[...] Obecnie wykonuje rozgrzewka na bieżni 100kcal - czyli 10-12 minut, następnie trening FBW. Na koniec bieżnia, "narty" lub wiosła 20-40 minut. Znam swoje ciało - nie jest to pierwszy raz kiedy się odchudzam. I wiem że bez cardio nie zrzucę tłuszczu. Ale chodzenie na bieżni, rower jest monotonne. Szukam jakiegoś zestawu treningowego. Coś w stylu [...]
[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tu jeszcze duzo nie moge poweidziec, ale po ojcu dziadku (maja takie zakola:P)raczej sa i to duze To bedzie moj pierwszy cykl, zdecydowalem sie na samo vino. Myśle ze mety nie ma sensu za bardzo mnie zaleje. Tak to bedzie wygladać: 1-4 vino 30mg/ed potem odblok dodatki: esseliv 1tab [...]
Witam, to tak na początek, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Z góry przepraszam jeśli nie ten dział lub zrobiłem coś nie tak :D Mam 19lat, 187cm wzrostu i wagę 95kg...czy to jest odpowiednia waga czy powinienem jeszcze schudnąć? Dotychczas w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się [...]
[...] do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki spadek wagi czyli woda przez jakiś pierwszy tydzień ok(3,5kg), później chwilę stanęła i znowu poleciała :) niestety pewne sprawy potoczyły się tak,ze zaniedbalam diete i treningi i wróciłam prawie do tej samej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Układając dietę korzystałem z portalu potreningu.pl. Wg obliczeń ta dieta praktycznie spełnia zapotrzebowanie na kcal, białko, tłuszcze i węglowodany. Suplementy przez pierwszy miesiąc sobie daruję, ponieważ nie jestem zbyt wysportowaną osobą, tak więc chcę, aby moja ciało "przyzwyczaiło się" do aktywności na siłowni. Plan na siłownię mam [...]
[...] o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela o 1 kg i tak stoi w miejscu bez dalszych spadkow i przyrostow. Dzień pierwszy Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli w skosie (30) 3* 12,10,10 3. Rozpiętki hantelkami 3* 10 4. Butterfly 3* 10 Biceps [...]
[...] te dawki są śmiesznie niskie. W teori te niskie dawki moze spełniają swoje zadanie w praktyce koks powinno sie dobierać pod wage. Podsumowując nie warto tracić 1000zł na te wszytskie ******ły jak i tak to nie działa. Dodam tyle że to nie pierwszy mój cykl. A następnego nie będzie - MAM DOŚĆ Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-03 09:20:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pewnością za dużo białka nabiłem jak na moją wagę 67 kg , no nic sami to oceńcie niżej rozpisuje jak chciałem by moje odżywianie wyglądało(podsumowałem każdy posiłek) : -pierwszy posiłek (7:30) placek owsiany (3 jajka, 100g owsianki, 10g słonecznika, 10g rodzynek) kcal 840, białko 40g, węglowodany 105g, tłuszcze 30g -drugi posiłek (12:00) [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum :), choć już dosyć długo je przeglądam. Chciałam się bowiem zorientować, czy w Polsce-dokładniej Katowice i okolice istnieje możliwość treningu pod okiem osobistego trenera (przypuszczam, że tak) i na czym to właściwie polega?. Mój problem zaczął się 3msc temu gdy zachorowałam na ospę, a powikłaniem było [...]
[...] zwiększyć dawki albo dodać coś innego ? A teraz główne pytanie- wg mnie to są duże dawki teścia haha ;D Więc nie wiem czy standardowo 24 clomidu wystarczy. To mój pierwszy normalny post więc wytknijcie wszystkie błędy, zależy mi na odpowiedzi. Edit; Rozjechała mi się moja tabela xd meta 2-5, wino 6-9 Zmieniony przez - Głodziak w dniu [...]
Dzień dobry Szczerze powiem, że nie bardzo sie tu czue "jak u siebie"..to mój pierwszy post w tym dziale i czuje sie troszku nie na miejscu ..ale to minie (oby..) I teraz tak..Od jakiegos czasu ćwicze sobie na "rączki", sama sobie trening na podstawie Atlasu Ćwiczeń ułożyłam, no i teraz przyszła pora, żeby się w tej sprawie z ekspertami [...]
[...] na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać na masie [...]
[...] razie nie mam fotek szamy ale weekend to taki czas ze zawsze robie więcej jedzonka więc cos dzisiaj na pewno wpadnie. I mam nadzieje że i Wy skorzystacie:-) POZDRAWiAM To na pierwszy rzut pojdzie CHLEB RAZOWY NA ZAKWASIE( z tego przepisu wychodza dwa chleby) Skł: 1 szkl ziaren słonecznika 1 szkl siemienia lnianego 1 szkl płatków [...]
[...] g cholernej serwatki, nic przyjemnego i strasznie mnie to irytuje, ostatni normalny posiłek jem około 22-23, nie potrafię jeść tak dużo wbrew pozorom, przez to wszystko mi się rozregulowało i pierwszy posiłek jem o 11-12 i ostatni często też, szczerze to nie mam pomysłu co zrobić by to wszystko miało znów ręce i nogi, proszę o pomoc i pozdrawiam
Siemanko dzisiaj zakupiłem sobie komplet suplementow i odrzywek na moj pierwszy cykl Mam mniej wiecej rozpisany plan ich stosowania ale chciałbym azeby specjalisci zerkneli na to swym doświadczonym okiem oraz odpowiedzieli mi na pare pytan. No więc: dni treningowe: -zaraz po przebudzeniu 5g CREATINE micronized 200mesh+taurine + 20g glukozy -po [...]
[...] cykl z superka i nie wiem czy brac ja c2d czy wystarczy c3d ? superka Razaka 100mg nie bralem nic przez 8 mies ale powoli trzeba robic sie na sylwka zaznacze ze to moj pierwszy kontakt z superka wczesniej sie masowalem teraz szukam samego miesnia moj cykl 1-8 prop e2d 100mg 1-8 superka e2d? czy e3d 100mg 1-4 metka 30mg ed 4-8 winko e2d [...]
[...] deca 200e7d Na odblok posiadam clom i nolve. Posiadam takze opakowanie provironu i tez pytanie do was kiedy czy lepiej buloby go dac dzien po ostatnim shocie czy zaczac z odblokiem. Prosze o konkrety i nie pisanie ze mam za malo soku i ze cykl z dupy. Troche czasu poswiecilem zeby ogarnac to wszystko i mysle ze jak na pierwszy raz bedzie ok.
Czesc wszystkim, to mój pierwszy post na forum. A mianowicie mam problem, mam 14 lat, waze 57kg i mam 164cm wzrostu. NIestety jestem poniewierany nawet przez mniejszych od siebie NIe chodzi o to ze nie moge się przełmac czy się boje itd. Ja po prostu nie umiem się bic, a naprawdę chciałbym umiec bo juz mam tego dosyc. Wiele osób poleca mi np. [...]
WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: [...]
No to jazda z koksem
