pierwszy

[...] a ja przykladowo ostatnio we frontach usiadlem 4 razy z ciężarem, który 4tyg temu pod koniec cyklu na mietku leciał na 8 ruchów. Dlatego o tym wszystkim piszę, bo to mój pierwszy kontakt ze slinem, więc do końca nigdy nie wiadomo czego sie spodziewać, ale dochodzę do wniosku, z tego co wszyscy piszą, że jednak zdecydowanie bardziej dosadnie [...]

Ja jak pierwszy raz byłem w UK na przerwie między semestrami, to leciały pizze, kebaby, tosty itd. i do tego Robinson do picia i w 3 miechy -6kg :-D. Może dlatego, że pracowałem w odlewni aluminium i było na hali cały czas +40 stopni %-). Kolejne lata, to już sukcesywne łapanie kg, siedziałem na dvpie w klimatyzowanym pomieszczeniu :-P

[...] czas starałem się zwalczać. Częściowo masz rację, bo najrozsądniej byłoby nie wracać, tylko zauważ, że u mnie ten ból nie był spowodowany dużym obciążeniem, pamiętam, że pierwszy raz problem się pojawił jak robiłem siady do konkursu treca na ilość powtórzeń, także ciężar za duży nie był. Potem problem występował niezależnie od obciążenia, [...]

[...] z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przyjemny trening :-) tutaj w wyciskaniu 6 ruch poszedł z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że pierwszy mnie mocno wymęczył, bo kumpel tragicznie mi podał tą sztangę przez co połowę siły straciłem, żeby w ogóle ten gryf ustabilizować :-D reszta ćwiczeń też dobrze [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=--wmVKUTrtg dzisiejszy trening zrobiony u Przemka, już z nowym planem i z jeszcze niższą rampą, zostały nam 4tyg :-) przy okazji był to pierwszy trening bez slina i przyznam szczerze, że różnicę było czuć :-D i tutaj zacytuję proroka %-) Ale poczujesz roznice we wszystkim dopiero jak z tego zejdziesz, [...]

[...] / 8x80kg / 8x80kg 5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x38kg / 6x48kg / 6x48kg / 6x48kg +20min aerobów kolejny trening jak najbardziej udany :-) miały iść hantle na pierwszy ogień, ale robiłem ten trening u siebie, gdybym chciał skręcić większe sztangielki musiałbym wrzucać 10tki, a z nimi nie robi się za wygodnie, także poleciało [...]

[...] 10x28kg / 8x38kg / 6x48kg / 6x48kg / 6x48kg 10x30kg / 8x40kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg +15min aerobów na bieżni +10min wchodzenia po schodach na maszynie wczoraj tylko pierwszy posiłek na chacie, potem calutki dzień w Łodzi, na chacie byłem jakoś po 1 dopiero trening udany, chociaż przyznam, że już tak ochoczo nie chodzę na siłkę jak [...]

Przypomnisz czym się zajmujesz? Ja pierwszy raz na studiach jak byłem w UK pracowałem w odlewni aluminium przy rozbijaniu form piaskowych z odlewami po 600-700 stopni. Na hali było 40 stopni. Na angielskim żarciu w 2 miechy zjechałem 6kg %-)

[...] z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 3. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4a. Uginanie leżąc 5x12 5x45kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 15x24kg +30min aerobów pierwszy trening nóg za mną, myślałem, że będzie gorzej, ale jakoś przeżyłem :-D wszystko bdb weszlo, dzisiaj jeszcze polecę barki z tricepsem, a jutro DNT

miał być dzisiaj DNT, ale jednak polecę z treningiem :-) jutro lecę pierwszy dzień do pracy, więc jak to na początku będzie trochę zamieszania, a że dzisiaj siedzę i tak cały dzień 'na chacie to polecę z tym 7 treningiem pod rząd :-D

[...] / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x25kg 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów pierwszy trening na siłce, gdzie będę ćwiczył już raczej na stałe :-) Tłumów nie było, sprzęt raczej ok chociaż jeszcze nie miałem okazji wszystkiego wytestować, jest nawet [...]

[...] - 1x6-9 / 1x9-13 9x22kg / 13x18kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu No i pierwszy trening za mną :-) W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość serii w [...]

[...] nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 No i pierwszy trening nóg nowym planem za mną :-) Bardzo pozytywnie, we frontach myślałem, że ta 130tka pójdzie nieco lżej, ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po [...]

[...] napiszę, że siłka mega, ilość maszyn, obciążenia, sprzętu i jakość wykonania na naprawdę bardzo wysokim poziomie sam trening wszedł świetnie, siady do boxów i hip trusty robiłem w zasadzie pierwszy raz i o ile siady weszły świetnie tak nad hip trustami będę jeszcze musiał na pewno przez jakiś czas popracować, żeby się dobrze wczuć w ruch :-)

[...] weszło mega, ogólnie kolejne treningi tym planem wchodzą mi zdecydowanie lepiej niż w momencie, gdy daną sesję treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda :-) pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy [...]

[...] :-D ale ogólnie tak jak mówię sam trening poszedł super, tam gdzie mogłem dołożyć lekko dołożyłem, w większości ćwiczeń udało się zachować ten sam ciężar i zakres powtórzeń, także jestem zadowolony :-) no i dzisiaj po raz pierwszy przekroczona granica 80kg, na ten moment dokładnie 79,9kg %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-12-19 16:39:19

[...] wieczorem wróciłem do Wawy i jak co roku święta przeleciały nawet nie wiadomo kiedy :-D co najlepsze na wadze dzisiaj 0,1kg mniej niż ostatnio i z pasa zeszło kolejne 0,5cm, cetralnie jestem w szoku, bo w Wigilię trochę pojadłem, w pierwszy dzień świąt wleciał solidny obiad, a mimo to nie odbiło się to jakoś ani na formie, ani na wadze :-)

[...] :-D powiem nawet, że pojawiła się przyjemna pomopa, której dawno nie było, wszystkie ćwiczenia poszły bdb, z bardzo pozytywnym nastawieniem :-) dodam, że racki robiłem pierwszy raz w życiu, ale poszły przyjemnie, ciężar póki co mały, chociaż w regresie wcale tak lekko nie było, no ale myslę, że tutaj się dopiero zacznę rozkręcać, tym [...]

[...] później to minie i zacznę notować tutaj zadowalający progres, bo póki co jest co najmniej kiepsko %-) wyciskanie wąsko w wersji na Smithie weszło świetnie, w sumie chyba pierwszy raz korzystam z tej maszyny pomijając okres w UK, gdzie katowałem na niej siady, bo inaczej się nie dalo :-D w każdym razie jestem jak njabardziej zadowolony, [...]

[...] niektórych ćwiczeniach większy, w niektórych mniejszy, ale zawsze i na podstawie tego bedziemy teraz dokładać :-) poza tym bardzo fajnie weszło mi odpychanie jednonóż na platformie, super czucie, a w zasadzie robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, świetnie tutaj zaangażowałem zew część poprzez skierowanie palcy do wewnątrz, polecam sprobować :-)