pierwszy

[...] hantli – wiadomo - głównie na klatę, ale dobrze współgra z szerokim. Fajnie rozciąga po MC i wiośle. Dzisiaj mam mega bóle szerokiego. W sumie robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Szrugsy sztanga – standard Francuz – w planie leżąc, czasami zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj. Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie niżej dało [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg PODSUMOWANIE REDUKCJI Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas [...]

/SFD/Images/2015/12/31/df0548bfe0814d0dbaa444e9b84189d6.png 12.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/73d98ef1b66344129e25f20de6254fbe.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d4758e5dc9c64cf7b93a649d44a340fe.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: [...]

[...] trening wykonany i to z całkiem pozytywnym skutkiem. Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2,5kg x 20p/7,5kg x 10p/12,5kg x 7p - neutral 2.wiosłowanie [...]

[...] ładowanie weglami, a od poniedziałku cięcie kcal :) Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral 2,5kg x 20p/7,5kg x 10p/12,5kg x 7p - neutral 5kg x 18p/10kg x [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 50 Pierwszy trening z nowego planu, wszystko poszło gładko :-) Tego dnia odczułem niski poziom węgli, wsiadając nie do tego autobusu co chciałem :-D Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x [...]

[...] w trakcie biegu grilowana wołowinka ze schabikiem /SFD/Images/2015/12/31/836b319e919e46cc8261ed8a69e933d7.jpg ziemniaki, brokuł i marchew gotowane w parowniku (po raz pierwszy robiłem ziemniaki na parze, wyszły nawet dobrze) /SFD/Images/2015/12/31/4b4fb48904024d9287790cfc116b6377.jpg efekt na talerzu [...]

[...] Tempo: 6:56            bieg po siłce, pierwotnie miało być tylko 1,5km, ale biegłem z kolegą i poszły standardowe 4km w okolicach 4 km było bardzo ciężko, brakowało sił dziś pierwszy dzień przygotowania do fotek wypiłem masę wody, minimum 7-8 litrów, konsekwencją akcji były bardzo częste wizyty w kibelku węgle obcięte praktycznie do minimum [...]

[...] libido, wiec poszłem o porade do pewnego kulturysty, on mi doradził jak najszybciej zastosować HCG w dawce: 2500 I.V e4d i zaraz po tym Clomid w bardzo dużej dawce: 400mg pierwszy dzień, i następnie 200mg ed przez 10 dni, nastepnie 100mg ed przez 5 dni, nastepnie 50mg ed przez 5 dni (o czym wogóle nie wiedziałem ) Po samym HCG nie było zbyt [...]

pierwszy raz będziemy rozgrywac kat.do 60kg.

[...] hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki częściowo [...]

pstraga kupiłem pierwszy i ostatni raz , dużo ości i za bardzo mi nie smakował ;-) z tłustych ryb wole łososia , nie było akurat dlatego zdecydowałems ie na pstrąga Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 21:01:16

/SFD/Images/2015/12/31/6ad8f31dd8914b76a8b214eb4980f5c5.png 14.05.2014 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5cca8fb2441a477d88d2faa347e7d75b.jpg Opis: Menu: To pierwszy dzień związany z wyjazdem służbowym na targi. Z racji,że miałem trochę na głowie, miska z biegu. Trochę się rozjechały godziny IF, trochę weszło więcej białka. Wieczorne jadło to [...]

[...] Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Z synem starzym pojechałem na zawody w koszykówkę. To koniec sezonu więc chciał abym zobaczył jeden meczyk. Więc pierwszy sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening. Siłownia PRO 11,00, Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką. Rozgrzewka - [...]

[...] z żeberek i sałatki colesław nie zjadłem. Gramatura posiłku 1 i 2 na oko. Aeroby Bieg zaliczony na czczo. Kolejny tydzień minął z aerobami po 35 minut. 4 wybiegi. Dzisiaj pierwszy raz poszedł spalacz x3 kaps przed biegiem. Delikatnie się poprawia kondycja. Niestety znowu nerw kulszowy daje znać o sobie. 4-5h po bieganiu zdarzają się uciski. [...]

[...] Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/a4d4dc806069490d803aca2f8beadf57.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, [...]

To sobie wyobraźcie: trening na czcz o 12, pierwszy posiłek o 14 - 1100kcal :-D Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-25 10:47:27

[...] stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej szerokość względem sztangi. Przy zabieraniu i odkładaniu sztangi nie ma miejsca na przesunięcie w lewo czy w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt [...]

Ziemniaki do jutra zrobia sie czarne, nie polecam. ;-) Nie robir pierwszy raz wiec wiesz ;-) zresztą tsk jak napisalem trafily odrazu z kurczakiem do piekarnika wiec sa upieczone :-)