[...] R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 35kg ostatni trening: R 15x 18kg (zwykły przysiad)/ R 15x 23kg (zw. przysiad)/ R 15x 33kg/ 10x 43kg/ 10x43kg/ 10x 43kg/ 8x 43kg pierwszy trening: R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) WL R 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 8x 40kg 8-) ostatni trening: R 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 6x [...]
[...] tylko na 5 punktów. Bardzo ceniony polski kierowca dla wielu obserwatorów był największym rozczarowaniem sezonu - uzasadnia nie najlepszą ocenę forumula1.net. Choć w pierwszym wyścigu w Australii mógł nawet wygrać, po raz pierwszy w swojej karierze w F1 dysponował naprawdę trudnym autem, w którym nie potrafił błyszczeć. Swoją reputację [...]
[...] Allen, brytyjski komentator Formuły 1. Allen w weekend rozmawiał z właścicielem Renault Gerardem Lopezem, który okazał się "fascynującą osobą". Lopez jako jeden z pierwszy zainwestował w Skype'a, a teraz ma wnieść powiew świeżości do F1. Rozmowa obu dżentelmenów toczyła się głównie na temat Roberta Kubicy, który ma być jednym z [...]
Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
[...] mezocyklu wszystko, począwszy od planów całościowych przez partia dwa, trzy razy w tygodniu, po krótkie cykle specjalizacyjne. Tylko rozbija się to o potrzebę, faktycznie pierwszy rok treningu może opierać się na planach całościowych, planowaniu diety i diagnozie swoich chorób i wad postawy. Nie potrzebne są metody uderzeniowe czy metody [...]
[...] też. Dopiero po drugim kilometrze zobaczyłem oznaczenie "2 km". Patrzę na zegarek, a tu mi wychodzi, że mam tempo na minutę poniżej życiówki %-) Jak się okazało w domu, pierwszy kilometr pobiegłem w 4:33, drugi i trzeci po 4:41. Po tych trzech km zwolniłem. W zasadzie to może "trochę" za mocno ruszyłem. Jak w domu sprawdziłem najgorzej [...]
Zbieram się psychicznie i mentalnie na to, żeby wreszcie pierwszy km przebiec rozsądnie ;) Pamiętam jak Xzaar pisał jak pani Chuda na jakimś biegu na 5 km też na początku ile Bozia dała, a potem umierała (może nie dosłownie, ale było ciężko ;)). 5 km to wg mnie dystans który można zacząć wolniej (np. pierwszy km), a potem przyspieszać. Albo całość [...]
[...] skutecznego środka? Dajcie spokój z farmakologią, sam miałem sporą gino, ale zdecydowałem się na operacje. Była to jedna z najlepszych decyzji jakie podjąłem w swoim życiu. Fakt, że przez pierwszy miesiąc napierdziala równo, ale dostaniecie tramal i będziecie szczęśliwi. Szwy i blizny znikają po ok 6-7 miesiącach. Po roku zero śladu, pozdrówki
[...] że coś w moim życiu się zmienia. Z kazdym dniem byłem coraz bardziej zaangazowany w treningi, żyłem tym, zacząłem czytać, wertować fora. Śmieszne to ale pamiętam jak pierwszy raz wszedłem na sfd, pamiętam nicki jak stundensky, siódema czy kaseta(z którym konkurowałem na scenie 5lat później). Miałem 70kg, 31cm w ramieniu przy wzroście [...]
[...] pojęcia i nie mam kasy. Ale dostawca sam podszedł minimalistycznie i stwierdził że może mi dać dwa liście ale nie widzi potrzeby skoro jeden wystarczy. Oczywiście to jest pierwszy cykl a zawsze spotykałem się z opinią że najlepiej zjeść dwa listki tj. 2 tabsy na start i po jednej do końca. Mimo wszystko szkoda, że dłużej nie tłumaczysz ludziom [...]
Jak dla mnie to żałosne jest przede wszystkim to, że taki zwykły pierwszy lepszy placek może mieć kurs trenera personalnego. Jakby się w nieco inny sposób zdobywało taki tytuł to może mniej by było tego pajacowania na siłowniach.
Dzięki wielkie, ale powiem Wam tak. Mam jednego podopiecznego na bombie (mam nadzieję, że to pierwszy i ostatni na najbliższy czas). Ma lepsze efekty niż z poprzednim trenerem (zawodnik + kilka lat na towarze, generalnie kawał byka i sam bardzo dobrze wygląda), a zarówno mam oko nad jego dietą, treningiem, suplementacją I TOWAREM ! Tak, ja natural [...]
[...] obwodówki tej co we wtorek i środę, ale juz na totalnym luzie tylko się spompowac i ponapinać(taki lekki obwód często sprawia że jeszcze lepiej gliko się uzupełnia w pierwszy gdzien ładowania i woda lepiej schodzi. Piątek jajami do góry totalnie nic nie robić. Pamiętaj że ostatni tydz to juz nie czas na spalanie smalcu czy budowanie [...]
[...] co robić coś przeciwko sobie. Tested z tego co pisał to trenuje codziennie i to siłowo, pewnie na przetrenowanie nie narzeka a jak ma się trening siłowy w porównaniu do aerobów na orbitreku czy bieżni ( który de facto też trwa zazwyczaj 45-60min )? Za pewne ten pierwszy i pali więcej kcal, i bardziej nakręca metabolizm i bardziej pobudza apetyt.
[...] codziennie 2000 IU i różnicy żadnej nie czułem w niczym, może teścia trochę podbiło, ale co z tego :D no i z żółtkami jaj nie brałem :D w sumie to muszę iśc zbadać tescia pierwszy raz w życiu %-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-24 00:39:53 Ja jadlem 4000IU dziennie, tyle ze zwykle do ostatniego posilku, bo najwiecej tluszczy wtedy [...]
Nie lepiej nasypać miarkę do buzi i szybko zapić wodą? Próbowałam RAZ (pierwszy i ostatni) zrobić taki myk z BCAA bezsmakowym w prochu - skończyło się tak, że oplułam nim wszystko dookoła zanim zdążyłam przyłożyć butelkę z wodą do ust :D zjadłem kiedyś całą puchę, po prostu przepijałem sokiem:-|
[...] że mam trening pod wieczór (zaczynam o 17 mniej więcej, razem z cardio i rozciąganiem zajmuje z 2h), zastanawiam się o śniadaniu B + T (np. przenieść ten ostatni posiłek na pierwszy), przed treningiem zapodać B + T + W albo B + T (np. pierś z masłem kokosowym / olejem mct) a po treningu i przed snem już B + W, ale też nie chce kombinować za [...]
Adam ile juz jestes na mocniejszej suplementacji? Co ile robisz mostki? Planujesz kiedyś odblok %-) ? pierwszy kontakt 3msc masy przed decyzją o redukcji ido debiutów. Mostki to indywidualna sprawa najczęsciej zależy od planów startowych zawodnika. Innym paradoksem jest to że na mostku często robi się progres. Bo raz zawodnicy wrzucają wówczas [...]
Eveline DT / pods. str.87
