Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

mam jechać ze znajomymi na PP, ale że ja nie jestem kierowcą, a oni mogą dzisiaj pobalować to może być różnie, więc jakby coś się zmieniło to jutro się zjawię, chociaż plan jest jechać z samego rana do Białegostoku


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-14 11:03:30

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka


BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10
15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg

2a. Wyciskanie na maszynie 3x12
12x50kg

2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x10kg

2c. Unoszenie hantli przodem 3x20
20x6kg

2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25
25x6kg

3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg

4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8
8x35kg

4b. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x20kg

4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12
12x30kg


+10min interwałów
+20min aerobów




PLECY CIĘŻKO + BRZUCH

1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6
5x10 CC

2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8
8x60kg

2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10
10x70kg

2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12
12x45kg

2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15
15x45kg

3a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15
15xCC

3b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20
20xCC

4. Plank 3x max
45 / 45 / 45


+10min interwałów
+20min aerobów



i tutaj już wypiska z treningu u Przemka. Bardzo dobrze, że się pojawiłem, bo jednak rozwiało to moje nadzieje, że nie jest tragicznie... jednak jest ale najważniejsza jest właśnie szczera opinia, bez zbędnego słodzenia, przynajmniej wiem na czym stoję i ile pracy potrzeba, żeby to wszystko doprowadzić do ładu Póki co 6 DT za mną, jutro odpoczywam i od wtorku ruszamy dalej z tematem.
Forma chłopaków bdb, Przemek to już w ogóle praktycznie startówka, Damian tez bardzo pozytywnie, szczególnie tak niski bf, gdzie na masie jest już od jakiegoś czasu. Z Łukaszem się nie tak dawno widziałem, więc nie ma co oceniać, zresztą pisałem, że jak go zobaczyłem po powrocie z UK to od razu widać, że chłop nieźle urósł

czyli redu dłuzej jak było w planie?

planowo miało być 6tyg, ale na pewno potrwa dłużej, myślę, że te 10 będzie trzeba poświęcić

miał być dzisiaj DNT, ale jednak polecę z treningiem
jutro lecę pierwszy dzień do pracy, więc jak to na początku będzie trochę zamieszania, a że dzisiaj siedzę i tak cały dzień 'na chacie to polecę z tym 7 treningiem pod rząd

Czyli paraca juz jest;) elegancko

Tak, póki co na 2 tygodniowy okres próbny, ale wydaje mi się, że będzie ok

No i rozglądamy się za innym mieszkaniem, bo stąd zdecydowanie za daleko do pracy mamy, szczególnie ja, gdzie w jedną stronę wychodzi mi autem ponad 35km, a miejskim z półtorej godziny

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

1. Gironda dips 15/12/10/10/10
15xCC

2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12
12x80kg

2b. Pompki na ziemi 3x max
15 / 15 / 15

2c. Rozpiętki poziomo 3x20
20x7kg

2d. Rozpiętki na bramie 3x25
25x10kg

3. Modlitewnik 10/8/6/6/6
10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg

4a. Młotki 3x8
8x22kg

4b. Spider curl sztangą 3x10
10x18kg

4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12
12x10kg



+10min interwałów
+20min aerobów


7 DT z rzędu tak jak pisałem wcześniej, jutro już zdecydowanie trzeba odpocząć

weszło bdb, z tym, że nie mogę się odnaleźć do końca na tych sieciówkach, póki co latam do Calypso, gdzie pracuje kumpel i wpuszcza mnie za free, ale od przyszłego tygodnia będę już ogarniał sobie jakiś karnet
w każdym razie masa ludzi, ciężko zrobić serie łączone, a co dopiero jak jest sytuacja taka jak tutaj, gdzie mam 4 ćwiczenia pod rząd - tym razem trzy pierwsze udało się zrobić, ale ściąganie na linkach zrobiłem osobno, bo nie było szans tego połączyć
dodam jeszcze, że biceps po tych ćwiczeniach prawie eksplodował, dawno nie miałem takiej pompy

Do Total Fitness idź na pradze. Mają fajny sprzęt z tego co kumpel mówił + z ich karnetem wejdziesz do nas do OneWay za free

o proszę, ciekawa opcja by była i widzę, że jeszcze jest Total fitness w tej galerii, gdzie będę pracował, także trzeba to przemyśleć