SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwszy

  • plan treningowy do oceny :) (mój pierwszy)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-10 13:23:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] kierownik laboratorium endokrynologicznego ze stanowego uniwersytetu w Pensylwanii. - Jeśli jednak ma się już jakąś kondycję fizyczną, testosteron może ją podnieść. Po raz pierwszy sterydy stały się popularne wśród amerykańskich kulturystów w latach 50. ubiegłego wieku, kiedy zaczęto podejrzewać, że stosują je zdobywający złote medale radzieccy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2008-07-19 14:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan odżywiania (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prowadzę siedzący tryb życia i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-10-13 15:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 19 lat od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i chciałbym prosić o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2016-01-31 15:53:01 Liczba szacunów: 0
  • moj pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od początku roku trenuje fbw, jednak jakoś nie zachwyca mnie ta forma treningu, chce wiec spróbowac splita, podoba mi sie w nim to ze mozna naprawde zmeczyć mięśnie danej partii. Nie twierdze ze w fbw nie da sie takich efektów osiągnąć jednak trenujac wszystkie partie na jednym treningu zwyczajnie nie mam siły na 100% wycisk ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-03-03 12:24:17 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 23:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Ćwiczę rok tak solidnie, trzymam dietę itd. Postępy są i to nawet niezłe, może to za wcześnie i takie tam bla bla bla ale zamierzam wrzucić sobie cykl saa no i mam pytanie:dotychczas próbowałem tylko mono i CP w drugim cyklu kr. Czy przykładowo jak zdobędę zamierzone 90kg wagi, 110kg w plaskim wyc i 43-44cm po cyklu to będę mógł iść dalej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2007-08-04 17:48:49 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy trening hst

    Temat
    Trening w domu

    witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-09-15 11:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam 28 lat, na siłowni jestem od ponad 10 lat, z przerwami na kontuzję, ale od mniej więcej 3 lat regularnie. Dotychczas priorytetem była koszykówka, ale ze względu na kontuzje stawów skokowych powoli zawieszam buty na kołek. Drugim moim hobby jest trójbój siłowy - od 3 lat i chciałbym iść w tym kierunku, ale już bardzo ciężko o progres. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2020-06-11 17:50:48 Liczba szacunów: 5
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109.5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Latka Ilość spożywanego białka : 223 Ilość spożywanych węglowodanów : 195 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-01-19 01:40:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Cześć, jestem właśnie na pierwszym moim cyklu od 2.5 tygodnia. Pierwsze 1.5 tygodnia samopoczucie świetne, libido bardzo wysoko, ogólna siła i energia do działania. Od około tygodnia znaczny ogólny [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2022-09-17 21:51:22 Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy cykl, czyli dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, mam na imię Konrad i mam 26 lat. Po 4 latach strasznego stylu życia postanowiłem się nawrócić i wejść na - mam nadzieję- dożywotni cykl dotyczący zdrowego stylu życia. Od razu postawiłem sobie jasno, że siłownia i dieta są tylko dodatkiem do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2017-10-13 18:16:26 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Ostateczna walka o sixpack - teraz albo nigdy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego początku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2022-10-20 12:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy FBW-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-04-02 20:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chciałbym wskoczyć na metkę ze shree 100 tabs cykl 7 tygodni. Planuje teraz zrobić lekki trening na roztrenowanie. i za 2 tygodnie zacząć. W poniedziałek zrobię badania hormonalne , próby wątrobowe. Co można wrzucić dodatkowego mam zakupionego cycle support z AI. Mam kiedyś kupione EPI jednak brałem przez tydzień bo się kontuzjowałem i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-01-31 19:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, krótko i na temat. Szuam optymalnej (ale bezpiecznej) drogi do zrzucenia tego świństwa nabytego podczas siedzonka w domu z hulającym virusem za oknami. 1. 27 (Chłop) 2.103kg 3. 178cm 4. 40cm Prawy 38cm Lewy 5. 115cm 6. 68cm Lewe 70cm Prawe 7. 115cm 8. Łączny ok. roku, przerwany przez pandemie. 9. 201g carbs // 67g fat // 228g białko 10. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2021-08-19 23:15:41 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już parę miesięcy splitem. Jako że pora na zmianę chce spróbować FBW. Czy jest to także trening na masę ? Czy poprostu lepsza wersja obwodówki ? Tak zaplanowałem trening np. pon A, sr B, Pt C, Nd A itd... Czy nie przećwiczę mięśni i czy możliwe są rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2010-03-07 16:04:43 Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 21 Waga: 54kg Waga : 8 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód bioder: 89cm Udo 50cm Obwód łydki : Hej, moja dziewczyna ćwiczy trochę ponad miesiąc i chciała by spróbować treningu z wolnymi ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2012-04-07 20:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałem zrobić cos innego niż owsianka i postanowiłem zrobić placek. W sumie nie było to złe i mam nadzieje ulepszać swój przepis, może jednak ktoś podpowie coś, czy zrobiłem cos źle ? Co proponujecie? -Płatki na patelnie, żeby podprażyć (chyba niepotrzebnie). -Do naczynia: 2 jajka całe, serek waniliowy ( wiem ze to takie sobie), no i te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2020-04-15 10:40:23 Liczba szacunów: 1
  • losowanie grup Euro 2008

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] Transmisję z tego wydarzenia będzie można obejrzeć w Polsacie i Polsacie Sport. Stacja posiada prawa do rozgrywek Mistrzostw Europy w Austrii i Szwajcarii, w których po raz pierwszy zagra polska reprezentacja. O naszym powodzeniu po części zdecyduje łut szczęścia podczas tego losowania. Zobaczymy z jakimi drużynami i w jakiej kolejności [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10679 Data: 2007-11-20 09:55:33 Liczba szacunów: 0