Po wyjeździe o dziwo wagowo nie skoczyłam, w sumie po tych podwójnych jajecznicach i jajkach rano to aż dziwne. Jutro badanie cholesterolu, ciekawa jestem bo pierwszy raz w życiu8-) Jedzonko na dziś poniżej. Przysiady z challange wykonuję w coraz dziwniejszych miejscach... Chociaż obrzeża hotelowego basenu to nic w porównaniu z 50tką pokonaną 4 [...]
[...] pietruszka, seler, buraki, sałata - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - nareszcie nie mam wielkich zakwasów tylko "przyjemne zmęczenie mięśni" - pomiary pierwszy raz od pół roku na minus:)), jestem wzruszona (tarczyca-ja 0:1!)8-)8-) - konkurs konkurs konkursik, no czuję zew przeznaczenia:-D [...]
dzieki za tego linka, troche mnie oswiecilo. ale wciaz nie jestem pewien co wziac na pierwszy cykl, czy ta kreatynke megabola czy mono? jedni mowia ze to mono lepsza na pierwszy cykl a inni ze tak nie jest.
Ja sam polubiłem goblety. Zwłaszcza gdy na siłowni kolejka do klatki na przysiady mimo iż są dwie. Najgorsze, że 90% przysiad kaleczy a niektórzy okupują stację pół godziny... leg day??? Same przysiady przez tyle czasu? Masakra jakaś... Pierwszy raz goblet spróbowałem podczas pobytu w Polsce 3tyg temu bo siłownia w Opalenicy słabo wyposażona i [...]
Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]
[...] tak, ale kondycyjnie gorzej. Z doświadczenia wiem, że te pierwsze treningi właśnie takie raczej wymagające są. Potem następuje znaczna poprawa, aby następnie, tuż pod koniec pierwszych 6-ciu tygodni, dać mocno popalić. Wystarczy sobie pomyśleć jak np taki kompleks jak powyżej zadziała nie w 3 seriach, a w 6-ciu? Połączenie kompleksów z [...]
Obadałeś jakieś filmiki z techniką zginania? Czy tak sam sobie będziesz kombinował? Wstępnie przejrzałem i coś tam znalazłem. Zobaczę jednak jak pójdzie pierwszy gwóźdź. BP - niby wstęp, ale pewnie jakieś BP robisz.. a nie same rozciągania i armbary?? Właśnie samego wyciskania jeszcze nie robię. Mocno koncentruję się na rozciąganiu. Scott Iardella [...]
Zdaje się że jest opisane u niego jak ustawić stopy:-) <-----> Dzisiaj po służbie. Pewnie "zamulony" będę chodził. Trening w planie będzie się składał z takich elementów: 1. KBM Medium Day (pierwszy z drugiej połowy) 2. BP 3. GT Relacje będą później :-)
Pierwszy trening w tym roku wyglądał tak: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Kneelig Bent Arm Bar Kneelig Bent Press Bent Press R: 24-40-40-40-24 L: 24-24-24-24-26 KBM Light Day (W7/12; D20/36) Grip Training SHB, Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar
[...] 20 minut (mój ostatni dzień treningowy, tj. Heavy Day zajął mi 18 minut). Chyba tyle, bo co jeszcze mogę dodać. Wykonałem 12 tygodni programu Kettlebell Muscle i chyba jeszcze jestem w szoku. Dzisiaj mam służbę i pierwszy raz zabrałem ze sobą tylko jeden odważnik :-) Kompleksy są genialne, uczą też pokory i szasunku do własnego ciała. Polecam.
Wspominałem ostatnio, że zamiast Moving Target wejdę na ROP. Tak zamierzam zrobić. Dzisiaj będzie pierwszy trening. Zanim jednak to nastąpi napiszę co i jak. Po pierwsze ten nieszczęsny Clean. Mało poprawny i przez to uciążliwy. Ustawiłem ostatnio odważnik jak panteon radził i okazało się że problem leży w chwycie. MaGor dobrze pisał o siłach [...]
[...] dzisiaj? Praktyka robi swoje. SHB – to już na dobitkę, ale bez doprowadzania do upadku. Zapas na 2 powtórzenia jeszcze był (w przypadku każdej dźwigni) Bieganie: Dzisiaj pierwszy wybieg. Na spokojnie (powiedzmy) i krótko, co wcale nie znaczy że tak było, bo pierwsze kilometry zawsze są najtrudniejsze. Wie to każdy zaczynający biegać biegacz. [...]
Sprawa auta zamknięta. Co się stało: od takiego koła na wale urwała się malutka blaszka i dostała się pod pasek rozrządu, który przeskoczył. Na szczęście panewki całe, tłoki też, kompresja nie spada. Wymiana koła plus rozrząd kosztowało mnie 1300 PLN. Mogło być gorzej. Zacząłem robić 30-dniowy Plank Challenge (wersja moja). Plank obejmuje: 1.Side [...]
[...] bo przekonałem się, że Jej wcale to moje bieganie nie przeszkadza, raczej je gdzieś tam po cichu wspiera :-) W niedzielę, już po odebraniu pakietu stanąłem na linii startu, pierwszy raz wogóle, więc jak by nie spojrzał debiut. Dystans nie ma tu znaczenia, bo jeszcze w żadnej imprezie biegowej nie brałem udziału. Start...poszło. Lecę. No dobra, [...]
[...] rzeczy, nie tylko do obronu, a ta 12 listopada. Wreszcie będę miał to za sobą :-) Mamy wtorek i z racji wczorajszego Rest Day mogę napisać co dalej tak, jakby dziś był pierwszy dzień tygodnia. Zatem: 1. Realizuję dalej Fighter Pullup Program z drobnymi dodatkami (na końcu tabela z liczbą podciągnięć wg programu) 2. Deadlift - dalej wersja [...]
[...] na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) To ja się pierwszy pośmieję, tylko daj mi powód do tego :-) Wdać, że pompki wchodzą jak w masło. Nad spięciem popracujesz i później już będzie z górki. Muszę spróbować takich na [...]
Wszystkiego najlepszego w 2016 roku !!! Mój pierwszy tegoroczny trening wyglądał tak: Rozgrzewka: Pompki pełne na kościach 10 Przysiady pełne 10 Pompki pełne na kościach 10 (pięść odwrócona tak, że kciuk skierowany był na zewnątrz) Przysiady wąsko 10 PUSH OAP (tułów skręcony) 5,5,5(+1),4,4 LEGS Pistolet podparty (27cm) 5,5,5,5,5 Na koniec: Pompki [...]
[...] 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg Jest po godzieni 9:00, więc pierwszy minicykl zaliczony. ....... Deadlift Duty - podsumowanie: Godz Technika l.serii l.powt. Obciążenie 9:00 klasyk - klasyk - sumo 3 5 80kg [...]
[...] oczywiście na każdą nogę, więc siła jest :-) PERSPEKTYWA: Ostanio dodałem też taki luźny trening: L-Hang 3x10s - poziomka w zwisie na kółkach Tuck Front Lever 3x10s - pierwszy etap progresu po wagę przodem 1H Grip Hang 2x10s (każda strona) - zwis na kółku na jednej ręce 2H 2Towels Pull-up 1x2reps - zwis na dwóch ręcznikach na kółkac 2H2T [...]
vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24
