy, i nie wiedziałem czym [...]

A mi leżą dwie fiolki z imp chyba z dwa lata jak nie więcej bo to był ich pierwszy wypust i jeszcze nie spróbowałem xD w końcu trzeba się przełamać. Sól fiziologoczna ok czy wodzie inj rozpuszczales?

No właśnie ja wiem ze to od MK, już ograniczam %-) Ogolnie codziennie mam dziwne sny, z czego z 1/3 jest o seksie... %-) Ale taki to pierwszy raz %-)

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. [...]

[...] masz być doj**any miałem na myśli że musisz dyebać i wtedy nie będziesz miał rozkmin czy open czy klasyk :D ale póki co to bym się skupił na formię, tym bardziej że to twój pierwszy typowy prep wiec możliwe że w koncwóce się zaskoczysz pozytynie i będziesz "klasyczny", mi też gadali że do klasyka się w ogóle nie nadaję a w tym klasyku udało się [...]

No jest dokładnie jak Erwi pisze. Pierwszy raz leci bold na prepie. W ogóle dużo rzeczy będzie inaczej niż zawsze. Nawet pewnie inaczej niż się ogolnie przyjęło. Nie będzie dużych dawek trena czy orali, nie będzie odstawiania testa, bolda czy gh, a nawet jak widać będzie tego sporo, a GH prawododobnie też podbiję na koniec zamiast uciąć. Nie [...]