[...] sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet dzisiaj jakies burgery albo pizze wrzucic ale juz sobie darowalem%-) Będzie dziś pierwszy dzień gdzie trzymam sie zalozonego od rana planu jedzenia na dzień;-) Trening klata plecy barki A1. Cable crossovers 3x15** A2. Lat pulldown 3x15** B1. High Incline [...]
[...] normalnie. Wiadomo restaurację i knajpy działaja wg wytycznych ale lody itp raczej nawet juz za bardzo nikt kolejki nie trzyma i oprocz tego ze maski maja pracownicy to ciezko zauważyć na pierwszy rzut oka ze byla jakas pandemia%-) zresztą Mati jest teraz nad morzem na moich rejonach to może sam coś napisze z wlasnej prespektywy jak to wyglada;-)
Wczoraj poszly Szybkie lapy w superseriach i byl to pierwszy taki trening od dawna Łokcie jakoś daly w miare rade;-) Bez szaleństw na większej ilosci pow na trica 20-15 A biceps ciut nizsze zakresy miedzy 15-8 Do tego dwa cwiczenia na dwojke bo to poszlo bez problemu Z nogą juz w miare spoko Dalej na focie lekko gora czworki opuchnięta czy za mgla [...]
150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:) Bywalo i 180;-) Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu;-) Niedziela Legday 1a. Uginanie siedząc 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20 2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica [...]
[...] super pilnować kto tam w npc startowal bo w sumie kto ja tam jestem%-) a wpisowe zawsze chetnie przyjmą tak mi sie wydaje%-) I tyle potem nic nie mowie chcialbym odpocząć pierwszy raz w zyciu zrobic wszystko jak nalezy:-) no ale od 10 lipca nie jest tak daleko do sierpniowej edycji Roberta potem wrzesniowej itd%-) [...]
Waga dziś 119.4kg i to chyba najlepsze okolice 120kg w życiu Udało się ten okres po wakacjach uczciwie przepracować pierwszy raz w życiu po tylu latach%-) /SFD/2022/9/5/40b1994458da4e268e719c8f7f0c2f94.jpg
Także cel Nie ulać zbytnio%-) Ja niestety nie z tych co chudną na wakacjach ale zdziwiłbym się jakby tak było pierwszy raz Rano cardio i silka na basenie popływać na słodkie parcia nie mam (jakiś lód pewnie wjedzie pare razy) alkoholu tez jakoś nie potrzebuje oprócz może zimnego piwka ale to max 1 i mi styka raz na jakiś czas%-) [...]
[...] w miare szybko-tak jak to winko,ale na zadne kolosalne przyrosty nie licz jeżeli pojedziesz tym solo.ciśnienie to sprawa indywidualna nik Ci nie powie ile i na jak długo,wątroba to też sprawa indywidualna-zależy w jakim jest stanie i jaki tryb życia prowadzisz. 100tabl 10mg z osłąkami to nie dużo ale jak na pierwszy raz-pierwszy cykl to za dużo
[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:2800kcl -białko:190 -węglowodany:320 -tłuszcz:77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to mój pierwszy 8. TRENING:4xtyg 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
cytat z tematu który podał grzechmek : "Pewna znana maratonistka z USA, pragnela chyba po ciazy wrocic do formy i zaatakowac w zawodach oddalonych chyba pol roku pozniej. Nie pamietam dokladnie celu, 10,15 czy 20 kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, [...]
Odświeżam, bo się sam wczoraj zainteresowałem i pierwszy raz zrobiłem ten trening w formie tabata squat. Jak pierwsze dwie serie myślałem, że trening przereklamowany, tak po siódmej bałem się, że mi coś pójdzie, tak spompowane uda miałem a cały zlany byłem potem Generalnie fajna sprawa biorąc pod uwagę, że jestem na etapie redukowania się. Za3 [...]
Oczywiście pomijając to że nikt Ci nie będzie radził metanabolu na pierwszy raz.....bo już się zdecydowałeś i pewnie twardo będziesz obstawiał. Jednak żebyś nie przeinterpretował archiwum....to na pierwszy raz jak już musisz metanabol.....to weź 1 1 2 1 1. To jest 42 szt. Jeżeli już absolutnie musisz.....przy właściwej diecie i treningu odczujesz [...]
[...] wrażenia: w pierwszej serii podciągania po 15 powtórzeniu wypadłem z rytmu i jakoś nie mogłem już się wstrzelić. Reszta sprawnie Martwy ciąg na jednej nodze robiłem po raz pierwszy w życiu. Ciężar nie sprawiał problemu ale utrzymanie równowagi już tak- z tym mialem spory problem,zwłaszcza na prawej nodze, co lekko dziwi, bo jestem prawonożny. [...]
29.01 późno wrócilem dziś do domu. Dopiero 22:30 byłem, wiec nie było czasu na za bardzo na ćwiczenia. W czasie przygotowywania jedzenia do pracy na jutro kilka ćwiczeń na szybko zrobiłem. pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x [...]
30.01 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwszy raz po przerwie odkąd bark pobolewał. Niestety, lekki ból odczuwałem,stąd taka niska ilość, nie chciałem forsować. Przemyślę czy jest sens wracać do tego ćwiczenia już czy jednak jeszcze zbyt wcześnie pistolety CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to [...]
stanąlem dziś na wagę i.... po raz pierwszy od dłuzszego czasu przekroczyłem 90kg. Odbiły sie ostatnie imprezki,spotkania ze znajomymi gdzie człowiek sobie popijał i podjadał...cóż, trzeba będzie przypilnowac znów miski. Waga niestety też miala chyba wpływ na dzisiejszy trening.... podciąganie podchwytem +33kg x 4 + CC x 8 +33kg x 3 + CC x 8 [...]
17.03 rozpocząłem sezon rowerowy. Nie jest to pierwszy w tym roku wypad na rower, zacząłem po prostu do pracy jeździć rowerem,a to oznacza codziennie(a czasem i w sobotę, choć bez niedziel) 20km rowerem, bo tyle zajmuje mi droga w tą i z powrotem. Już pierwszego dnia przedziurawiłem dętkę %-) Na trasie 4 stacje mijałem ale tylko na jednej był [...]
12.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 5 +1 +20kg x 4 +10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale [...]
22.07 nic nie robiłęm. Po pracy wpadł grill,a po grillu było już na tyle późno,a ja na tyle zmęczony całym roboczym tygodniem że w opakowaniu padłem spać.. 23.07 wracam do ćwiczeń całego ciała. Przedramię nieco odpuścio, czasem jeszcze go poczuję przy znyt mocnym zgieciu łokcia ale już nie ma dramatu dziś: push press +33kg x 17 +33kg x 12 +33kg x [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
