pierwszy

[...] poprostu rzucałem tym. Jestem z siebie zadowolony -superseria: Tu jedynie zwiększyłem w podciąganiu sztangi, by nie kaleczyć unoszeń. Dobre czucie. -szrugsy: Też ładnie, pierwszy raz podchodziłem do 5 dużych sztabek i udało się - poszło 10 razy. -triceps: Ładnie spompowało, również nie zwiększałem ciężaru na rzecz techniki ale i tak siła mi [...]

[...] brąz + warzywa 6 posiłek: jajca + warzywa Postanowiłem liczyć węglowodany, by móc nimi w miarę sprawnie operować. Na dzień interwałowy (Karate) wyszło +350g (nie liczę dodatków typu jogurt naturalny, miód itd.) Jutro pierwszy trening - NUKI ! Postaram się nagrać film z tych front siadów. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-08 22:37:55

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65-75-85-95-105-115kg 3. Żurawie 4s x 8p - 2,5kg 4. Front squat (wąsko nuki) 4s x 8p - 40kg** 5. Uginanie leżąc 3s x 12p - 4 sztabki 6. Wspięcia na maszynie smith'a 10-20-30kg x8p + 25kg/20kg/15kg x [...]

[...] uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem spompowaną - odrazu mniejsze ciężary itd. Zrobię rozpiskę pod ten pierwszy plan i dam do korekty jeszcze. dzięki za pomoc Giszman ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-17 11:44:45

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

[...] bo raczej nie osiągnę takiej sylwetki jaką chce uzyskać po zaledwie 8tygodniach. michUUUUU - właśnie dlatego dziś sobie szczeliłem pizze tibes, Marian - Hehe no poprostu pierwszy raz mam styczność z tą wagą kuchenną i liczeniem tego wszystkiego, jeszcze nie ogarniam się w tym, czasami np. jak widzę, że muszę dociągnąć do danej ilości kalorii [...]

zładowaniem podpatrz troche jak było u mnie albo u bzyka załóżmy ze trening konczysz w sobote o 16-17 i zaczynasz ładowanie wiec na pierwszy rzut idzie jakis szejk białko+carbo/glukoza/owoce potem dajesz posiłek np.100g ryzu+piers potem znowu robisz to samo a przed snem mozesz sobie cos "dobrego" zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, [...]

[...] pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma dobowa: 2212.8 kcal 181.3 białka 171.4 tłuszczy 8.5 węglowodanów suple 10g bcaa przed i po treningu Dziś pierwszy dzień na budowie. Udało się w miarę utrzymać dietę (jedynie dzisiejsza ryba miała panierkę). Myślę, że dam radę pociągnąć CKD do końca. Planuję skończyć redukcję w [...]

[...] 1. MC Rampa6 60 x 6 80 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 [...]

Tylko uważaj, by nie zacząć za ostro pierwszy trening po chorobie.

chyba jestem tu pierwszy raz..?? Jaki cynk stosujesz?? Co do migreny to znam bol, jak mnie dopada to nic do ust nie wezme. Tragedia poeodzenia i cisnij

[...] zrobić wyciskanie leżąc ze sztangą 40kg... nie dałem rady zrobić 3 powtórzeń %-) Czyli trening był wykonany do upadku, hardcorowo. Wkvrwiłem się też na treningu, bo pierwszy raz odkąd chodzę na tą siłownie (ponad rok), jeden z pracowników zwrócił mi uwagę nt. rzucania hantlami ... poyebało:-? ? micha kcal - 3016 B - 257 w tym 227 [...]

ORGANIZATORZY DZIęKI ZA śWIETNE ZAWODY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! To był mój pierwszy start w bjj, ale po takich wrażeniach na pewno nieostatni. Startuję też w judo więc mam porównanie- było naprawdę SUPER!! PzdR.;do zobaczenia na kolejnych :D p.s. Dzięki za zajefajny, żółty T-shirt.

Cichy twoj pomysl wiec snog dla ciebie twoj pierwszy w tym dziale jak nie pierwszy wogole w dziale oczywiscie Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2004-07-21 14:05:46

6.07.09 - Pierwszy dzień Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 [...]

Za długo propa, dieta jak wyżej do kitu. A poza tym dasz radę codziennie się kłuć skoro to Twój pierwszy cykl ? Wbijałeś już sobie kiedyś 4cm w tyłek ? Bo to nie jest takie proste na pierwszy raz. A ty chcesz to robić codziennie przez 98 dni.

[...] Drugi posiłek: - jajecznica z 5 jaj + 15g oleju lnianego Trzeci posiłek: -200g twarogu -15g oleju lnianego -tran - warzywka Z dnia na dzień coraz mniej chce mi się jeść.. pierwszy posiłek zapycha mnie na kilka godzin dlatego jest trochę mniej tych kcal.. wrr :| TRENING: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA - podciąganie szerokim 8-8-10 - MC 8-8-8 - [...]

[...] nokautach, gdy poniosłem pierwszą porażkę - wspomina Mosley. - Więc to 40-0 Mayweathera nie jest dla mnie niczym szczególnym. Wszystko sprowadza się do tego, że właśnie ja pierwszy go pokonam. Nie zrozumcie mnie źle, ale on nigdy nie walczył z kimś takim. Ja nie tylko zadam mu pierwszą porażkę, ale też odeślę go na emeryturę. Pierwszego maja [...]

ja jeste pierwszy

[...] wiedziol hehe Pak ze ty odpiszesz W tobie nadzieja hehe tys jest wartownikiem, klucznikiem, starznikiem, wojte, soltysem itp tego forum o spamie tak oczywistym jak oczywista jest moja nie doskonalosc hehehe Jutro moj pierwszy trening na KTJ ze moim za***istym zelastwem Bedzie slodko :-] Pak Grom Barto i zadko wpadajacy Maniek SPijcie Slodko