Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/25 8:46:16
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/25 8:46:16
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Ten_nowy - jeśli się zmęczyłeś, to dużo
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-25 12:39:32
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
mniej serii i więcej powtórzeń, czy tak samo, ale krótsze przerwy - no, jest sporo opcji
Co do połączenia BP i TGU to zrobię jak radzą chłopaki z SFF w tym sam Paweł T, czyli raz jedno ciężko i drugie lekko,a innym razem odwrotnie. Dopracuje szczegóły i zrobię odpowiedni wpis w dzienniku.
Z MT też zrezygnuję w obawie przed przedramionami bo mój Clean nie jest doskonały. Program jaki wybrałem jako drogę do celu to ROP. Szczegóły też po dopracowaniu przedstawię później
Czas znalazłem akurat jak dziewczyny wyszły na spacer. Nie było go za wiele ale się udało. Weszło wg tego co mi Paweł napisał, czyli TGU lekko i BP ciężko. Wyglądało to tak:
Warm-up:
BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg)
TGU: 3x24kg na każdą stronę
Workout:
Bent Press: 3x24kg, 40-42-44-46-44-42-40
Double Swing: 3x10 2x32kg
Genialnie. W BP jest moc, a o DSW nawet nie wspomnę. Wymach z tą wagą odważników należy zdecydowanie do innego wymiaru doznać. Po odstawieniu taki Bulldog jest baaaardzo lekki
Po pierwsze ten nieszczęsny Clean. Mało poprawny i przez to uciążliwy. Ustawiłem ostatnio odważnik jak panteon radził i okazało się że problem leży w chwycie. MaGor dobrze pisał o siłach skręcających. Więc zamiast miażdżyć przedramiona złą techniką zacznę od praktyki. Stąd decyzja o przesunięciu MT na dalszy plan, bo tam tych Clean'ów jest sporo i to jeszcze z nie małymi odważnikami w wersji Double.
Po drugie nie zmieniłem celu, a mianowicie poprawa wyniku w wyciskaniu Bulldoga. Zarówno MT jak i ROP mogą mi w tym pomóc, więc
zdecydowałem się na ten drugi.
Po trzecie, zamierzałem wrócić do tego programu po wymianie odważnika 32-kilogramowego i wreszcie mam okazję.
Rite of Passage zamierzam trochę rozbudować, a w zasadzie dodać kilka drobnych elementów, jak choćby TGU i Bent Press. Wstępny plan jest ułożony, będzie na bieżąco wrzucany do dziennika i korygowany w przypadku spadku fomy, techniki lub ewidentnego przemęczenia. Samo wyjdzie. Jak nie po tygodniu to na pewno po dwóch.
Jeszcze tylko o celach, bo to ważne. W najbliżym czasie chcę poprawić wynik w wyciskaniu Bulldoga. Obecnie wynosi on: P:2, L:0. Myślę, że uda się uzyskać 5 powtórzeń na prawą i przynajmniej 3 na lewą. Idealnie będzie po 5 powtórzeń na stronę. Sporo, ale do zrobienia i to jeszcze w tym roku Jak by się udało, to w przyszłym atakuję Bestię, którą zamierzam kupić. Jak widać wszystko się układa w zgrabną całość, czego nie mogę powiedzieć o moich wpisach, bo czasem jak sam je przeglądam to strasznie chaotycznie
Bent Press poprawiłem, 46kg pójdzie w górę. Bestia już dziś mogłaby pójść na warsztat.
Nie wiem czy dobre, ale mam takie wrażenie że Siła to dobry kierunek jaki obrałem. Na razie jest ok, oby tak dalej było.
MaGorTu screen z bardzo renomowanej strony. Co na nim jest nie tak? (ja nie mogę na to patrzeć)
Wydaje mi się że wiem skąd to i powiem że ten pan prezentuje niemal idealną technikę ... do kontuzji. Masakra jakaś. Takie obrazki to potem się po nocach jako koszmary śnią
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 09:37:36
Często pomijamy trening samego zarzutu, ale bez zarzutu nie ma treningu właściwie. Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean!
Nie wiem co poradzić bratu w kettlach...
Ćwiczyć cleana.
Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg.
Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się przyzwyczaić. Do tego trzeba praktyki...
Może zostań przy BP,TGU i balistyce, a do tego dodaj jakieś drabiny cleanów?
FBW do korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- ...
- 170