skinnyfat - jak zmienić wygląd sylwetki?

Hej,mam 17 lat i chciałbym zmienić swoje ciało ale niewiem od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale na oko mam około 20%bodyfat 185 wzrostu i 84kg wagi)

Skinny fat to sylwetka, w której na pierwszy rzut oka jesteśmy szczupli, a tak na prawdę mamy małą masę mięśniową, większą ilość tkanki tłuszczowej najczęściej ulokowaną w okolicach brzucha. Przez co tak na prawdę osoby o takiej sylwetce wyglądają dobrze tylko w ubraniu.

Taką sylwetkę mają osoby szczupłe, ale jednocześnie takie, które nie są aktywne fizycznie i na co dzień nie odżywiają się w sposób zbilansowany i zdrowy.
To powoduje, że sylwetka nie ma masy mięśniowej, a dominuje w niej tkanka tłuszczowa i ogólna sprawność fizyczna jest na niskim poziomie.

Co zrobić aby tą sytuacje zmienić?

Należy zacząć się prawidłowo odżywiać i być aktywnym fizycznie. innej drogi niestety nie ma. Jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to możemy ustawić naszą dietę na zapotrzebowanie kaloryczne i zacząć trenować. A jeśli tkanka tłuszczowa stanowi ok 20% to warto najpierw przeprowadzić pełnoprawną redukcję czyli deficyt kaloryczny w diecie i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej.
Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej.

Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 16:05:10

jak bf jest okolo 20% to czas na porządna redukcje i nawet ilosc masy miensiowej nie ma tutaj znaczenia

A mógłbym prowadzić ta dietę z treningiem "Pierwszy rok treningów"?

Witaj,
tak 'Pierwszy rok treningów' będzie bardzo dobrym wyjściem

Jedyną rzeczą której się boje w tym planie to złożoność cwiczeń.Chodze na siłownie w której nikt nie będzie w stanie skorygować moje błędy w mc i przysiadach.Są jakieś kanały naprzykład na yt które kompleksowo tłumaczą jak wykonywać dane ćwiczenie i nie zrobić sobie przy tym krzywdy?

Pewnie, że znajdziesz tego masę na YT
Dawniej jak zaczynaliśmy nie było trenerów, większość z nas zaczynała w domowych/piwnicznych siłownia
Przy takim dostępie do wiedzy jaki jest teraz to bez problemu dasz radę

Zawsze mozesz wziąć gryf, założyć talerze 10 kg i nagrać filmik i dać do oceny na forum. Większość ćwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/