Jak zwiekszyc bicepsy i poprawic wyglad ramion

Mam 16 lat ćwicze 7 miesięcy chce zmienic i zwiekszyc swoje ramiona.Problem pojawil sie u mnie po 4 miesiacu poniewaz cwiczac na klatke rece mialem w kazdym cwiczeniu na poziomie barkow przez to rozwinely sie u mnie czesci boczne klatki i barki, a po 2 nie podoba mi sie moja reka wiem ze jest troche otluszczona a na dodatek wyglada jak zjezdzalnia tzn u gory zaczynajac od barku jest dosc duza a schodzac w dol az do stawu lokciowego zaczyna malec , moij koledzy z ktorymi chodzilem na silownie dorobili sie duzych kluistych bicepsow na dodatek ich ramiona sa odtluszczone ja natomiast 89cm w brzuchu , 108cm w klatce i 37 w rece ale moja reka przy ich 34 wyglada i tak jakby byla mala widac to szczegolnie w koszulce z krotkim rekawem poniewaz widac czesc reki przy zgieciu i wlasnie ta czesc jest u mnie mala a wrecz smieszna. Kupilem sobie juz odzywki trec xll i bialko z american muscle mam diete chcialem zaczac plan na reke ale nie wiem jak go ulozyc by moje bicepsy byly wypchniete.Bardzo prosze o pomoc.

tak jak czelios napisał,napisz kiedy,z czym,jak i ile serii robisz na tego nie szczęsnego bica;] to pewnie coś pomożemy

bardzo ważne jest aby go nie przetrenować,i wykonywać ćwiczenia angażujące obie głowy w jednej sesji

Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-03-02 12:52:28

nie wiem czy dobrze mówię..ale na mięśnie łapki przy zgięciu to chyba modlitewnik/uginanie ramion w podporze o kolano.

nie potrzebne odżywki...one raczej nie pomogą aż tak bardzo...i nie spodziewaj się szybkich efektów

Ale czy biceps jest tak ważny? No pomyśl chwilę nad tym. Czy ten nędzny, mały mięsień, który zgina twoją rękę jest tak ważny i jest oznaką siły? NIE ! Oznaką siły są silne, dobrze zbudowanie plecy i nogi. Zapytasz dlaczego? Przykładowa sytuacja. Chcesz ponosić dziewczynę na rękach (żeby zyskać jest względy czy coś) i co? i myślisz że same łapki ci wystarczą? Nachylisz się i plecy i nogi nie dadzą rady i się nawet nie wyprostujesz. A twoje 40 w łapie na nic się nie zda. Tak więc proponuję ci zmienić tok swojego rozumowania o "sile" mężczyzny i zacząć nowy trend wśród kumpli na silne plecy i nogi. Ale dobra - koniec wywodów - twój wybór

Teraz do rzeczy. Jeśli chcesz zwiększyć obwód swojej łapki to łatwiej ci będzie to zrobić jeśli nabierzesz masy na całym ciele. Co do odżywek - to na moje oko za wcześnie. Zadbaj o dobre żarcie i będzie cacy.

Pozdrawiam

paw7897295Podoba mi się ten przykład
Poza tym też masz rację

paw(cyfereki) ale on ma problem z bicepsem a nie z nogami i plecami . rozumiem twoj punkt widzenia ale to w jakiej sytuacji ta czesc napisales jets off topem . on ma sie czuc dobrze w swoim ciele niezaleznie czy osiagnie to dzieki calej harmonijnej sylwetce czy polepszeniu wygladu ramion .

po prostu trzymajmy sie tematu ... to ze ma problem z bicepsem nie oznacza ze zaniedbuje plecy...

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-28 22:20:21

proponuje 3 ml syntholu w lewgo i prawego a efekty beda hehe

a tak serio jutro ci napsize jak ja cwicze łapy bo dzisiaj nie che mi sie schodzic na siłke

Jak myślicie czy jak bym ćwiczył według planu pon-klata,biceps śerod a - plecy,triceps piątek-biceps,nogi sobota-triceps,barki miałbym lepsze efekty niż teraz ?

A jak ćwiczysz teraz? Z samego rozmieszczenia partii mieśniowych nie wiele można powiedziec najlepiej gdybys podał serie i powtórzenia

Wklej trening jaki stosujesz

o boże... masz wyszukiwarke, tylko zaśmiecanie, wiesz ile jest tego typu postów?! po za tym nie ma dużo ćwiczeń na bicka więc nie wiem w czym problem? może ćwicz bicepsem z plecami, na początek plecy, przy ćwiczeniach na plecy pracuje bic więc go tylko potem dopompujesz

to jest mój stary plan-Poniedzałek.
Mięśnie klatki piersciowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8

Mięsnie dwuglowe ramion:
ginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40

Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Środa.
Triceps:
Francus 12-12-10-8
Prostowanie na wyciągu stojąc(nachwyt) 12-10-10
Wspięcia na rękach w oparciu o ławke nogami 12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w gore-12,10,10
Łydki:
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12-10-10-10
Wspięcia na palcach z hantlem 4-max
Piątek.
Uda:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg w leżenie 12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
Mięsnie dwuglowe ramion:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-6
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 8-6-6
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 15-10-10
Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Kaptury:
Szrugsy 12-10-10

Nastepny Poniedziałek
Triceps:
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Francus 12-12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w gore-12,10,10

Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14

Nastepna seroda
Mięsnie dwuglowe ramion:
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8

Superseria 2:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10
Wyciskanie sztangi z glowa w dol 12-10-8
Łydki:
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12-10-10-10
Wspięcia na palcach z hantlem 4-max

Nastepny piatek:
Triceps:
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max
Uda:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg w leżenie 12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10

Przedramie:
Wyginanie nadgarstków 18-16-14
Kaptury:
Szrugsy 12-10-10

Nastepny tydzien powtarzamy (1 tydzien)