pierwszy

No panie kolego może i teraz na pierwszy ogień będzie spoko ale jak masz 2 hantle po 10 kg to w sumie na jedną hantlę możesz założyć 20kg. Zobaczysz, że bardzo szybko Ci się ten ciężar skończy bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych 20kg będzie mało. W przysiadzie, wiosłowaniu, martwym ciągu będzie bardzo szybko niewystarczający ciężar. Z hantlami [...]

jest możliwość że to nadcisnienie ale cisnienie mam w normie i nw co jest grane to mnie troche odrzuca od treningu bo jednak boli pierwszy raz mam takie coś

Żeby mieć „rzeźbę” trzeba mieć miesnie ;-) jak na taka aktywność, to już na pierwszy rzut oka widać że kalorii będzie za mało

[...] niedopracowany. Pomijam już fakt, że korzystasz z przetworzonych mocno składników diety jak płatki kukurydziane, pulpety jako dania gotowe czy też suplementy bo to na pierwszy rzut oka widać. Masz jakąś marną ilość owoców, a już warzywa nie masz w ogóle praktycznie w diecie, podobnie sprawa ma się z tłuszczami też nie widać ich źródeł. [...]

Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]

[...] nie problem - wystarczy uzywac saa ktore nawet w deficycie dokladaja suche mieso - tren eq primo winko . Nie mowiac juz jak dobrze dzialaja te srodki w plusie kalorycznym pierwszy raz czytam ze na deficycie buduje sie mięso musze skasować swój mózg i na nowo sie uczyc wszystkiego 4000kcal to u mnie przy wadze 100kg to podtrzymanie wagi

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zaposnaj siez tematem, masz rozpiskę na cały rok, to że temat się nazywa pierwszy rok treningów nie oznacza że późnie nie można tych planów używać.

No to zmienia postać rzeczy bo na pierwszy rzut oka na zdjęciu po redukcji masz ewidentnie wadę postawy. Choć profilaktycznie na pewno by Ci nie zaszkodziło iść do fizjo.

Aktualnie mam dwa razy po 10 kg . Tylko w temacie pierwszy rok treningów są ćwiczenia typu sztanga martwy ciąg etc ... A sztangi nie mam itd

Robi taki trening zapewne dlatego że taki jest w podwieszonym temacie pierwszy rok treningów :D Tam w ogóle jest pełno kwiatków róznych w tym arcie, powinien zniknąć chyba Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 10:25:18 AM

A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]

Postanowiłem że skorzystam z treningu push pull push pull w tygosniu. Pierwszy raz będę robic taki trening więc zobaczymy czy będzie z tego chleb :) postaram się ułożyć jakiś plan i wstawię jutro do oceny i poprawy.

Jeżeli chodzi o grupę mięśniową która chciałbym najbardziej rozwinąć są to barki i łapy. Uważam że są nie proporcjonalne do reszty ciała. Widzę to na przykład po koszulkach, gdzie zawsze widać, że koszulka na klatce jest obcisła a rękawy mam "luźne". Pierwszy raz taki plan układam i coś ciężko mi idzie ^^

[...] Tutaj też nie opieramy się na rozbudowanych planach treningowych tylko wracamy do podstaw. Trening fbw oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarcza na ten pierwszy okres treningowy po przerwie. Ciężary na pierwszych treningach lepiej wziąć za małe i mieć pole do dokładania na kolejnych treningach niż za duże i nie móc się [...]

Zapraszam do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów" :-) Zastosuj się do przedstawionego tam planu i zadbaj przede wszystkim o odpowiednie żywienie, ze wskazaną dla twojej wagi i twojego celu podażą kalorii. Dzięki temu efekty pojawiają się szybciej niż myślisz, a twój cel zdecydowanie się przybliży :-) Podczas treningu [...]

[...] wyciskania na suwnicy daj sobie wykroki z hantlami, a zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie sztangą bądź hantlami. Plan środa. Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy [...]

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

[...] się rozwija. W przypadku osób bardziej zaawansowanych podział na siłę i hipertrofię jest możliwy i skuteczny. Mamy do dyspozycji bardzo popularne dwa podziały treningowe pierwszy to push/pull, a drugi to góra/dół. Bardzo fajne podziały treningowe, w których jeden dzień możemy poświęcić hipertrofii na średnim zakresie powtórzeń, a drugi na [...]

A nie jest przeładowany ten pierwszy posiłek po prostu?

Czyli pierwszy zostawiam, a co z zresztą? Już się zgubiłem :D