Asceta z cnoty czyni utrapienie.
...
Napisał(a)
Mam 16 lat ćwicze 7 miesięcy chce zmienic i zwiekszyc swoje ramiona.Problem pojawil sie u mnie po 4 miesiacu poniewaz cwiczac na klatke rece mialem w kazdym cwiczeniu na poziomie barkow przez to rozwinely sie u mnie czesci boczne klatki i barki, a po 2 nie podoba mi sie moja reka wiem ze jest troche otluszczona a na dodatek wyglada jak zjezdzalnia tzn u gory zaczynajac od barku jest dosc duza a schodzac w dol az do stawu lokciowego zaczyna malec , moij koledzy z ktorymi chodzilem na silownie dorobili sie duzych kluistych bicepsow na dodatek ich ramiona sa odtluszczone ja natomiast 89cm w brzuchu , 108cm w klatce i 37 w rece ale moja reka przy ich 34 wyglada i tak jakby byla mala widac to szczegolnie w koszulce z krotkim rekawem poniewaz widac czesc reki przy zgieciu i wlasnie ta czesc jest u mnie mala a wrecz smieszna. Kupilem sobie juz odzywki trec xll i bialko z american muscle mam diete chcialem zaczac plan na reke ale nie wiem jak go ulozyc by moje bicepsy byly wypchniete.Bardzo prosze o pomoc.
2
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
tak jak czelios napisał,napisz kiedy,z czym,jak i ile serii robisz na tego nie szczęsnego bica;] to pewnie coś pomożemy
bardzo ważne jest aby go nie przetrenować,i wykonywać ćwiczenia angażujące obie głowy w jednej sesji
Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-03-02 12:52:28
bardzo ważne jest aby go nie przetrenować,i wykonywać ćwiczenia angażujące obie głowy w jednej sesji
Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-03-02 12:52:28
...
Napisał(a)
nie wiem czy dobrze mówię..ale na mięśnie łapki przy zgięciu to chyba modlitewnik/uginanie ramion w podporze o kolano.
nie potrzebne odżywki...one raczej nie pomogą aż tak bardzo...i nie spodziewaj się szybkich efektów
nie potrzebne odżywki...one raczej nie pomogą aż tak bardzo...i nie spodziewaj się szybkich efektów
1
...
Napisał(a)
Ale czy biceps jest tak ważny? No pomyśl chwilę nad tym. Czy ten nędzny, mały mięsień, który zgina twoją rękę jest tak ważny i jest oznaką siły? NIE ! Oznaką siły są silne, dobrze zbudowanie plecy i nogi. Zapytasz dlaczego? Przykładowa sytuacja. Chcesz ponosić dziewczynę na rękach (żeby zyskać jest względy czy coś) i co? i myślisz że same łapki ci wystarczą? Nachylisz się i plecy i nogi nie dadzą rady i się nawet nie wyprostujesz. A twoje 40 w łapie na nic się nie zda. Tak więc proponuję ci zmienić tok swojego rozumowania o "sile" mężczyzny i zacząć nowy trend wśród kumpli na silne plecy i nogi. Ale dobra - koniec wywodów - twój wybór
Teraz do rzeczy. Jeśli chcesz zwiększyć obwód swojej łapki to łatwiej ci będzie to zrobić jeśli nabierzesz masy na całym ciele. Co do odżywek - to na moje oko za wcześnie. Zadbaj o dobre żarcie i będzie cacy.
Pozdrawiam
Teraz do rzeczy. Jeśli chcesz zwiększyć obwód swojej łapki to łatwiej ci będzie to zrobić jeśli nabierzesz masy na całym ciele. Co do odżywek - to na moje oko za wcześnie. Zadbaj o dobre żarcie i będzie cacy.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
paw(cyfereki) ale on ma problem z bicepsem a nie z nogami i plecami . rozumiem twoj punkt widzenia ale to w jakiej sytuacji ta czesc napisales jets off topem . on ma sie czuc dobrze w swoim ciele niezaleznie czy osiagnie to dzieki calej harmonijnej sylwetce czy polepszeniu wygladu ramion .
po prostu trzymajmy sie tematu ... to ze ma problem z bicepsem nie oznacza ze zaniedbuje plecy...
Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-28 22:20:21
po prostu trzymajmy sie tematu ... to ze ma problem z bicepsem nie oznacza ze zaniedbuje plecy...
Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-28 22:20:21
...
Napisał(a)
proponuje 3 ml syntholu w lewgo i prawego a efekty beda hehe
a tak serio jutro ci napsize jak ja cwicze łapy bo dzisiaj nie che mi sie schodzic na siłke
a tak serio jutro ci napsize jak ja cwicze łapy bo dzisiaj nie che mi sie schodzic na siłke
...
Napisał(a)
Jak myślicie czy jak bym ćwiczył według planu pon-klata,biceps śerod a - plecy,triceps piątek-biceps,nogi sobota-triceps,barki miałbym lepsze efekty niż teraz ?
Asceta z cnoty czyni utrapienie.
...
Napisał(a)
A jak ćwiczysz teraz? Z samego rozmieszczenia partii mieśniowych nie wiele można powiedziec najlepiej gdybys podał serie i powtórzenia
1
Twoja stara sędziuje jak Howard Webb
...
Napisał(a)
o boże... masz wyszukiwarke, tylko zaśmiecanie, wiesz ile jest tego typu postów?! po za tym nie ma dużo ćwiczeń na bicka więc nie wiem w czym problem? może ćwicz bicepsem z plecami, na początek plecy, przy ćwiczeniach na plecy pracuje bic więc go tylko potem dopompujesz
...
Napisał(a)
to jest mój stary plan-Poniedzałek.
Mięśnie klatki piersciowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8
Mięsnie dwuglowe ramion:
ginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Środa.
Triceps:
Francus 12-12-10-8
Prostowanie na wyciągu stojąc(nachwyt) 12-10-10
Wspięcia na rękach w oparciu o ławke nogami 12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w gore-12,10,10
Łydki:
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12-10-10-10
Wspięcia na palcach z hantlem 4-max
Piątek.
Uda:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg w leżenie 12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
Mięsnie dwuglowe ramion:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-6
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 8-6-6
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 15-10-10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Kaptury:
Szrugsy 12-10-10
Nastepny Poniedziałek
Triceps:
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Francus 12-12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w gore-12,10,10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Nastepna seroda
Mięsnie dwuglowe ramion:
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10
Wyciskanie sztangi z glowa w dol 12-10-8
Łydki:
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12-10-10-10
Wspięcia na palcach z hantlem 4-max
Nastepny piatek:
Triceps:
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max
Uda:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg w leżenie 12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Kaptury:
Szrugsy 12-10-10
Nastepny tydzien powtarzamy (1 tydzien)
Mięśnie klatki piersciowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8
Mięsnie dwuglowe ramion:
ginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Środa.
Triceps:
Francus 12-12-10-8
Prostowanie na wyciągu stojąc(nachwyt) 12-10-10
Wspięcia na rękach w oparciu o ławke nogami 12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w gore-12,10,10
Łydki:
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12-10-10-10
Wspięcia na palcach z hantlem 4-max
Piątek.
Uda:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg w leżenie 12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
Mięsnie dwuglowe ramion:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-6
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 8-6-6
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 15-10-10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Kaptury:
Szrugsy 12-10-10
Nastepny Poniedziałek
Triceps:
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Francus 12-12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w gore-12,10,10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Nastepna seroda
Mięsnie dwuglowe ramion:
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10
Wyciskanie sztangi z glowa w dol 12-10-8
Łydki:
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12-10-10-10
Wspięcia na palcach z hantlem 4-max
Nastepny piatek:
Triceps:
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max
Uda:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg w leżenie 12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Kaptury:
Szrugsy 12-10-10
Nastepny tydzien powtarzamy (1 tydzien)
Asceta z cnoty czyni utrapienie.
Poprzedni temat
prosze o ocene mego planu i drobne poprawy:-)
Następny temat
Ból "4 liter" przy robieniu brzuszków.
Polecane artykuły