Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-14 11:03:30
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-14 11:03:30
BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO
1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10
15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
2a. Wyciskanie na maszynie 3x12
12x50kg
2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x10kg
2c. Unoszenie hantli przodem 3x20
20x6kg
2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25
25x6kg
3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg
4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8
8x35kg
4b. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x20kg
4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12
12x30kg
+10min interwałów
+20min aerobów
PLECY CIĘŻKO + BRZUCH
1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6
5x10 CC
2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8
8x60kg
2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10
10x70kg
2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12
12x45kg
2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15
15x45kg
3a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15
15xCC
3b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20
20xCC
4. Plank 3x max
45 / 45 / 45
+10min interwałów
+20min aerobów
i tutaj już wypiska z treningu u Przemka. Bardzo dobrze, że się pojawiłem, bo jednak rozwiało to moje nadzieje, że nie jest tragicznie... jednak jest ale najważniejsza jest właśnie szczera opinia, bez zbędnego słodzenia, przynajmniej wiem na czym stoję i ile pracy potrzeba, żeby to wszystko doprowadzić do ładu Póki co 6 DT za mną, jutro odpoczywam i od wtorku ruszamy dalej z tematem.
Forma chłopaków bdb, Przemek to już w ogóle praktycznie startówka, Damian tez bardzo pozytywnie, szczególnie tak niski bf, gdzie na masie jest już od jakiegoś czasu. Z Łukaszem się nie tak dawno widziałem, więc nie ma co oceniać, zresztą pisałem, że jak go zobaczyłem po powrocie z UK to od razu widać, że chłop nieźle urósł
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
jutro lecę pierwszy dzień do pracy, więc jak to na początku będzie trochę zamieszania, a że dzisiaj siedzę i tak cały dzień 'na chacie to polecę z tym 7 treningiem pod rząd
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
No i rozglądamy się za innym mieszkaniem, bo stąd zdecydowanie za daleko do pracy mamy, szczególnie ja, gdzie w jedną stronę wychodzi mi autem ponad 35km, a miejskim z półtorej godziny
1. Gironda dips 15/12/10/10/10
15xCC
2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12
12x80kg
2b. Pompki na ziemi 3x max
15 / 15 / 15
2c. Rozpiętki poziomo 3x20
20x7kg
2d. Rozpiętki na bramie 3x25
25x10kg
3. Modlitewnik 10/8/6/6/6
10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg
4a. Młotki 3x8
8x22kg
4b. Spider curl sztangą 3x10
10x18kg
4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12
12x10kg
+10min interwałów
+20min aerobów
7 DT z rzędu tak jak pisałem wcześniej, jutro już zdecydowanie trzeba odpocząć
weszło bdb, z tym, że nie mogę się odnaleźć do końca na tych sieciówkach, póki co latam do Calypso, gdzie pracuje kumpel i wpuszcza mnie za free, ale od przyszłego tygodnia będę już ogarniał sobie jakiś karnet
w każdym razie masa ludzi, ciężko zrobić serie łączone, a co dopiero jak jest sytuacja taka jak tutaj, gdzie mam 4 ćwiczenia pod rząd - tym razem trzy pierwsze udało się zrobić, ale ściąganie na linkach zrobiłem osobno, bo nie było szans tego połączyć
dodam jeszcze, że biceps po tych ćwiczeniach prawie eksplodował, dawno nie miałem takiej pompy
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437