Droga Siły - DT novyneo

U mnie dziś chyba będzie beztreningowo. Na razie mam chęć na regenerację. Wczorajsze zmagania z ciężarem jeszcze czuję i jutro chyba znów dam po garach. Tak myślę, żeby dzisiaj tylko lekko Swing zrobić albo nic

Lepiej zostaw jak jest. Ciesz się odpoczynkiem. To też trzeba umieć.

Właśnie ostatnio tak robię i chyba takie podejście zaowocowało genialnym powrotem siły

I to jest potwierdzalne Ty mówisz na treningach - ciało słucha i odpowiada podczas odpoczynku.

Odpoczywać trzeba też się nauczyć Dobra, to postanowione: dziś Rest Day.

novyneo

Odpoczywać trzeba też się nauczyć Dobra, to postanowione: dziś Rest Day.

Słuszna decyzja

Witam. Mam nadzieję że Wam się lepiej spało niż mi, ale jeszcze się nie zdarzyło żebym na służbie się w 4h wyspał Zrobiłem sobie jednak wczoraj luźny dzień i treningu żadnego przeprowadziłem. Siedziałem i się uczyłem różnych rzeczy, nie tylko do obronu, a ta 12 listopada. Wreszcie będę miał to za sobą
Mamy wtorek i z racji wczorajszego Rest Day mogę napisać co dalej tak, jakby dziś był pierwszy dzień tygodnia. Zatem:
1. Realizuję dalej Fighter Pullup Program z drobnymi dodatkami (na końcu tabela z liczbą podciągnięć wg programu)
2. Deadlift - dalej wersja Romanian i 1H Side, raczej bez zmian w obciążeniu.
3. Swing - tutaj też nie koniecznie jakieś zmiany nastąpią. Chyba że coś się rozwinie na forum Strong First w tym wątku.
4. Bent Press - prawdopodobnie przynajmniej jedno podejście do rekordu, który wynosiłby tym razem 54kg. Jeszcze nie wiem jednak czy tak będzie, bo może zostanę przy 46-50 w singlach. Jak będę czuł moc to zaatakuję. Muszę tylko wymyślić jak zmontować obciążenie do Bulldoga.
Korekty na bieżąco.





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-03 07:08:49

Wczoraj
Zaraz po powrocie do domu po służbie poszedłem na drążek. Zmieniłem trochę układ, bo zrezygnowałem z Knee To Elbow. Wku.. mnie to "bujanie" i zawadzanie stopami o ziemię. Wyrzuciłem do ćwiczenie i dodałem Pistoletów w wersji z piętą wyżej (heels elevated). Zatem całość wyglądała tak, że najpierw się podciągałem razy tyle ile w planie na podciąganie, potem kilka pompek i na koniec pistolety. Cyferkami tak to wyglądało:
Pullups: 6,5,4,3,2
Pushups: 10,10,10,8,8 (dwie pierwsze "wolno-wolno", potem dwie kolejne "szybko-wolno" i ostatnia "wolno-szybko")
Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,2 (nogi mi do d.. weszły)

Wieczorkiem złapałem za kule. Skromnie:
Bent Press 2x24kg (warm-up), 1x(32,40kg)
2H Swing (heavy): 10x10 40kg EMOM (start z każdą minutą; przerwy wyszły po 40s)

Wczoraj.
Krótki trening z masą ciała czyli Fighter Pullup Program z dodatkami. Trochę z tego taki trening kali wyszedł, ale połączenie ćwiczeń bardzo mi pasuje.

Pull-ups: 6,5,4,3,3
Push-ups: 5x10 (w-w)
Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,3

Kolejny trening z podciąganiem w roli głównej. Zgodnie z planem dodałem jedno powtórzenie więcej niż wczoraj do ostatniej serii. Jak dodałem do podciągnięć to i analogicznie do pistoletów. Pompki bez zmian. Zapis cyferkami:
Pull-ups: 6,5,4,4,3
Push-ups: 5x10 (w-w)
PSQHE: 6,5,4,4,3