Ocena planu treningowego

Dzień pierwszy (Poniedziałek): Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Nogi jedno ćwiczenie (np. przysiady)
Dzień drugi (Środa): Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( w tym podciąganie) + Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Brzuch
Dzień trzeci (Piątek): Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie + Barki 4 ćwiczenia po 4 serie \

Jak oceniacie mój plan treningowy? Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać?



Zmieniony przez - BartekZary w dniu 2020-09-07 11:06:42

Witaj!


zacznijmy od konca

Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać?
dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:)
mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan treningowy, bo w jakis sposob przeciez musisz notowac progresje?



co do samego planu

Dzień pierwszy (Poniedziałek): Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Nogi jedno ćwiczenie (np. przysiady)
Dzień drugi (Środa): Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( w tym podciąganie) + Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Brzuch
Dzień trzeci (Piątek): Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie + Barki 4 ćwiczenia po 4 serie \

1. jest to jedynie rozklad partioi, bez wyboru cwiczen i podania objetosci nie ma co ocenic.
2. jako sam rozklad partii jest ok, tylko nie wiem po co te nogi w poniedzialek? co to za cwiczenie tam wykonujesz?
3. mysle ze lepsza opcja bylby plan push pull klasyczny, gdzie nogi bys sobie dzielil z klata i plecami razem w planie

przykladowy plan
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

jest to fajna opcja przy 3 treningach, bo jedna grupa co drugi tydzien bedzie 2 razy powtarzana lepszy bodziec dla miesnia