No, dziś pierwszy dzień sobie zapisywałem co jem itp. no i wyszło, że: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA (w nawiasie dostarczone/ustalone) Białko - 51% (55g/108g) Tłuszcze - 108% (76g/70g) Węglowodany 80% (186g/232g) kcal - 82% (1623g/1990g) Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? [...]
[...] sugerujac sie tym : reg forum pn klata + lydki wt plecy+brzuch sr wolne czw biceps +triceps + lydki pt barki + brzuch sb nogi nd wolne na pierwszy rzut oka zdaje sie ze do klaty by dodac barki i trica w pon , tak samo wt bicepsy , ale w sumie to nie trzeba i we wt i pn lepiej klate i plecy jako duze partie sie [...]
[...] rece a wlasciwie dloni. chodzi o mojego brata. powstala w wyniku paru ostrych ciosow wymierzonych innemu kolesiowi... nigdy wczesniej czegos takiego nie mial a nie bil sie pierwszy raz... czytalam o okladach z octu - w jaki sposob je robic? o altacecie tez wiem. moze polecilibyscie jakies masci?? aha dodam jeszcze ze dlon jest opuchnieta i [...]
Witam mozna dowiedziec sie za co dostalem bana w dziale doping od lodzianina? i czy jest mozliwosc odblokowania tego bana bo to pierwszy ban od trwania konta czyli 11lat... moje posty maja taki sam wydzwiek jak 90%procent uzytkownikow w danym temacie....polskie realia :) a ze dla kogos to jest niewygodne to nie moja wina ze boli go moja [...]
Witam. To pierwszy cykl: Creatine Mega Caps 300kaps OLIMP OLIMP DEXTRO JUICE 1500g Taurine 900 - 120kaps. - TREC ZMA apteczne OMEGA 3 I jakiś gainer nie wiem jaki ale taki żeby miał dużą ilość białka a nie tylko węglowodanów. DNI TRENIGOWE 4kaps kreatyny naczczo + popić to dextro juice (50g)+ omega3 + tauryna??ile kapsów?? 2kaps kreatyny przed [...]
[...] Otóż wczoraj byłem u lekarza porozmawiać o stosowaniu dopingu. Po bardzo ciekawej rozmowie, zapytałem czy dostane receptę na środek Metanabol. Gdyż chciałem zacząć kiedyś pierwszy cykl na tym właśnie środku. Odradził mi go na początek i zaprosił na kolejną konsultacje w celu wybrania środka. Wspominał coś o popularnej "omce". Dał skierowanie [...]
Witam zakupiłem dzis puszke Trec'a 360 caps. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy na opakowaniu pisze tak: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu po raz pierwszy :D Okej, do rzeczy, mam 16 lat, 186 wzrostu, 70kg wagi ale to chyba mało ważne :D Ćwiczę w domu, od jakoś 5 dni moje treningi wyglądały tak: Trening po treningu bieganie, wolne, trening, bieganie, trening i po tym przedwczorajszym treningu nie mogłem usnąć, tzn. wyglądało to tak, że chciało mi się spać, ale nie [...]
Strzala znaczy strzykawa Mam takie pytanie ponad miesiac temu robilem pierwszy cykl kreatynowy kretka od treca z dextroza wszystko ladnie wchodzilo raczki sie zaokraglily bylo widac ze dziala niestety kiedy minela faza nasycenia wszytsko zaczelo opadac, teraz znowu chce zrobic cykl i mam takie pytanie czy da sie jakos zminimalizowac utrate wody [...]
cześć wszystkim, mam pytanie dotyczące kreatyny ... Czy na pierwszy cykl można było by wziąć kre-alkalyn (buforowany Monohydrat Kreatyny) zamiast zwykłego Monohydratu Kreatyny ?? Dzięki za odpowiedzi ;)
Witam Na siłownie chodzę już od 7 miesięcy (lat mam 19) Obecnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie mono. Zamierzam teraz ćwiczyć na sucho 6 tygodni (przerwa od kreatyny) i sam nie wiem co po tym czasie wziąć, dalej chce budować masę. Mój wstępny wybór padł na nitrobolon II, tylko czy to nie będzie za mocne jak dla mnie? A jeśli nie nitrobolon [...]
[...] zdaję maturę. I nie wiem czy zacząć suplementację ts'em teraz, czy poczekać miesiąc... Tak więc mam pytanie do osób które stosowały ts- jak u was to wyglądało? Odczuliście jakieś problemy? Zaznaczam że jest to mój pierwszy spalacz, a na kofeinę (zawartą w kawie czy red bullu) reaguję dość dobrze - raczej mocne pobudzenie niż depresja. Pozdrawiam!
[...] 13 piątek: godz. 18.30-20.00, Sala gimnastyczna Uniwersytetu Mikołaja Kopernika, ul. Sienkiewicza 32 Treningi rozpoczną się w dniu 1 października. Wszystkich chętnych serdecznie zapraszamy! Panie ćwiczą pierwszy miesiąc ZA DARMO Panowie... dwa pierwsze treningi Więcej informacji o treningach w GRACIE BARRA TORUŃ pod numerem: 0604 18 47 48
Czesc! Jestem tu nowa, to moj pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]
[...] 10ml/250mg mam dokupic jeszcze jeden flakonik Trenabol 3x 10ml/100mg methyl teston 200tab po 10mg i troszę czytałem o tym i podobno nie można łączyć trenabolu z decą. pierwszy mój cykl to był 4ml tescia i 10ml deki też nie miałem pojęcia o tym ale poszło mi wtedy 15kg wagi. było to rok temu. teraz możecie mi rozpisać jak mam wziąc ten mój [...]
Hej Ladies! Na wstępie zaznaczam, że jestem tu nowa i szukam pomocy odnośnie mojej diety. Od dwóch miesięcy ćwiczę z Mel B i Tiffany tzn. ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki. (Pierwszy miesiąc- ćwiczenia codziennie + 3 razy w tygodniu bieganie 1h na bieżni, jeden dzień REST- odpoczynek dla mięśni. Drugi miesiąc- ćwiczenia co drugi dzień, [...]
Witam pisze tu pierwszy raz, po przerwie wakacyjnej wracam na silownie, postanowilem ustanowic sobie diete, mile widziane wasze propozycje, cel masa miesniowa, ogolnie jestem troche zatluszcczony jak dla mnie, wiec dieta powinna byc taka zeby jak najmniej sie odkladalo .. pozno chodze spac wiec zaczynam jesc o 10 .00 pryblize swoja budowe... [...]
[...] Ostrowia 1.7 Kg Olimp Mega Caps 1250 I jakie Carbo do tego byście mi radzili ? czy może coś innego ? Czy dobre były by vitaminy Olimpa Vita-Min Plus ? na Masę . Ps to mój pierwszy cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa + jakaś siła ;) stosowane już wcześniej suplementy [...]
