Droga Siły - DT novyneo

Jak dla mnie 24x100/10 to rekreacja, albo regeneracja i super lekki trening. 32x100/10 to raczej standard, ale 1H40x100/10 to już konkretna praca

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/25 8:46:16

Z 48 kg to nawet oburącz jest co robić w 10 minut. Ten_nowy pytał czy to dużo. Dużo. Na początku przygody z odważnikami może męczyć.

Trzeba mieć jakiś punkt odniesienia, żeby móc ocenić.

Ten_nowy - jeśli się zmęczyłeś, to dużo

Tak jak Panteon napisał. Jak się zmęczyłeś to dużo. Mnie na początku 20kg poniewierało przy swingu oburącz. Ale w swingach, szybko można zrobić postępy, ale trzeba uważać bo równie szybko można sobie zrobić kuku

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-25 12:39:32

Setka, to fajna liczba. W zależności od ilości serii, powtórzeń i czasu przerw - możesz sobie manipulować:
mniej serii i więcej powtórzeń, czy tak samo, ale krótsze przerwy - no, jest sporo opcji

Wczorajszy trening był dość lekki. Standardowa rozgrzewka w postaci preliminaries z zakresu Bent Press z odważnikiem 16kg. Potem praktycznie Bent Press 3x24kg i 3x32kg. Następnie TGU po 3 powtórzenia na stronę z 24kg. Kilka Bottom-up Clean and Press 24kg i jedno TGU z odważnikiem 16kg ale też w wersji BUP. Poszło dobrze, szczególnie lewa strona. Ostatnim razem kettla prawie zniszczyła panele w pokoju, a dzisiaj całość bez problemów.
Co do połączenia BP i TGU to zrobię jak radzą chłopaki z SFF w tym sam Paweł T, czyli raz jedno ciężko i drugie lekko,a innym razem odwrotnie. Dopracuje szczegóły i zrobię odpowiedni wpis w dzienniku.
Z MT też zrezygnuję w obawie przed przedramionami bo mój Clean nie jest doskonały. Program jaki wybrałem jako drogę do celu to ROP. Szczegóły też po dopracowaniu przedstawię później

Witam. Dzisiaj służba i chyba zacznę ROP, ale o tym później. Napiszę jak wczorajszy trening wygladł.
Czas znalazłem akurat jak dziewczyny wyszły na spacer. Nie było go za wiele ale się udało. Weszło wg tego co mi Paweł napisał, czyli TGU lekko i BP ciężko. Wyglądało to tak:
Warm-up:
BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg)
TGU: 3x24kg na każdą stronę
Workout:
Bent Press: 3x24kg, 40-42-44-46-44-42-40
Double Swing: 3x10 2x32kg

Genialnie. W BP jest moc, a o DSW nawet nie wspomnę. Wymach z tą wagą odważników należy zdecydowanie do innego wymiaru doznać. Po odstawieniu taki Bulldog jest baaaardzo lekki

Wspominałem ostatnio, że zamiast Moving Target wejdę na ROP. Tak zamierzam zrobić. Dzisiaj będzie pierwszy trening. Zanim jednak to nastąpi napiszę co i jak.
Po pierwsze ten nieszczęsny Clean. Mało poprawny i przez to uciążliwy. Ustawiłem ostatnio odważnik jak panteon radził i okazało się że problem leży w chwycie. MaGor dobrze pisał o siłach skręcających. Więc zamiast miażdżyć przedramiona złą techniką zacznę od praktyki. Stąd decyzja o przesunięciu MT na dalszy plan, bo tam tych Clean'ów jest sporo i to jeszcze z nie małymi odważnikami w wersji Double.
Po drugie nie zmieniłem celu, a mianowicie poprawa wyniku w wyciskaniu Bulldoga. Zarówno MT jak i ROP mogą mi w tym pomóc, więc
zdecydowałem się na ten drugi.
Po trzecie, zamierzałem wrócić do tego programu po wymianie odważnika 32-kilogramowego i wreszcie mam okazję.
Rite of Passage zamierzam trochę rozbudować, a w zasadzie dodać kilka drobnych elementów, jak choćby TGU i Bent Press. Wstępny plan jest ułożony, będzie na bieżąco wrzucany do dziennika i korygowany w przypadku spadku fomy, techniki lub ewidentnego przemęczenia. Samo wyjdzie. Jak nie po tygodniu to na pewno po dwóch.
Jeszcze tylko o celach, bo to ważne. W najbliżym czasie chcę poprawić wynik w wyciskaniu Bulldoga. Obecnie wynosi on: P:2, L:0. Myślę, że uda się uzyskać 5 powtórzeń na prawą i przynajmniej 3 na lewą. Idealnie będzie po 5 powtórzeń na stronę. Sporo, ale do zrobienia i to jeszcze w tym roku Jak by się udało, to w przyszłym atakuję Bestię, którą zamierzam kupić. Jak widać wszystko się układa w zgrabną całość, czego nie mogę powiedzieć o moich wpisach, bo czasem jak sam je przeglądam to strasznie chaotycznie
Bent Press poprawiłem, 46kg pójdzie w górę. Bestia już dziś mogłaby pójść na warsztat.
Nie wiem czy dobre, ale mam takie wrażenie że Siła to dobry kierunek jaki obrałem. Na razie jest ok, oby tak dalej było.

MaGor

Tu screen z bardzo renomowanej strony. Co na nim jest nie tak? (ja nie mogę na to patrzeć)

Wydaje mi się że wiem skąd to i powiem że ten pan prezentuje niemal idealną technikę ... do kontuzji. Masakra jakaś. Takie obrazki to potem się po nocach jako koszmary śnią



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 09:37:36

No i lipa. Jest ciężko, nawet bardzo. Nie spodziewałem się że tak będzie. Zacząłem ROP i w zasadzie skończyłem. Przedramiona bolą mnie strasznie. O ile pierwszą serię i część drugiej zrobiłem bez problemu tak przy trzeciej już ledwo. Co teraz? Muszę się zmobilizować i zebrać myśli, te które zostały bo reszta została rozbita. Na pewno z niektórych ćwiczeń zrezygnuje. Na pewno ciężkich i technicznych, chociażby ten Clean. Wezmę szałer i coś wymyślę. Napiszę później.

Clean to podstawa podstaw!!
Często pomijamy trening samego zarzutu, ale bez zarzutu nie ma treningu właściwie. Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean!

Nie wiem co poradzić bratu w kettlach...
Ćwiczyć cleana.
Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg.

Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się przyzwyczaić. Do tego trzeba praktyki...

Może zostań przy BP,TGU i balistyce, a do tego dodaj jakieś drabiny cleanów?